Обруч и ко
Прошу поддержки!!!Кручу обруч 40 минут в день(в один заход) -достаточно ли или надо минимум час? И да,подскажите неопытной, какие упражнения на трицепс дома можно делать,штоп эффективно(а то висит зараза, а в зал пока идти не хочу,да и в округе нет фитнесов,только обычный зал, как монополист по деньгам получается , как полноценный фитнес😑)? В наличии штанга (прямая скамья без возможности наклона) ,гантели 3 кг и разборная, не знаю от скольки до 9 кг,больная спина и левая рука тоже не очень (гигрома в кисти даёт боль во время опоры) . Если можно,то название упражнений или фото,а не описание, всё равно не пойму)) Ну или, может,обертывания какие, чтоб по-быстрому?
Анна
Нет. То, что ниже написали не подходит. Делайте 'жим Арнольда', это сидя ровно, гантеля держится одной рукой сверху за головой и приподнимается над головой.
И еще осадитесь на пол, сзади диван. Руки на диване, опираетесь на руки и поднимаеье попу. Это исходная позиция, когда руки прямые. Сгибаете в локте на 90 гр и выпрямляете.
Чередуйте эти два упражнения по 15 раз в 4-5 подходов. Отдых между подходами 1.5 мин. Можно отдых делать 40 сек, тогда быстрее 'забьете' мышцы. Делайте каждые 3 дня. То есть пн, чт. Вс выходной 👍
Потом чаще- пн, ср, пт или сб
01.05.2017
Ответить
Анна
Вот картинки
И это не жим Арнольда, я забыла как называется 
На пол попой не садиться!
На пол попой не садиться!
01.05.2017
Ответить
Дарлюша
Если больная спина обруч не советую...у меня так потом схватило...неделю ползком ползала по дому...ну и пресс тоже очень аккуратно.. если есть возможность сходите к остеопату по поводу спины..
06.03.2017
Ответить
Ирина
А какой результат вы хотите от обруча? Если вам худеть, то 40 мин обруча смените на кардио, например по леснице побегайте, будет эффективнее.
На трицепс очень хорошо делать обратные отжимания
06.03.2017
Ответить
Obojechki
Бока и низ живота убрать, худеть -это,вроде,к диете :) кардио? Мы ненавидим кардио (да и где бегать по лестницам -то?))) спасибо)
06.03.2017
Ответить
Ирина
Ну живот и бока это действительно больше питание, чем упражнения. По упражнениям на укрепления низа живота-подьемы ног в положении лежа, "скалолазы". Еще сделать талию тоньше помогает лежание на валике, но с вашей больной спиной даже не знаю, можно ли.
06.03.2017
Ответить
Ольга
Зайдите на сайт http://www.tvoytrener.com там и консультацию можно бесплатно получить и программу подобрать! Тимко Илья отличный тренер!
06.03.2017
Ответить
Ольга
Не за что, там много информации про тренировки и похудение, сама занимаюсь дома пока по программе для новичков, у меня для кардио есть элепсоид, который пылился 1,5 года...:) Теперь потею на нём:))
06.03.2017
Ответить
Obojechki
О,элипсоид -это вещь)) у меня нету, думала о покупке данного чуда, туда же можно даже с сыном в слинге ходить,а то мои занятия приходятся на ночь и ооочень бодрят засыпаю в 4 в итоге (сегодня вообще до 5.30 тусила))
06.03.2017
Ответить
Ольга
Да, хороший, я купила до беременности еще, занималась до постоянно и была стройная:) а после родов чет совсем обленилась+ гормональный сбой...И разожралась до 85 кг....
Взяла себя в руки с нового года,а то элипс до 100 кг вес выдерживает(пока влажу надо заниматься:)))) хочу назад свои 60 кг:)))
Я не представляю как времени вообще можно выделить на себя когда детей больше одного:))
Так что вы молодец!:)
06.03.2017
Ответить