Я сделаю из мужа Апполона!!!

Дано: муж (30 лет) с ростом 1,80 и весом 60 кг (плюс-минус 1 кг)

Беспокоит недобор веса (реально видно!)

Цель: набрать в идеале 20 кг ( ну или хотя бы 10 кг)

Составила список белковых продуктов, напишу тут позже его, и составлю график приема. А также упражнения . Короче не слезу с мужа, пока не поправится Буду здесь вести записи, чтобы не потерять. Может кому то еще пригодятся :)) Буду рада комментам. Начинаем с завтрашнего дня! Муж почему то рад, как ребенок!

СТАРТ! День первый ( 03.02.2015) Ну всем известны продукты, содержащие белок ( вся молочка, мясо, рыба и морепродукты, яйца, сыр твердый, семечки, орехи и т.д.) Выясняется, что их нужно совмещать со сложными углеводами, а также дробить суточное питание, и заниматься спортом достаточно 3 раза в неделю :) Теперь наш режим дня + упражнения:

7.00- наш подъем

7.15- упражнения на турнике ( пока можем подтянуться 15 раз, но и это далось нам непросто в силу нелюбви спорта)- будем потихоньку прибавлять количество :))

7.30- утренний перекус ( в такое время полноценный завтрак в моего мужа не впихнешь:))

Пробуем коктейль: молоко(100 мл)+ банан+ сырое яйцо - вроде ничего! Потом ему нужна чашка кофе (сублимированный)- вот тут незнаю, можно ли так совмещать?!

9.00- 2 перекус на работе (чай и бутер из цельнозернового хлеба с сыром, но если захочется пирог или еще чего, запрещать не буду:))

11.00- 3 перекус на работе ( фрукт- желательно банан)

12.30- обед дома (плотный из первого, второго и компот :) Вот тут на второе совмещаем спагетти с котлеткой или рис с курицей, или картофель с рыбой

15.00- 4 перекус (чай+ что-то вкусненькое, но скорее всего бутеры, хотя дальше буду приучать к более плотному перекусу: кашка например гречка и салатик)

17.00- 5 перекус ( горсть орехов или семечек) либо йогурт( к нему привыкнуть надо, ну не уважает мой молочку:(

18.00- качалка (3 раза в неделю) Сегодня не работает, дальше определимся, по каким дням ходить.А пока снег пусть разгребает, вон как намело, чем не качалка?!

19.00- ужин (вот тут опять сочетаем белок со сложными углеводами, что не ели в обед, готовим на ужин)

21.00- чай с молоком+ Хлебцы( ну или еще что-то) либо можно опять банан

22.00- йогурт или творог или кефир (что есть :)

23.00- сон