Спортсменка недобитая(

Наверное, тут это Вам уже говорили, но мне когда-то советовали после оооочень долгого перерыва начинать с малого!.. Т.е. первый день - помахать руками-ногами, понагибаться в разные стороны, потянуться в свое удовольствие и не до боли - т.е. этакая "гимнастика для пенсионеров". Во второй день - повторить. И так минимум неделю-полторы. Потом уже начинать вносить какие-то специализированные упражнения, смотреть красивое и мотивирующее видео и т.д. И если ощущаете, что, например, 30 приседаний даются тяжело, то начните с 3!.. На следующий день - 4, потом -5, и т.д. Это все лучше, чем нагрузить мышцы, потом отходить неделю, чтобы потом снова их нереально нагрузить!..

не знаю советовали ли ниже, но перед любыми упражнениями нужна разминка для разогрева мышц. Я вам могу посоветовать разминку как у Джиллиан Майклз (я вообще весь курс 30 days shred могу посоветовать, проверяла на себе - отлично подтягивает тело, но в связи с беременностью я закруглила тренировки)

Мне кажется дело тут не в болевом пороге, а в неправильном подходе начинающего.У меня первые 2 недели также все болело, не адово конечно, жить можно, но боль была и до сих пор проявляется иной раз, когда добавляю новые упражнения. Болели мышцы, так я поняла, что они таки есть😂😂😂 Картинки эти не смотрите, бредятина какая то))) Вы ничего не написали про разминку...она присутствует ? Перед любыми упражнениями, будь то йога или обычный присед, нужно разминать мышцы, разогревать суставчики))) За неимением времени ходить пока в зал, я тупо скачала приложение в маркете и занимаюсь 3 месяца. Я не худела, мне наоброт нужно было обьемы увеличить, вот за 3 месяца попа с 90 выросла на 6 см,я балдею с нее сама честно)))Так что приложения эти реально помогают, хотя я не очень доверяла))) Вам ,как я поняла, хочется худеть.Значит нужна дополнительная аэробная нагрузка, без нее толку нет от планки и приседов. Это бег, велосипед, теннис,аэробика,быстрая ходьба т.е те упражнения где пульс будет достигать 130- 150 ударов в минуту, это укрепляет сердечную мышцу , ускоряет обмен веществ,вытягивает гликоген, если его не использовать - нет смысла, жир не будет уходить. Я начинала с малого: разминка минут 15, упражнения на пресс, приседания, выпады, отжимания, различные махи ногами, все это по минимуму делала в первую неделю, например 10 раз( 5 раз по 2 подхода- если сильно прям такая боль) и только после всех этих упражнений делала планку, начала с 15 секунд, сейчас полторы минуты на ура выдерживаю легко, никакой боли, главное , разогреть мышцы все и напрягать их одинаково, а не взваливать всю нагрузку на спину, не задействуя попу например.

После приседов ноги где болят: спереди или сзади? Бросать не нужно, но восстановительный период должен быть. Переждите несколько дней пока боль не стихнет. Я так дважды на заре своих начинаний убивала себя). И каждый раз на приседах при неправильной технике. Квадры болели так, что мне даже лежать больно было. Ладно бы задница, не так бы обидно было). Несколько дней с кровати со слезами от боли сползала и то только чтобы до туалета доползти. На большее я была неспособна. Дней пять каждый раз восстанавливалась. А со спиной шутки плохи. Если болит, тем более переждать нужно. Мало ли, может действительно защемили нерв.

если вы новичок, да еще и с большим весом, то что вы выложили это просто жесть, даже не для новичка. У меня например всегда был хороший пресс, но больше 2х минут планку я никогда не держала, у меня начинают болеть руки очень. Присяды это вообще тут для спецов, для вас и 15 раз в 2-3 подходы будет сверх нормы. Вам лучше всего начать с ходьбы и легкой зарядки.

Можно еще делать статические упражнения,напримеи стульчик возде стены! Это вообще жесть попа-ноги будут гореть,да вообще все что угодно,махи,выпады,в начале лучше без веса.

если у вас большой вес, можно попробовать ходьбу с Лесли Сансон

О, как я вас понимаю!!! В четверг пошла на силовую тренировку abs. И вроде не совсем квашня-авквааэробика 5 дней в неделю, пилатес и тренажёрный зал-это все мое. Но тут!!! Уже в конце занятия я выходила с гудящими мышцами. Сегодня суббота, а боль пока нарастает. Вчера через боль была на пилатесе-заниматься не больно! Плавно входишь в занятие и все отлично, а потом опять адски больно. Я решила терпеть, под рукой на край артрозелин гель, пока держусь. Планку стою минуту без проблем на пилатесе, могу явно больше. А вот приседания для меня тяжело, колени страдают. При нашем весе колени надо беречь. Но как сказала тренер, главное, не бросать. Не знаю как выживу, но хочу продолжать занятия.

То, что вы выложили - очень жёстко. И начинающим тем более. 250 приседов и 300 сек планка - бред. Планку не знаю, кто 5 мин стоит, точнее смысла не вижу та долго, присед - какой смысл - колени убить ( при неправильной технике, а как правило, когда человек устаёт - страдает техника. В инете много бредового можно найти, потом страдать. Если вы начинающая - и занимаетесь дома - скачайте какую-нть программу для начинающих и занимаетесь сначала без веса либо с маленьким весом. Постепенно. Не доводите себя до таких болей.