Прошла диагностику в МФЦ.
ИНФОРМАЦИОННЫЕ СТАТЬИ и ссылкиСегодня была в МФЦ по делам и мне предложили пройти там диагностику здоровья. Результаты конечно печальны, но зато есть над чем работать. Я и так перешла на ПП, не пью после еды в течении 2 часов и за 30 минут до еды. Хожу в среднем по 10 т. шагов. Пока за месяц ушло только 2 кг.
Как считаете на сколько правдивы результаты, смущает основной обмен в 1290 ckal. В программках с калькуляторами мне везде насчитывало 1350 - 1430 ккал. Сейчас питаюсь на 1300-1400 ккал.
Екатерина
это основной обмен 1300. это просто лежать и дышать. а надо еще добавить уровень активности. т.е. умножаем на коофециент активности. 1,2 это не подвижный режим/сидячий. и вот от этого результата ужп отнимаем 10-20%. это будет ваш дефицит. ниже вставила описание активности и его коэфициент.
. группа ( очень низкая физическая активность; мужчины и женщины ) - работники преимущественно умственного труда, коэффициент физической активности. КФА = 1, 4 (1,2)
II. группа ( малая физическая активность; мужчины и женщины) - работники занятые легким трудом, коэффициент физической активности. КФА = 1, 6 (1,38)
III. группа ( средняя физическая активность; мужчины и женщины) - работники средней тяжести труда, коэффициент физической активности. КФА = 1,9 (1,55)
IV. группа (высокая физическая активность; мужчины и женщины) - работники тяжелого физического труда, коэффициент физической активности. КФА = 2,2 (1,73)
V. группа (очень высокая физическая активность; мужчины) - работники особо тяжелого физического труда, коэффициент физической активности. КФА = 2,5 (2,2)
КФА = 1 - лежачие больные КФА = 1, 2 (низкий) - малоподвижный образ жизни, отсутствие занятий спортом , меньше 10 тысяч шагов в день
КФА = 1,38 (малый) - работа связанная с ходьбой/стоянием/регулярно ходят 10 000 шагов, делают утреннюю зарядку
КФА = 1, 55 (средний) - интенсивные занятия спортом стабильно 1 - 3 раза в неделю ; + активный образ жизни КФА = 1, 73 (высокий) - занятия спортом ежедневно ;
КФА = 2,2 - тяжелая физическая работа, занятия спортом 2 раза в день
КФА = 2,5 - олимпийские чемпионы ;)
Для снижения веса рекомендуют сокращать калорийность рациона на 10 - 20%. Например, это можно сделать путем использования более низкого КФА
24.12.2020
Ответить
Екатерина
Спасибо за такой развернутый ответ. Когда рассчитывала по форуле, брала КФА 1.2, т.к. 10 т. шагов в день это усреднкнне за неделю, правда я не уяитываю передвижееие по квартире.
26.12.2020
Ответить
Маламутка
Чтобы нормально питаться хорошо бы спорт добавить..кушать на 1300 - это очень грустно.. сорвётесь быстро.
24.12.2020
Ответить
Кнопка
Да фигня всё это, расслабьтесь:) точность 50 на 50.... как в анегдоте про блондинку... либо да, дибо нет.
23.12.2020
Ответить
Елена
Основной обмен это сколько вам надо если вы лежите и ничего не делаете. Вообще ничего. Даже не встаёте. А не то, сколько вам надо есть.
23.12.2020
Ответить
Екатерина
Понятно, но мне казалось что это чисто на обмен веществ + минимальная активность: сесть встать, передвижение по квартире.
23.12.2020
Ответить
Леся
Я очень критично отношусь к подобным диагностикам, по разным причинам:
-ваши параметры пытаются притянуть к средним по больнице и разницу называют «лишним» , это просто-напросто неправда
- существует огромное колл-во исследований на тему правильно/неправильно, оптимально не оптимально, хорошо/плохо по отношению к телу человека и их результаты бывают совершенно противоположны, так что это всегда вопрос того, какие именно цифры условно принимают за «правильно»
- эта услуга не принесла Вам совершенно ничего, кроме растерянности...
Кстати, о бессмысленности разделения еды и питья исследований тоже уже достаточно :0))))
23.12.2020
Ответить
Екатерина
Про питье - это мой второй опыт. Первый был лет 10 назад, когда это было в новинку. Но тогда хорошо схуднудось, и я это списала на питье.
В этот раз начала худеть еще летом. Интервальное голодание 8/16 в течении 2х месяцев без результатно. Пробовала диету "любимая" - результата не получила вообще, если в питьевые дни что то и уходило, то в овощные и фруктовые возвращалось. Потом перешла на ПП и подсчет калорий. Тут долго игралась с дневной нормой калорий и пришла к выводу, что дело сдвинудось только при 1300-1400 ккал.
Сейчас в силу положения просто стараюсь питаться правильно, плюс умеренная физ нагрузка.
Но мне кажется что то я упускаю.
23.12.2020
Ответить
Irishych
Вы слишком мало едите. 1300-1400 это очень мало. Плюс БЖУ, калории калориями, но достаточно ли у вас этих самых б, ж и у? Отделять еду от питья нет никакого смысла, только если вам так удобно, на вес это не влияет.
23.12.2020
Ответить
Екатерина
Да, тут я считаю с приложением. У меня получается в среднем Б 25-35%, У 45-50%, Ж 15-30%. День на день не приходится. И мне кажется подсчет калорий с помощью приложееия не всегда верен, т.к. там блюда усредненные.
Нужно начинать самой считать, но все никак не получается, т.к. готовлю на всех и не всегда есть возможность все продукты взвесить и учесть. Вот свой салат или геркулес запаренный, порционный кусок мяса еще можно взвесить.
23.12.2020
Ответить
Irishych
В граммах это получается жиров от 30 до 46г, так? Это ооочень мало, проблемы себе наживете, с таким кол-вом жиров. А считать все блюда надо самой, да. Это вопрос привычки, и это не так сложно. Я тоже готовлю на всех, и всё считаю ))
23.12.2020
Ответить
Леся
Мой субъективный опыт таков, что приходится действительно переучиваться «нормально» питаться. Мне лично помогло ведение пищевого дневника (приложение в телефоне), причём замечено, что когда я перестаю вносить данные - начинаю расслабляться, при всем моем многолетнем опыте «на глаз» это просто не работает, поэтому я питаюсь более или менее интуитивно (с учётом прошлого опыта), но время от времени вношу недельку-вторую своё питание в приложение, чтобы не терять связь с реальностью. И дело не только в общем каллораже, но и в том, что я мало белка ем, к примеру...
Что важно - у меня нет действительно лишнего веса, мое «похудение» - это 3-5 кг, я просто стараюсь поддерживать постоянный вес, плюс я никогда плохо не питалась, в общем-то и все равно это не просто. С современным изобилием еды нужно как-то научиться жить, просто принять, что с возрастом калорий нужно меньше, работы с мышцами больше... без принципиальной перенастройки всего подхода к питанию получится только «ой, ничего не ем, но поправляюсь»
23.12.2020
Ответить
Екатерина
Вот обсолютно правы. Самое главное избавиться от пищевого мусора. Когда мыслями смиришься, что тебе это не нужно, то дальше двигаться легче.
23.12.2020
Ответить
Irina Irina
Вообще на 1200 ккал очень опасно питаться, даже если у вас маленький рост. Вроде ниже 1300 ккал нельзя спускаться, могут начаться проблемы со здоровьем, в том числе по женской части 🤔
23.12.2020
Ответить
Екатерина
Да, тоже об этом читала. При диете или голодании, а так же при 1200 ккал не худелось вообще. И начала худеть только когда подняла дневную норму до 1300-1400 ккал.
23.12.2020
Ответить
