нужен совет...

На днях сделала МРТ позвоночника, обнаружили две грыжи в грудном отделе. Дорогие ББшечки, подскажите, какие упражнения можно делать, а какие противопоказаны. Может подскажите комплекс эффективных упражнений для всего тела для похудения, но чтобы для спины не было вредно. Заранее благодарю всех!