Прошу совета)

На дорожке старайтесь делать интервальный бег или очень быстрая ходьба, но не больше 30-35 мин. После 40 уже мышцы горят.

Смотрите питание. То как худелось год назад или ещё не дай бог дольше не значит что будет теперь. Каждый год метаболизм все больше замедляется. Не ленитесь подсчитать что вы едите, особенно в выходные на посиделках. Вот увидите, что там будет скорее всего совсем не мало. Потом, если вы не на супер дефиците каллорий, а на 15-20% то у ваш максимум это 1,5-2 кг в самом лучшем случае. Потом ваши групповые занятия и кардио это примерно 400 ккал максимум. Это я прям вот так с очень большим запасом накинула. Если вы при этом в дефиците примерно 200-300 ккал, то у вас в среднем в дни физической активности 500-600 ккал. А если вы не в дефиците, а в норме, то вы просто ничего не потеряете и не приобретёте. То есть на месте стоите. Чтобы реально был результат конечно групповые это мало, силовые бы лучше. Но если групповые, то добавьте ещё дома хоть раз два в неделю по 20-30 мин табату какую нибудь или зарядку интенсивную. Насчёт плеч и шеи не подскажу, но тут я с трудом представляю как это возможно в одном месте что-то сильно накачать да ещё и новичку за месяц

Спину, руки и плечи - всё нужно тренировать. Если объёмы не нужны, надо заниматься с небольшими весами на большее количество повторений. Только не пойму почему плечи вам не надо качать, пишете, что фигура груша, значит надо подкачать вес, а низ убирать аэробной нагрузкой: бег или быстрая ходьба без наклона.

Трапеция цепляется автоматом при многих упрах на руки если техника неправильная. На групповых это не редкость. Тренеру сложно/лень за всеми следить и корректировать. Найдите ролики в интернете, посмотрите правильную технику, потренируйтесь делать так, чтобы не включалась трапеция там, где ее не планируется задействовать.

велосипед придумывать не надо, все уже придумали до нас. 1. Похудение это "съели ккал< потратили ккал" Наесть много много ккал очень легко. Потратить много много ккал сложно, даже если вам кажется, что вы упахались в зале и нарастили уже мышцы. Вывод: следить за питанием и создавать дефицит. 2. Как создавать дефицит? да как нравится. Кто-то считает бжу и ест все, учто угодно в этих рамках. Кто-то садится на системы питания, кто-то практикует интервальное голодание. Цель одна-снизить потребление. Программ миллион 3. Спорт а что вы конкретно делали на руки/плечи, что "отрастили" трапецию?

"И сегодня ещё заметила,что мышцы спины,над плечами около шеи накачались блин и отвратно портят мою шею". И это за месяц дорожки и групповых занятий?))))) Смешно))). Все больше и больше "Клуб стройнеющих" делится на тех, кто реально что-то делает и фантазерок))). О питании вам все правильно написали: если хотите похудеть, нужно менять, ну и посиделки тоже, по крайней мере, для вас должны изменить формат

странно, что вы якобы на диете и воду еще не слили. значит все же переедаете чего-то. пересматривайте питание. для начала начните считать калории. не важно на диете что вы едите, важно сколько калорий потребляете. и по опыту могу сказать, после спорта через час дикий жор, поэтому скорее всего не создаете дефицит. что вес стоит. и при дефиците калорий мышцы не растут, вот откуда вы там себе что-то накачали, вы до сих пор едите норму или профицит.

То, что нет отвесов, это нормально. Организм перестраивается, попробуйте делать замеры объёмов для воодушевления. По моим наблюдениям, лучше всего работает подсчёт Калорий, понятно, что сходить с ума не надо и включать фанатизм. Но хотя бы приблизительно в фэт сикрете забивыйте продукты. Потом уже интуитивно смотришь на калорийность сыра и думаешь, ну уж нет, я на эти же калории съем три кило огурцов)

За месяц вполне реально обрести видимые изменения в рельефе. Уважайте свои усилия, дефицит калорий обязателен. А так же во время похода в спорт зал следите за пульсом, важно чтобы он поднялся и не падал до нормы хотя бы 40 минут, за это время давайте себе разнообразные нагрузки в том числе и на дорожке, вам должно быть трудно, если хочется крутой результат.

Откуда вы такие талантливые беретесь?)))) месяц отходила в зал, а уже мышцы накачала! с дорожки и групповых,наверное))))))) Урезать себя в питании- не хочу,тренера нанимать- не хочу , сама - ничего не хочу,но хочу чтобы на сайте сказали волшебное слово, как бы все пришло само собой)))))) блин, вот реально ,вы сами понимаете что спросили? ))))