Девочки, посоветуйте, что мне делать.

Попейте BCAA или BAA - это аминокислоты, они помогают быстрее восстанавливаться после тренировок.

Помогает L-glutamin, можно заказать на Iherb

Растяжку дома делайте.

Растяжка и горячий душ отлично помогают.

Ну что же вы хотели, тело не двигалось, а тут нагрузки на мышцы резкие. У меня болело все тело неделю точно. Хорошо помогает движение и хорошая растяжка после тренировки. По прошествии времени после перерывов тело болит, но эта боль уже для меня как должное, знак что работаю не зря. И все же я согласна с комментариями ниже по поводу разделения тренировки. Не на все тело сразу. Мой тренер даёт нагрузку на верх скажем в понедельник, на пресс в среду, в пятницу на низ, так проще восстановиться потом. Плюс разминка и растяжка обязательно

Горячая ванная вечером, ну и попросите снизить нагрузки, если сильные боли. Мне нравится после тренировки покатать ноги, руки и спину на валиках-роликах, обычно в залах они есть, возможно неприятно мышцам будет но потом легче, главное покатать именно болевые точки.

Горячий душ или ванна, самомассаж и обязательно в конце тренировки растяжка тех мышц, на которые давали нагрузку.

Я пользуюсь электронейромиостимулятором для обезболивания OMRON E3 Intense. Небольшого размера такой прибор. Снимает болевые ощущения и общее нервное напряжение. Очень действенный. Мне, кстати, именно тренер его и посоветовал.

Ванна с содой отлично выводит молочную кислоту из мышц. Можно добавить ещё морской соли.