"GENESIS". №9-14.

Девочки, всеми вами ГОРЖУСЬ и радуюсь вашим отвесам! Вместе мы - СИЛА

С сегодняшнего дня добавляю вам новые упражнения к разминке. Это небольшое занятие дома так же разгоняет наш метаболизм и способствует похудению!!!

Так же, решила внести изменения и сделать его VIP-проектом. Вы ПРЕКРАСНО справились с первой его неделей - САМОЙ-САМОЙ сложной!!! И дальше мы будем двигаться, как я и обещала по формуле a = (v₁ - v₀) / t

Я подкорректирую список участниц в таблице Таблица "GENESIS" и так же в Вайбере. Оставляю активных девочек, участвующих в проекте. ЕСЛИ кого-то удалю случайно (так может быть!) - пишите сразу в личку!!! Всё верну))

Следующий пост будет в воскресенье. Он же будет постом для ваших отчётов по новым отвесикам!!!

1) РАЗМИНКА.

- Скручивания на пресс 20 раз (10 для девочек с гинекологией).

- Подъёмы таза 20 раз.

- Скручивания на пресс 20 раз.

- Подъёмы таза 20 раз.

- Растяжка вперед-назад.

- Подъём туловища на подушке (для девочек с больной спиной).

- Выпады вперед по 15-25 раз на каждую ногу поочередно для участниц группы genesis-platinum\обратные выпады (назад, с поддержкой для рук на спинке стула) 10-15 раз поочередно на каждую ногу для участниц группы genesis-gold.

- Скручивания полные (руки тянем вперед, когда опускаемся - запрокидываем из за голову на полу). Максимально возможное количество раз.

- Присед-статика. На максимальное время.

Держим спину ровно, ставим ноги шире плеч, разводим носки в стороны (для укрепления внутренней поверхности бедра), плавно опускаемся, за счёт отведения таза назад. Замираем в максимально низкой и возможной для нас точке. Должны продержаться не менее 30 сек!!! Пятки не отрываем от пола! Все упражнения делаем в спортивной обуви!