Повышаем выносливость
Упражнения(какие вам помогают в борьбе с лишним весом,и чтоб подтянуться)Девочки, добрый день. Подскажите какими тренировками(виды спорт занятий) можно повысить выносливость? Я спортом не увлекалась никогда и не смыслю в этом. Такая ситуация, что при росте 165 вес 51.5кг параметры 84-73-90. Хочу вес набрать вместе с тренером на индивидуалке, но сначала укрепить организм и тонус хоть какой-то чтобы был. Бегаю по вечерам 2-3км и на пресс комплекс делаю,т.к это моя проблемная зона. Но маловато всё, хочется быть более выносливой. С питанием всё ОК, стараюсь есть больше белка и сложных уг(мучное, сладкое не ем). С чего начать заниматься?
Вера
Я для выносливости принимаю эваларовский бета-аланин 1000 мг из новой линейки лаборатория. Благоприятно воздействует на организм во время тренировок, поскольку снижает утомляемость во
время занятий спортом, хорошо помогает нарастить мышечную массу.
27.06.2023
Ответить
Мамазавр
Конечно можно, уже за месяц регулярных тренировок заметите разницу. Хотя бы кардио, если тренажеры-кардио, то там можно увеличить нагрузку. Но лучше вместе с силовыми. Я до занятий еле проходила трассы панда-парка, а после 2х месяцев занятий легко и почти не устав.
29.06.2021
Ответить
Екатерина
Кардио высокоинтенсивное. А зачем вам выносливость? Марафон побежите?
К похудению и стройности выносливость никакого отношения не имеет.
28.06.2021
Ответить
Анила
Екатерина, марафон нет, не было в планах. Бегаю одна, а хотелось бы с мужем, но буду уставать, за его темпом не успеваю. И часто замечаю, что длительные прогулки меня физически изматывают, через час уже хочется лечь куда-нибудь под деревцо. И к силовым тренировкам хочется подготовиться.
29.06.2021
Ответить
Удача
групповые тренировки. При том начать с того, что доставит удовольствие. танцы, зумба, например. Потом брать 2 часа подряд. Например, степ, а потом пляшем на зумбе. Выносливость точно повышается.
регулярность, удовольствие, настроение и желание. А когда все войдет в норму, можно тренера, мышцы и тд и тп
28.06.2021
Ответить
Анила
Удача, спасибо, с групповых и хотела начать, но по времени ограничено, 2ч не получится заниматься. Со сборами, дорогой туда-сюда много выходит. Можно конечно попробовать час дома с утра например заниматься и вечером на групповые ехать, но будет ли толк от этого 🤔
29.06.2021
Ответить
Анила
Irishych, нее, не удобно будет. У нас пока что дом старая панелька, думаю соседи не рады будут в 6утра. Слышимость ого-го😁
29.06.2021
Ответить
Николь
Интервальные тренировки именно выносливость повышают. Я так к марафону готовилась.
Или чередуете тренировки: один день длинная дистанция в медленном темпе / другой денькороткая дистанция в максимально быстром темпе.
Либо в рамках одной тренировки: пробежались быстро-быстро, потом прошлись. Это именно на выносливость.
А вот чтобы тонус был - это другое. Можно начинать с лёгкого комплекса упражнений дома с элистичной резинкой. Есть видео в YouTube, на 10-15 минут. Чередуйте низ тела/ верх тела/ core. Через месяц тонус уже будет.
28.06.2021
Ответить
Анила
Николь, а какие групповые занятия на тонус эффективны не подскажете? Я волнуюсь, что самостоятельно по видео буду неправильно делать.
29.06.2021
Ответить
Николь
Анила, те, в которых есть силовая нагрузка. Либо с весом собственного тела, либо с гантельками либо с резинками. Со штангой вам пока не надо.
Уточните в своём спорт клубе что они предлагают. Я ходила на core, barre, bootylicious - это в клубе. Дома упражнения с резинкой под видео.
29.06.2021
Ответить
Евгения СолА
Поищите в ютубе уроки функционального тренинга , табаты или HIT. Только не хватайтесь сразу за классы в 40мин-час. Начните с 15-20 минут, чтоб вы уставали, но не умирали. У Тани TGYM , например, отличные уроки или heather robertson, у нее для более продвинутых.
28.06.2021
Ответить
Vic
Так Вы уже начали, не волнуйтесь, все будет хорошо. Скакалка, бокс. Любые кардио. Только коридор пульса контролируйте.
28.06.2021
Ответить
Анила
Спасибо, а что значит коридор пульса? Если я не хочу худеть, но быть в тонусе, как мне рассчитать какой пульс должен быть?
28.06.2021
Ответить
Vic
Анила, я не о жиросжигании, а о разумной интенсивности. Формула индивидуальна, ссылки под рукой нет, загуглите пожалуйста. И не торопитесь, через время с тренером поговорите о более интенсивных тренировках или круговых, кроссфите, он Вам подберёт под Вас комплекс на выносливость, но не все сразу.
28.06.2021
Ответить