Судороги после тренировки
Наши будни в ЗАЛЕДобрый день! У кого-нибудь сводило ногу в течение суток после тренировки? Как поступали в такой ситуации, корректировали как-либо тренировочный процесс?
У меня вчера была нагрузка на ноги на эллиптическом тренажере, а позавчера первое занятие по сальсе. И там, и там чувствовалась нагрузка на икры. Растяжку в конце всегда делаю, но в данном случае это не помогло, и утром я проснулась от сильной судороги в икре, пришлось растирать. Теперь думаю, стоит ли приостановить на какое-то время тренировки, или продолжать все как обычно, просто увеличив количество растяжки на ноги. Биохимию в любом случае сдам, чтобы убедиться, что проблема не в калие, магнии или кальцие.
Вика
как мне тренер объяснил, особенно при интенсивных нагрузках часта бывает нехватка магния, вот и судороги( Я принимала Магний-Диаспорал, он лучше усваивается и эффект быстрый. И в дальнейшем ослабьте нагрузку и делайте чаще перерывы и постепенно увеличивайте нагрузку.
13.09.2018
Ответить
Елена
у меня иногда жутко сводит пальцы на ногах прям во время тренровки ипосле. Ничего не делаю, расслабляю пальцы, жду когда пройдет.
06.09.2018
Ответить
Анастасия
Спасибо за ответ! Там просто расслабиться был не вариант, болело очень сильно. Но муж растер мне ногу, и стало легче, хотя потом еще в течение дня была небольшая боль в ноге. Вроде больше не повторялось, видимо, переборщила с нагрузкой на икры
06.09.2018
Ответить
Watergirl
Магний и витамины группы В попейте. Если перетрудили мышцы имеет смысл сделать перерыв побольше. Судороги сами по себе не причина переноса тренировки
31.08.2018
Ответить
Виктория (торты)
Попить магне Б6, и продолжать тренировки. Я когда начала заниматься в зале, тоже было такое вначале, потом прошло.
31.08.2018
Ответить
Анастасия
Я уже два года занимаюсь в зале ) Правда, был месячный перерыв из-за того, что зал закрывался на ремонт, и от эллипса я за это время немного отвыкла.
Спасибо за рекомендацию, про магний б6 учту, но сначала лучше дождусь результатов анализов.
31.08.2018
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
так вы беременны, на таком сроке сальсу скачите.
тогда и кальций пейте. судороги не от тренировок, а от нехватки кальция в организме у вас. у беременных всегда так.
31.08.2018
Ответить
Анастасия
Я по адаптированным тренировкам занимаюсь, без скачков и прочих запрещенных вещей. В зале это те же тренировки, что были до беременности, только со сниженными весами, без упражнений на пресс и положений лежа (еще штанги всякие нельзя, но я их никогда и не поднимала), а в плане сальсы там кардио-тренировка для беременных с использованием разных вариантов танцевального шага. У меня была мысль чередовать сальсу и зал (чтобы был цикл: день кардио, день силовой и потом день на отдых), но, видимо, придется от нее отказаться пока :(
Кальций получаю из элевита + молочные продукты ежедневно в рационе, но все равно на всякий случай решила сдать, если не хватает, посоветуюсь с врачом и буду добавлять.
31.08.2018
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
в элевите всего 200 гр кальция, а норма для беременных 1500.
в ваших молочных продуктах его тоже очень мало и без витамина д кальций не усваивается.
когда у меня судороги в беременность меня всегда выручает кальций никомед д3 пила его до конца беременности, кроме последних 2 недель. родничок у сына до сих пор большой. если после родов пила, так как судороги были. съел мне 3 зуба несмотря на это.
31.08.2018
Ответить
Галушкина Ольга
терапевт
Я в первое время уменьшила нагрузку на ноги, примерно через 2 недели вернула обратно. Помогло.
31.08.2018
Ответить