Вопросы по питанию
Подсчет калорийДд! Подскажите, пожалуйста, правильную формулу расчёта нормы потребления кКал в день (Fatsecret мне считает очень много почему-то, на других сайтах калькулятор считает тоже по-разному), как рассчитать норму БЖУ? И как Вы набираете норму белков, какими продуктами?
И вопрос не в тему: начала заниматься спортом активно, до этого давно не было физ нагрузок, это же нормально, что вес попер вверх? Сразу на 1,5 кг?
KseNiiA
Я пользовалась формулой Миффлина для расчёта. Подошло. Держала диапазон 1450-1550 ккал. Но худела медленно. За полгода 8 кг. Но зато уже почти год вес не увеличивается. Белки как основной приём пищи вечером - яйца, рыба, морепродукты. Особо БЖУ не придерживалась. Как получится.
18.04.2020
Ответить
Treap
Ого. Вы молодец! Я знаю, что чем медленнее, тем лучше. Мне 5 кг нужно сбросить. Рассчитываю на 3 месяца. Попробую рассчитать по этой формуле. Спасибо!
18.04.2020
Ответить
Treap
Рост 165,вес сейчас 55 кг. Мой оптимальный вес, если не заниматься 48,8 кг. Если с мышечной массой, то 50 кг хочу достичь
18.04.2020
Ответить
Леночка
48'8 это же ооочень мало😱
Я 168,сейчас 62 кг,мой оптимальный вес 57 кг,56 худая,55 дистрофик)) вот летом прошлым была 55-56 кг,на ГВ в какой то момент начала худеть ,я бы сказала таять на глазах,а потом потихоньку со временем начал вес ползти вверх...
18.04.2020
Ответить
Treap
Я, когда кормила, была как дрыщ, но потом закончила и начала поправляться сильно. Сейчас как тетка, которая как минимум пятерых родила) у меня кость мелкая, тонкие щиколотки и запястья, а фигура груша. Все уходит в ноги и в попу, очень некрасиво. Плюс диастаз после родов. 55 кг для меня оооочень много. Я вообще максимум всегда поправлялась до 54. Сейчас просто слоняра, все джинсы по швам трещат
18.04.2020
Ответить
Леночка
Ясно! У меня вся проблема в талии,она исчезает,ляжки поправляются всегда не много... Ну ничего,думаю результат не заставит себя ждать)) я сегодня помимо трени ещё и 6500 тыс шагов прошла! Прелести деревни...))
18.04.2020
Ответить
Леночка
Ко второму уровню ещё не приступила,М пришли,делала себе послабления в тренировках,оставила только ходьбу на 5 км,завтра ещё тренировка по 1 этапу и на второй перейду😇 вес потихоньку снижается,внешне результаты даже больше радуют чем на весах,по калориям 1200 выходит в день) как у вас дела?)
23.04.2020
Ответить
MashaKhaustova
Белки - больная тема ))
Курица запеченная и отварная (стала основным моим мясом), чечевица, фасоль, творог, йогурты (но в йогуртах белки=жиры), тунец (консервированный, другая рыба и морепродукты мне недоступны по географическому признаку, но многие берут нежирную рыбу и кальмаров для белка). Если углеводов недоела, то даже макароны на гарнир, там белка много, если жиров мало - то сыр и орехи (там жира больше, но и белок есть)
18.04.2020
Ответить
Treap
У меня с жирами вечно перебор, но это лучше, чем углеводы. От углеводов меня разносит)
18.04.2020
Ответить
MashaKhaustova
я полюбила чечевицу и фасоль на гарнир. Просто есть скучно, готовлю вроде лобио, но без масла вообще. Получается белок+клетчатка (добавляю овощи) и 0 жира
18.04.2020
Ответить
Treap
А как фасоль готовите? Мы тоже всей семьёй едим красную чечевицу в супе, но на гарнир зелёную никогда не готовила. Попробую теперь
18.04.2020
Ответить
MashaKhaustova
на ночь замачиваю в холодной воде. Обязательно. Пробовала замочить на меньшее время - получается сухо ((. Утром отвариваю 20-30 минут, промываю от "соплей". В мультиварку лук, морковь, сладкий перец соломкой, фасоль. Заливаю томатным соком и тушу 40 минут (у меня скороварка, в обычной мульте думаю час надо). Чечевицу отвариваю, смешиваю с пассивированным луком+морковь
18.04.2020
Ответить
Леночка
Прям почти такие же вопросы хотела задать)) 5 й день занимаюсь по Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней,воды больше обычного стала пить,но больге1500 литров не получается,в день примерно 1000 ккал съедаю +-,но вот белков наесть не могу,хотя ем и котлеты и курицу....вес почти стоял несколько дней ,хотя вода выходила,и тут резко за один день -800 гр!!! Белки белки,надо подключать творог и яйца,от бобовых пучит страшно((
17.04.2020
Ответить
Treap
Вы не поверите, у меня тоже 5й день по этой программе)) а какой вес гантелей у Вас?
Я только сегодня начала подсчёта калорий. До этого ела очень много, причём жирное соленое печенье, конфеты могла есть. Но у меня всегда так: пока спортом не начну заниматься, соблюдать ПП не могу. Решила съедать пока 1300 кКал, точно не меньше. Я боюсь замедления обмена веществ. На жёстком ограничении можно сидеть не более недели. Потом нужно увеличивать калораж.
Мне понравилась программа, которую мне девушка внизу посоветовала. Там можно следить за стаканами выпитой воды.
17.04.2020
Ответить
Леночка
Я на самоизоляции в деревне у родителей,по этому мои гантели первые 3 дня были гречка фасованная по 900 гр🤣🤣 сейчас надыбала в подвале гантелю одну на 1'5 кг,во второй руке теперь полторашка водой наполненная 🤘 и смех и грех,но ни шагу назад)) на днях муж купит ещё гантельку на 1'5 кг,мне кажется это пока что оптимальный вес! Я скачала себе программку калькулятор Хики ,записываю что съела,дефицит калорий сам получился потому что исключила мучное,минимум сладкое,не голодаю,но чувство голода испытываю периодами,пока что мне это даже нравится,представляю что в этот момент я худею))) сегодня съела больше чем вчера калорий,посмотрим что покажут весы завтра...
17.04.2020
Ответить
Treap
Я что-то не додумались до пакетов с гречкой. Муж ехал мимо магазина, заехал мне за гантелями. У меня по 2 кг и мне тяжелее всего даётся именно качать руки. Иногда думаю, что нужно было брать поменьше вес. Просто раньше занималась в спорт зале с 3 кг гантелями и такое занятие было для меня лишь разминкой. Мне не хватает у неё нагрузки на ноги, поэтому потом дополнительно ещё несколько упражнений делаю. Сладкое я бросить совсем пока не в силах. Ем мармелад, зефир в небольших количествах, и в объёме еды не урезаю сильно, иначе сорвусь)
18.04.2020
Ответить
Леночка
Я вчера съела 1200 ккал,на весах +200 но,может это и вода вернулась)) 2 кг для меня пока что много))но внешне глядя на свою талию я сегодня довольна) дело идёт,все не зря!
18.04.2020
Ответить
Леночка
Вчера за день себе позволила одну конфету степ,одну карамельку,кофе со сгущенкой и маленький кусочек пряника попробовала,о,ещё квадратик шоколадки 🤦
18.04.2020
Ответить
Happy berry
Мне лично сайт калоризатор больше нравится, там вариативность по скорости похудения и физ.нагрузкам, проценты кбжу как нравится настраивайте. По соотношению кбжу зависит от вашего имт и степени активности. Насчёт веса - если сомневаетесь измеряйте объемы. Может, мышцы накачали, может отек, может взвешиваетесь в разное время, может считаете не все или неправильно. Поэтому замеры для самоконтроля.
17.04.2020
Ответить
Екатерина
Белок - 2 гр. на 1 кг вашего веса.
Жиры - 1.1-1,5 гр. на 1 кг. вашего веса.
Углеводы - все, что осталось.
Это идеальная формула.
Белок легче всего набрать рыбой, птицей, говядиной, морепродуктами, творогом, яйцами. Я творог каждый день ем в разных вариациях: запеканки, сырники, ленивые вареники. Никаких проблем с добором белка не возникает.
17.04.2020
Ответить
Оленька
По белкам: чечевица, горох, творог (в 150 гр уже 30 гр белка), рыба, мидии, фасоль
17.04.2020
Ответить
Калинка
Я не считаю, я просто ем, примерно знаю свою порцию. Если хочу рельеф, то не ем ничего вредного. Белок добираю протеином.
17.04.2020
Ответить
Treap
Поняла. А протеин в каком виде? Порошок или батончики? Или какой он там бывает?
17.04.2020
Ответить
Калинка
Я покупаю в банке, но он не обязателен, мне с ним проще, я мяса столько в себя впихнуть не могу. У меня рацион скудный, я особо не заморачиваюсь. Протеин пью на воде. Иногда с протеином делаю вафли.
17.04.2020
Ответить
Калинка
Я matrix пью или whey on. Но это не обязательно, можно из обычных продуктов добирать белок. У меня есть тренировки дома видео, в зал не могу сейчас ходить дома занимаюсь и набрала всякие видео, я просто не знаю подойдут ли они вам, а то могу завтра ссылки скинуть
17.04.2020
Ответить
Яна
Сегодня была в магазине и у нас сырки только фирмы Карат. Белка мало. Где вы орбиту берёте напишите пожалуйста
21.04.2020
Ответить
Еленка
Хорошее приложение lifesum. Бесплатной версии хватает и на подсчёт нормы калорий и записывать удобнее, чем в фатсикрете.
17.04.2020
Ответить