Спортивный марафон - 258-264 день с 16 июня по 22 июня
Стройнеем вместе(здесь пишем марафоны,которые уже идут, или предложения о марафоне)Главный пост марафона, там вся техника выполнения воркаутов и правила. Примем всех желающих, отчеты каждый день!!! Цель марафона - выработать у себя привычку тренироваться не менее 3 раз в неделю.
Тема поста: Миф: чем больше вы тренируетесь, тем лучше. Выжимаете из себя все соки - и думаете, что результаты обязательно появятся? Нет, с тренировками дело обстоит несколько иначе.
Как на самом деле. Наши мышцы развиваются, а спортивные показатели улучшаются в часы восстановления. Если слишком много тренироваться и раз за разом не давать организму отдыхать, можно перейти в состояние перетренированности. Обычно перетренированность случается у профессиональных спортсменов, тем не менее и любитель от этого не застрахован, если будет слишком усердствовать. Из-за перетренированности организм начинает реагировать на тренировку неадекватно. У перетренированных атлетов появляются такие симптомы, как усталость, депрессия, бессонница, отсутствие концентрации, брадикардия, гипертония, тяжесть в мышцах и другие.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) разработала общие рекомендации по оптимальным тренировкам. Так, взрослые должны уделять физической активности не менее 150 минут в неделю. Этого достаточно, если вы не гонитесь за спортивными результатами, а занимаетесь для себя. Тем не менее общее время тренировок зависит от ваших целей.
Тренеры для поддержания здоровья и физической формы тренироваться два-три раза в неделю, а между тренировками не менее 24 часов (иногда для восстановления может потребоваться 48-96 часов). Знайте меру и давайте себе время восполнить силы. Самое важное в восстановлении - это здоровый сон. Ещё восстановиться помогут массаж, пешие прогулки, растяжка, солевые ванны.
«Я хорошо потренировался, теперь могу есть всё, что захочу», - распространённая ошибка спортсменов-любителей. Важно помнить: жир сжигается, только когда вы тратите больше калорий, чем потребляете. - Во главе тренировочного процесса находится еда - независимо от того, хочет человек похудеть или набрать массу. Пища - строительный материал. Неважно, насколько хорошо и часто вы занимаетесь в зале, если этот материал ужасного качества. В первую очередь следует скорректировать свою диету! Питание всегда на 1 месте!
Pretty woman
Ну я собственно без замеров. Поскольку никаких изменений нет. И у меня почему-то ощущение, что организм копит воду. Потому что сливаю я ее только с утра и часов до 10-11, потом в час по чайной ложке. Весы - минус 200 грамм, можно списать на погрешность. Аналогично замеры.
И вообще какая-то я растерянная. До этого худела намного проще. Села на пп-за месяц кг 2-3-4 скинула. А тут ---бред какой-то. Может и правда от отмены ОК. Хз. Надеюсь, что за следующую неделю дело сдвинется с мертвой точки.
Треню не делала, дала себе выходной, а то жара адская. Завтра все будет !
22.06.2019
Ответить
Ольга
Может, и копит, раз жара такая. А может, плато. У меня по паре месяцев было
22.06.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
у вас кондея нет? мне сказали, что практически все москвичи с кондеем. у нас хоть и было вчера жарко, я много пила, только за 6 часов выпила 2 литра. брали 3 бутылки с собой 1,5 на дачу. я выпила целую и еще от другой немного. так я пропатела вся пока ходила и тело компенсировало просто воду жаждой. набора нет, хотя я утром и вечером пила и вечером с голодухи дачной объелась)))
ты на чем худеешь? пп так себе диета, я за подсчет калорий.
23.06.2019
Ответить
Pretty woman
Так я сейчас на даче в деревне. Тут не никого кондиционера. Да и в Москве нет. И много у кого в Москве их нет. Тебя дезинформировали.
Я на пп с подсчетом калорий
23.06.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
а тут меня на бб прям уверяли, что у каждого 2 москвича кондей, что в сибири ой как нужен кондей. ведь погода у нас как в Москве 
это я ничего не понимаю в жаре в сибири.
это я ничего не понимаю в жаре в сибири.
23.06.2019
Ответить
Оля
У нас в квартире кондей только на кухне, он работает на кухню и немного комнату напротив, а в той, где мы спим жара( ну это потому что я с детьми обычно на даче, а муж летом часто у мамы, там дом кирпичный, там очень хорошо в жару даже. У знакомой кондеи в каждой комнате, но такого, чтобы у каждого, - такого нет. Это все фасады были бы в кондеях.
Вам с такой погодой , конечно, очень актуально. И смешно и грустно, к сожалению
23.06.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
у нас бывает жара, она правда стоит всего 2 недели, но это бывает в июле и все 2 недели выше 30, обычно +35, бывает и +40 доходит на солнце. но ради 2 недель брать кондей. мы приспособились. так как ночью все равно холодно, я ночью и остужаю квартиру, а днем просто закрываю окна на одной стороне и занавешиваю шторы. жить можно. для шиншилл на этот случай мы морозим 1,5 литровые бутылки воды и 2 шт им хватает держать в витрине +22 градуса. я не страдаю эти 2 недели, я люблю жару) осень к нам приходит уже в конце августа, начинает желтеть листва на деревьях.
а спор в ленте был, что у нас все лето жара и прям дети в сибири помирают от жары. не знаю кто там помирает от жары, сегодня вот гуляли сын в водолазке, шапке и джинсах, сама я в кофте)))
в этом году лето обошло нас стороной походу. в прошлом году теплее намного было. в этом видно не повезло. значит в следующем тепло будет)
23.06.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
а что я сделаю с погодой? ничего, зачем об этом переживать? я мечтаю о море, хочу вот на все лето уехать на море. взять детей, снять квартиру где-нибудь на побережье и на все лето))) но это пока мечты и работать надо. так как зарплаты мужа нам не хватит. я бы даже дачу бы оставила, ради моря) но пока увы, имеем, что имеем.
23.06.2019
Ответить
Pretty woman
Потому что как жара-так по всем новостям: в сибири/дальнем востоке/Поволжье ЖАРААААААА. ну вот и складывается такое впечатление у любящих телевизор
23.06.2019
Ответить
Pretty woman
В Москве тоже веская жара бывает. Но вот реально, у многих москвичей нет Кондея, справляются ж как-то. Мы квартиру 2 года назад купили, не ставили. Но у нас и необходимости как таковой нет. Я только младшую родила. И с апреля по сентябрь с детьми в деревне. А муж в жару на работе. Если бы я летом днём была бы дома, то тоже установила бы. А я не буду. Потому что я пока на даче, а потом как выйду из декрета буду уже на работе 😂
23.06.2019
Ответить
Оля
Ну на ок( Ярина) у меня отлично с весом было, после отмены вернулись отеки( ну килограмм- полтора), пила я тогда мало.
А чисто на ПП можно и поправиться.
Ты воду в такую жару пьешь?
23.06.2019
Ответить
Оля
Тут 3 варианта тогда
1. Задержка воды из-за отмены ок
2. Плато
3 расход= приходу
23.06.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
тогда скорее плато. когда у меня было плато я меняла вид спорта, попробуй шона ти, сдвинет твое плато))) если выносливость позволяет, на инсанити прям отлично худеется)))
23.06.2019
Ответить
Pretty woman
Посмотрю ещё неделю. До шона надо созреть. Джилл по сравнению с ним отдыхает. И ещё минус для меня-у шона такая треня, что у меня трясётся под тут, боюсь дочь разбудить и дом развалить
23.06.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
а это да, у шона очень активные тренировки) я инсанити не могу делать в одной комнате, когда малой спит. там прыжки сразу в приседание и пол содрогается, а берпи в разной вариации чего стоят)))
23.06.2019
Ответить
Ольга
Я без замеров. По ощущениям похудели лицо и грудь 😫 а ноги нет. Но надеюсь на лучшее )))
Сегодня опять силовая, но конечно, двух первых результатов уже не достичь, организм адаптировался
22.06.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
у нас сегодня замеры, что-то все молчат
у меня вес 61,3 кг, ог-95, от 74, об 91, пузо 80, ляжка 48, икра 32, бицепс руки 23. вроде все тоже самое, вес упал только с прошлой недели.
22.06.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
сегодня агрофитнес 6 часов на даче, в жаре. в тени было +28, на солнце, наверное, все 40, в теплице вообще ад. выпила 2 литра воды, не разу по маленькому не сходила.
записала первый час на даче, но это я в основном ходила, стригла томаты, полола и ползала по тропинкам.
и поливала из лейки, но там первые 15 минут, потом я забыла что браслет надо выключить.
пока поливала, дождь ливанул, хотя не обещали.
хорошо так дача калории жгет))))
и поливала из лейки, но там первые 15 минут, потом я забыла что браслет надо выключить.
пока поливала, дождь ливанул, хотя не обещали.
хорошо так дача калории жгет))))
22.06.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
да, какая трень, я так устала, что сил не было даже поесть.
22.06.2019
Ответить
Оля
Завтра пекло адское . Я уже о сентябре- октябре думаю.
Купалась, на веле по лесу каталась вечером , + 9400 шагов. За питанием слежу. У нас вишню вкусную продают, мне даже больше черешни нравится.
Браслет показывает 180 примерно расход, а нотифи показывает 363 .
21.06.2019
Ответить
Pretty woman
Жара 🤦♀️
Слов больше нет.
Есть не хочется, как и заниматься. Но треню сделала через силу, завтра будет перерыв скорее всего, полежу-отдохну
21.06.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
для меня вот тоже не проблема поесть в жару, я правда больше пью в жару, и аппетит не падает.
22.06.2019
Ответить
Оля
Купила я ми Бэнд 3.
Походу, нещадно привирает шаги. Очень много как-то получается.
Ну вообще, непривычный девайс
21.06.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
почему прививает, у меня стабильно 3 тыс в день. редко когда 5 тыс набегает. я вообще тюлень. в машине не считает. когда готовлю хожу по кухне тоже не считает. когда гуляю с коляской из 5 тыс. шагов всего 1 тыс рисует и то наверное на кочках. хотела даже на ногу его повесить, чтоб наверняка, но увы, ноги для браслета оказались толстоваты)
21.06.2019
Ответить
Оля
Мне кажется, он больше показывает.
6600 шагов и 200 ккал.
С 11.40 до 18.50 , при том, что часть времени мы с детьми отдыхали, часть ехали в машине, часть на велике
21.06.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
скорее всего велик посчитал за шаги, ты же там по кочкам ездила? если машину сильно трясло, тоже считает.
у меня есть хонор бэнд 3, так этот вообще любой взмах рукой считает и по сравнение с ми 3 рисует в 2 раза больше шагов. по мне так ми3 более точен.
22.06.2019
Ответить
Оля
Он плавание посчитал, походу. Машину точно нет( мне такой девайс не нужен, который машину за шаги считает). Велик завтра проверю, надеюсь, тоже нет.
22.06.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
что-то я сегодня перестаралась, вышла за максимальную зону вообще своего пульса.
решила тряхнуть стариной, Ольга меня тут соблазнила на инсанити и сделала Shaun T - INSANITY - Pure Cardio, сама тренировка 33 минуты и 20 активные из них.
сегодня не планировала вообще заниматься. были утром в поликлинике, пока все очереди отстояли прошло 1,5 часа в душняке, устала жесть. находиться в закрытом помещение, походу без вентиляции в жаре рядом с орущими детьми та еще радость.
от стресса купила даже торт и дома благополучно закусила его килькой. этой мой личный антистресс. хотела днем отдохнуть, но сын проспал всего час и потребовал пира и зрелищ. потом едва его на 2 сон уложила... а тут вечером решила, надо как-то отработать 2 куска огромных торта, грамм 300 картошки, салаты с майонезом, не считая рыбы и чаев с сахаром))))
сегодня не планировала вообще заниматься. были утром в поликлинике, пока все очереди отстояли прошло 1,5 часа в душняке, устала жесть. находиться в закрытом помещение, походу без вентиляции в жаре рядом с орущими детьми та еще радость.
от стресса купила даже торт и дома благополучно закусила его килькой. этой мой личный антистресс. хотела днем отдохнуть, но сын проспал всего час и потребовал пира и зрелищ. потом едва его на 2 сон уложила... а тут вечером решила, надо как-то отработать 2 куска огромных торта, грамм 300 картошки, салаты с майонезом, не считая рыбы и чаев с сахаром))))
21.06.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
всего 400 калорий с тренировкой, а съела я куда больше 3 тыс. калорий.
22.06.2019
Ответить
Ольга
Сделала опять Супертело, вообще не поняла, в чем дело. Делала 3 круга с теми же весами, что и в прошлый раз. Но получилось на 10 минут меньше и в 2 раза меньше калорий сожглось ((( Может, отрегулировали кондиционеры, потому что пот с меня не тек сегодня. Вот для сравнения сегодняшняя и прошлая
21.06.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
так понимаю дело в пульсе, судя по средним значениям, то сегодняшняя тренировка прошла в среднем 105 уд. в минуту, а прошлая среднее было 118 уд. что разные зоны.
вообще на силовой всегда низкий пульс, у меня только на приседаниях в выпаде взлетает пульс и то от напряжения больше. ноги не тренированные нагрузка для них большая.
если верить спортсменам, то силовая тренировка жгет калории после тренировки. но я не теряла вес на силовых. читала даже отзывы, что наоборот идет рост веса и массы, даже на диете.
силовые больше для поднянуть тело и держать мышцы в тонусе.
21.06.2019
Ответить
Ольга
Ну так у него же эта тренировка - силовая аэробика. Там чередуются упражнения на низ и верх и пульс на некоторых взлетает (на выпадах, на приседах, у меня ещё на отжиманиях). Это не классическая силовая, где отдыхаешь после каждого подхода. В общем, жаль, я как-то рассчитывала сжечь побольше
21.06.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
инсанити попробуй, трень огонь) 600 калорий за 40 минут
21.06.2019
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.