Мои изменения
Дневники худеющих23-24 года, вес 53-54 кг при отсутствии спорта:
Сейчас в 29 лет, вес такой же:
Занимаюсь в течение года в тренажерном зале 2-3 раза в неделю, длительность тренировки не более часа. Питание не идеальное, калории уже давно не считаю, знаю, что наедаю больше 2500. После вторых родов весила 64 кг, качество тела было намного хуже, чем на 1-ом фото.
Любочка
Добрый вечер! Отлично выглядит! Я вот собираюсь в зал, подскажите, как вы тренировались? с тренером или самостоятельно? по какой программе?
20.09.2018
Ответить
Ксения
Спасибо. Первое занятие - с тренером, затем сама. 1раз в неделю тренирую руки,спину и 1-2 раза -низ. Перед выполнением каждого упражнения внимательно изучите технику (если нет возможности заниматься с тренером - на сайте твой тренер очень хорошо все объясняется). Заниматься обязательно нужно по программе и периодически ее менять, чтобы мышцы не привыкали. Тренировки лучше разбивать и прорабатывать каждую группу мышц приблизительно 1 раз в 5-6 дней. В Первые 5-10 минут разминка (бег или эллипс), затем основная работа по программе и заминка (растяжка мышц, над которыми работали). Основная программа - сначала выполняется база (приседания, выпады, всякие жимы), затем "добиваем" мыщцы изолированными упражнениями. На тренировках нужно работать до отказа. И, самое главное, первые 3 месяца, пока я не стала правильно питаться, результатов практически не было.
20.09.2018
Ответить
Любочка
спасибо огромное за подробный ответ! Планнирую 1 мес с тренером, потом сама. Что делали с питанием- полностью ПП? или убрали вредности ?я и так вредности не ем, но вот калории считать для меня такой кошмар, 1 мес считала, толку не было и та к мне не понравилось, я супы люблю, а это сложно считать🙈
21.09.2018
Ответить
Ксения
Я в комментариях ниже фото выложила, там мой вес 64 кг, с него я начинала худеть. Тренировок тогда еще не было. Рот у меня тогда не закрывался) Считала калории на сайте калоризатор. Ничего сложного, только нужны кухонные весы. Калории сократила до 1800 и через 3-4 месяца - минус 12 кг. Нужно стараться питаться 5-6 раз в день небольшими порциями и, если хотим округлые формы и красивый рельеф, увеличить количество белка в пище. Я ограничила мучное (практически убрала), сладкое (1 раз в день 2 ч.л. сахара добавляла в кофе), жирное, копченое, убрала колбасы, сосиски, кетчупы, майонезы, сладкие газировки. Ела очень много нежирного творога, рыбу, морепродукты, яйца, кисломолочные продукты, по утрам - каши, запекала в духовке куриную грудку, кролика в нежирной сметане часто.
21.09.2018
Ответить
Любочка
Спасибо! мое питание не сильно отличается от ПП, мучное не ем, сладкое по утрам 1-2конфеты с кофе, обед суп плюс овощи, ужин обычно второе,перекус как второй завтрак обычно фрукты, и вечером перекус тоже фрукт, вес 60 рост 163 😭и понимаю, что придется убирать сладкое совсем 😣и подключать ненавистный спорт
21.09.2018
Ответить
Ксения
Нормальный вес, сильно не худейте) после силовых совсем по-другому будете выглядеть 
А так, я бы посоветовала перекусывать не фруктами (в них очень много сахара), а творогом обезжиренным, можно даже с утра 1 конфету оставить.
А так, я бы посоветовала перекусывать не фруктами (в них очень много сахара), а творогом обезжиренным, можно даже с утра 1 конфету оставить.
21.09.2018
Ответить
