День ног и попы

Тренировала я сегодня ноги свои и попу, сама,без тренера,по ощущениям довольна,попа болит и ноги тоже. Делала по максимуму,старалась не халявить и до больше не могу.

Одно поняла,что у меня мышцы этих частей тела быстро адаптируются к весам,а приседы со штангой или в смите мне и нельзя,как и становую,из-за моего кифосколиоза 2-3 степени,боюсь я. Ну или пока рано,нужно сначала спину хорошо укрепить.

Поэтому мышцы приходится все время удивлять. Я занимаюсь с начала февраля и мы с тренером до сих пор делаем круговые,вот думаю а не пора ли делить или так можно заниматься долго?

Я сегодня большую часть упражнений делала на ного-поп,но при этом еще добавила немного на руки и спину и в конце пресс. В общем никак тут не въеду как правильно.

А так как тренеровки беру только раз в неделю и мы с девочкой в сплите занимаемся я так понимаю даже если мне пора уже делить,то наврятли тренер будет давать нам разные упражнения,сейчас мы делаем поочереди я одно,она другое и потом меняемся.

В общем если честно какая-то каша в голове. Не совсем понимаю как выстроить тренеровки. Например вторник у меня с тренером круговая,а четверг и воскресенье что делать. По идее тренер должен рассказать,но я несколько раз пытаюсь добиться,но кроме предложений прийти на персоналку пока ничего не добилась.