Эффективные методы похудения
Прошу поддержки!!!Девочки, поделитесь своим опытом, что для вас стало эффективным, - диеты, какие занятия? За какое время и какой вес потеряли? Так, чтобы нэбез крайностей, есть у кого такой опыт?
Нужно +20кг убрать))
Всякие кросс фиты и диеты низкокалорийные отметаются, т. к задача сохранить здоровье организма.
Наталия
Только вчера встретила знакомую. Она за год похудела на 13 кг. Легко, без спорта. Но у нее совсем не ПП, а даже не знаю как назвать этот принцип питания.
Она ест с 12 до 18 часов все, что угодно. Вечером только кефир, если очень голодно. сначала ела в это время огромными порциями, а потом постепенно
стала есть меньше. Выдержала легко. странный способ, но действует (что удивительно).
06.03.2018
Ответить
Анастасия
ПП в долгосрочной перспективе очень эффективно!
С серкдины января на ПП, ушло 6,5 кг. Лишних еще 10-12. Надеюсь к новому году с ними распрощаться. До этого после первых беременностей тоже успешно худела на ПП (шло дело быстрее в те разы, то ли возраст свое берет, то ли гормоны и ГВ влияют... не знаю)
Из занятий пока себе могу позволить только долгие пешие прогулки с детьми, да упражнения дома. Но дома филоню, то некогда, то лень. Очень хочется вернутся в зал, конечно, очень!!!
06.03.2018
Ответить
Лена
Ну у меня особо прям ужаса никогда не было- я всегда контролировала что ем) но с 56 до 52 скинула недели за две не заметив даже . Без напряга и голодовки ) наконец забыла про сухое мясо и с ка форм ем бекон с яйцами на завтрак
06.03.2018
Ответить
Elena
Я себе булочки спекла из льняной муки. Кексы из миндальной. Но углеводы я просто до 95 гр уменьшила (Не так как в кето). Соответственно сахар, изделия из муки убрала.
06.03.2018
Ответить
Лена
У меня было 20 углеводов, 5-7% от рациона, не ем гарниры углеводные вообще, был перерыв, щам снова возвращаться хочу ) хлеб из льняной муки с сыром уже неделю по утрам ем) вообще люблю кето, сироп вот хочу низкоуглеводный ещё заказать а то сладкого все равно охота)
07.03.2018
Ответить
Евгения
У меня ПП с подсчетом КБЖУ. Придерживаюсь пока дефицита калорий в 10-20%. С конца октября похудела с 68 кг до 60 кг. Хожу на зумбу и на боди-балет 3 раза в неделю, получается 6 тренировок. Зумба, как веселое кардио под зажигательную музыку, балет отлично прорабатывает все группы мышц.
05.03.2018
Ответить
tufelka
вы такая молодец! с таким отличным результатом пережить новогодние праздники и масленицу!
05.03.2018
Ответить
Евгения
На самом деле, это очень удобно. Сначала час балета, потом сразу час зумбы. И так 3 раза в неделю. Времени на поездки туда и обратно тратится меньше. Когда потеплеет, хочу ещё на пилатес вернуться.)
05.03.2018
Ответить
Любовь
У меня знакомая не могла в себе силы найти, чтобы в спортзал ходить, который в ее доме на первом этаже!...)) Каждый раз начинала, ходила 2 дня и дальше сила воли давала серьезнейший сбой!)
Короче - жму Вашу героическую лапку!!!
05.03.2018
Ответить
Евгения
Спасибо.) Мне кажется, что самое главное в этом деле, это найти активность, которая действительно будет нравиться и приносить удовольствие, тогда тренировки будут в радость и желание ходить/ездить не пропадет.
05.03.2018
Ответить
РоМаШкА
дефицит ккал! Самая лучшая диета)))
Я похудела на 15 кг без всякого напряга и голодовки, и потом года два поддерживала результат успешно, потом наступила беременность.
05.03.2018
Ответить
Любовь
"диеты низкокалорийные отметаются, т. к задача сохранить здоровье организма" - а что в Вашем понимании низкокалорийная диета?.. Если на одной воде сидеть, то да, вредно. Если грамотно питаться с дефицитом калорий, то не вредно.
05.03.2018
Ответить
tufelka
привет! просто сделать все по уму, не мучиться на диетах, а рассчитать свою калорийность чтобы и сытой быть, но при этом создавать допустимый без вреда для здоровья и самочувствия дефицит калорий. Могу формулу скинуть.
Ну и любая удобная физическая активность, после которой сразу не набрасываешься на еду.
05.03.2018
Ответить
tufelka
Расчитывается Основной обмен по следующей формуле:
Мужчины: 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах) = уровень основного метаболизма или BMR (Basal Metabolic Rate)
Женщины: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах)
Далее, все мы так или иначе двигаемся и что-то делаем!
поэтому умножаем цифру, полученную при расчете основного обмена на коэффициент физической активности:
- фактор активности 1,2 (сидячий образ жизни)
- фактор активности 1,375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю))
- фактор активности 1,55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю))
- фактор активности 1,725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю))
и получаем кол-во калорий, необходимых, чтобы не толстеть 
))
Если нам нужно похудеть, вычитаем из полученного 20% и вуаля.
))
Если нам нужно похудеть, вычитаем из полученного 20% и вуаля.
05.03.2018
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.