как правильно

Девочки, подскажите пожалуйста:

я на ПП+ДМ (первый уровень прошла по программе "стройное тело"), результат всего этого около 3-х кг (минус).

Сейчас второй уровень начала и 3 раза могу ходить на кардио.

Мне увеличивать калораж (сейчас в среднем ем на 1400-1500 ккал)?И насколько?

И еще: когда добавлять силовые, такие вот прям настоящие, чтобы хороший рельеф был: после того как похудею (еще хотелось бы кг 5-7 убрать, чтобы быть 55-57), или уже сейчас силовые?