Как составить меню
ЗОЖ и ППОтносительно бжу? Мне рассчитал диетолог окно 1300 40-20-40. Два дня считаю еду, в ккал укладываюсь, а в бжу нет, или это не так важно? У меня выходит примерно 40-40-20. Или как мне правильно составить рацион?
например завтрак сырники, обед тушеная капуста с нат. сосиской, ужин кур. котлета и греч. салат. Перекусы, кефир, яйцо, банан.
Stefani
Главное считать углеводы а не сами калории!! Как диетолог вас говорю! А какой рацион он вам дал? Меню какое?
23.06.2016
Ответить
Лена
там сбалансированно на бжу 40 20 40%, но я его не соблюдаю, там не мои прям рецепты, я просто считаю ккл через приложение. Очень сложно добираю белки, прям не лезет в меня((( А углеводы ограничить до 40%, или как? хотя часто и 50% получается.
23.06.2016
Ответить
Stefani
В граммах считали вам БЖУ? Просто я тоже диетолог и я конкретно меню составляю прям индивидуально исходя из вашего веса. Немного я не поняла как она вам составляла
23.06.2016
Ответить
Лена
Итак, из расчета пропорций твоего роста, веса, возраста и желания в построении тела я рассчитала, что для твоего организма суточный диапазон потребления калорий ровняется - 1289- 1399ккал. При этом соотношение БЖУ: Б - 40%, Ж - 20%, У - 40%.
я посчитала примерно из рассчета б 4ккл ж 9 ккл у 4 ккл
23.06.2016
Ответить
Stefani
Ваш суточный калораж 2080, для того чтобы худеть 1580ккал нцжно , белки 158 жиры 35 углеводы 127. Для похудения вам нужно считать только углеводы. Жиров не мало! Это нормально для вашего роста и веса чтобы худеть
23.06.2016
Ответить
Лена
у меня не получается пока рассчитать рацион по бжу, белковую еду прям через силу набираю, надо стараться.
23.06.2016
Ответить
Лена
дала даже несколько, но мне не подходит они. Мне надо так чтоб из очень простых продуктов и не готовить пять блюд на дню, ну и в идеале научится самой составлять правильно.
23.06.2016
Ответить
Stefani
Вы поняли как что и когда можно есть? Главное не считать калории, это бесполезное дело! Главне знать как распределить углеводы!
23.06.2016
Ответить
Oleksandra Oliinyk
Stefani, Добрый день!Помогите пожалуйста составить питание на день.🙏🙏🙏
Вот мои данные Б(94,5);Ж(63);У(123)
03.07.2020
Ответить
Юлия Лайфстайл фотограф
Лен, попробуй этот сайт, по нему легко увидеть при подсчете чего именно в рацион добавлять.
16.06.2016
Ответить
Юлия Лайфстайл фотограф
По идее если именно добрать, хотя я и сама не очень сильна, аккурат пытаюсь вникнуть. Жиры, белки - добираем орехами (идеально миндаль), просто белки - яйца (а в идеале белок), белковый омлет, курогрудь, индюшка. Ну, с углеводами совсем просто.
16.06.2016
Ответить
Лена
Я проверяю по он лайн счетчикам, то на то и выходит, плюс минус три копейки. Запуталась теперь совсем. 
15.06.2016
Ответить
Вот посчитай сама,адекватней я пока не видела
Екатерина *Имбирные пряники*
Понимаешь какое дело ниже 1200 кал есть нельзя никому. Да если ты сейчас будешь есть на 1200-1300 ты похудеешь быстро,но на определенном этапе ты можешь упереться в так называемое плато и тогда надо будет еще чуть снизить калорийность,а тебе ее уже некуда снижать. Я сейчас без спорта ем 1380,но я меньше тебя (150,65 кг),со спортом я питалась на 1500 и худела,у тебя скорей всего будет еще выше калораж. Не поленись посчитай. Диетолог не зря тебе дает такую цифру для них важен результат их работы, когда они дают такую калорийность любой человек на ней будет худеть довольно быстро,но тут есть такой закон,чем быстрей ты сбросишь вес,тем легче он вернется обратно. Поэтому стоит самой посчитать и не занижать жиры. Жиры бери из расчета 0,8-1 гр на кг массы тела. Я с этим столкнулась,у меня жуть что стало происходить с волосами,кожей и т.д. Урезание сильное жиров может привести даже к пропаже месячных.
15.06.2016
Ответить
Екатерина *Имбирные пряники*
Я бжу не считаю,только жиры смотрю,чтоб были в норме,если не хватает добираю орехами,маслом и т.д. А так по мне достаточно соблюдать схему: з:сложные угли и белок п: угли (фрукты и ягоды)о:угли+белок+клетчатка (свежие овощи) п: белок у: белок +клетчатка
16.06.2016
Ответить
Екатерина *Имбирные пряники*
Да)))ну так мясо это и есть белок,а овощи это клетчатка. На завтрак ем овсяноблин,омлеты,хлеб цз. С сыром
16.06.2016
Ответить
Екатерина *Имбирные пряники*
Крупы(кроме манки и белого риса),макароны из твердых сортов пшеницы. Еще бобы можно,в них и белка довольно много.
16.06.2016
Ответить
Ири$$ka
На сколько я знаю. Ты белки и жиры можешь немного перебирать. А вот углеводы - нужно соблюдать.
Я вот сейчас у Казаковой в проекте.
У меня КБЖУ К - 1200 Б - 90 Ж - 20 У - 150 Коридор калорий 1150-1250
Чтоб худеть нужен белок. Мне кажется их у тебя мало. Но я не диетолог.
Я в свои вот как укладываюсь
Завтрак
Каша на воде любая, я с медом ем. Мне нравиться
Яйцо
Фрукт (обычно или банан или груша) Хотя многие диетологи запрещают бананы. Нам можно
Перекус
Творог или омлет из 2 яйц с 1 ст.л молока на сковороде без масла
Обед
или курогрудка или рыба запеченая но обязательно с овощами. Я просто цветную капусту с водичкой тушу (это прям мой фетиш)
Перекус
Творог или хлебец с Твердым сыром 2 ломтика
чай
Ужин
Либо рыбка запеченая или салатик овощной просто - я и раньше примерно так ужинала
16.06.2016
Ответить
Ири$$ka
Лен но физ нагрузки обязательны. Я вот сейчас дома 2 месяца как занимаюсь и вижу результат. Тело прям подтянутое, на пресе кубики начинают вырисовываться.
Кстати при правильном питании целюль уходит. Я прям заметила - его отсутствие (хотя раньше грешила им)
16.06.2016
Ответить
Екатерина *Имбирные пряники*
Жиры 20 это просто жесть...и калорий очень мало...не думала,что у Ксюши такие экстримальные методы.
16.06.2016
Ответить
Ири$$ka
Это лично она все расчитывала.
Кстати живор за глаза выходит. Я их часто вообще не добираю
16.06.2016
Ответить
Лена
Господи, я вообще нафиг запуталась. Вот тебе рассчитали примерно как и мне. Снизу говорят что мало. Кому верить то.
16.06.2016
Ответить
Ири$$ka
Ним как говорят. Что в этом случае жиры даны как минимум. То есть примерно на 7-10 можно переесть и э
то не будет страшно. А угли переедать не нужно
16.06.2016
Ответить
Екатерина *Имбирные пряники*
Ну это жесть могу сказать,здоровым такое похудение не назовешь,у меня была мысль тоже поучаствовать в проекте,но хорошо передумала. Мне кажется в первом поекте не было такого. Я смотрела калорийность у девочек и там все было адекватно,жиры 20 это прощай волосы и ногти,у меня это прощай случилось уже на 40
17.06.2016
Ответить
Залина
Она и сама писала,что так как она похудела худеть не советует. Типа не повторять - опасно. И на 1200 то тоже любой похудеет, тем более со спортом. Но потом чуть повышенный калораж будет сразу на боках...
18.06.2016
Ответить
Екатерина *Имбирные пряники*
Ну это так и есть,я с Ксюшей примерно одного роста 150 и вес у меня 65 и худею я с 72,а она помоему с 74,я без спорта ниже 1350 не опускаюсь со спортом на 1500 ,я уже худела как-то с 54 до 46,но видите какой у меня вес сейчас? Вот тогда я худела на низком калораже 1000-1200 бывало и меньше,так я мелочь,а те кто ростом выше вообще совершают преступление,когда так делают. 1200 это как раз самый минимум для очень миниатюрных девушек,который даже им не стоит сразу брать и полюбому наступает момент,когда надо еще урезать калораж,я сократила помню до 800-900,но я не знала,что нельзя,типа худею и ладно. В др. Борментале такая политика у них там и на 600 худеют,но это капец,удержать вес после такой калорийности вообще почти нереально. Да худеешь стремительно,но потом все возвращается
18.06.2016
Ответить
Вера
ужас, это че за диетолог вам так расчитал??? сомневаюсь в его компетентности.... И ккал мало, и соотношение ужасное... на таком кол-ве жиров вы быстро ножки протнете. Да и на еде такой вы вряд ли похудеете... а если и похудеете, то быстровернете скинутое.
15.06.2016
Ответить
Вера
Я написала что не так. Скажите ваши вес, рост, возраст и физическую активность, я вам посчитаю ваш калораж.
15.06.2016
Ответить
Вера
Ваш основной обмен веществ 1500ккал, это столько калорий вам нужно ежедневно просто для нормальной работы организма,т.е. вы должны просто лежать и не двигаться. С тренировками как у вас, даже если взять просто 3 раза в неделю, пусть коэф 1,4 усредненно будет, это уже 2100ккал, ну и для похудения нужен дифицит 15-20%, даже если возьмем 20%, то ваш суточный калораж 1700ккал. Окно можно взять 1700-1800ккал БЖУ можно барть 30-30-40%. Именно при таком раскладе вы будете худеть без вреда для здоровья и без возврата кг. При чем, худеть можно не более чем на 0,7-1кг в неделю. Т.е процесс этот не скорый, как обещают многие рекламы и горе-диетологи.
16.06.2016
Ответить
Лена
я посмотрела примерно 10 он лайн калькуляторов, так и получается что для моих данных для потери веса нужно 1250-1350 ккл, и 35-20-45 плюс минус бжу.
15.06.2016
Ответить
Вера
существует стандартная формула, а все эти онлайн калькуляторы полная туфта. Ваш конечно организм и ваше здоровье, хотите - эксперементируйте. Но говорю 100%, результата у вас не будет. По сути вы конечно можете похудеть, можно же вообще не есть, и да, ты похудеешь. Но потом все кг очень быстро вернутся, да еще и в двойном размере, грубо говоря, каждая съеденая печченька будет откладыватьс на боках. Кстати, для похудения питаться нужно минимум 5 раз в день, организм нужно все время кормить, это как дрова в топку постоянно подкидывать, чтобы огонь не погас, вот тут тот же принцип. Если организм поймет что его кормят, а не морят голодом, он перестанет запасаться, а начнет отдавать, увеличится метаболизм, что приведет к здоровому снижению веса. И не забывайте про жиры, это крайне важно для женского организма, для вашего веса пока что нужно 0,7-1гр жиров на 1кг веса, при снижении жиров вам грозят проблемы с волосами, ногтями, так же вы сможете на долго аспрощаться со своими месячными.
16.06.2016
Ответить
Лена
Так вот у меня не получилось чтоб жира было 20%, как меню не составлю выходит 40. Так значит ккал изменю на 1700, но сейчас мне кажется это много, так как я и на 1300 впринципе была сыта. Теперь главный вопрос, как собирать меню чтоб было 30 40 40?
16.06.2016
Ответить
Вера
Господи, вы вообще читали всё что я написала? или читали через слово?! Еда разная бывает, можно съесть пару кусков торта и набрать разом суточную норму, а можно есть одну траву на 2000ккал и быть голодной. Сырники это очень сытная еда. И где у вас крупы, бобовые, молочное? Бананы лучше убрать при похудении. Добавляйте орехи, фрукты, лучше зеленые. Всё что вы готовите должно быть или строго отварное или на пару. Сахар убирается полностью, даже в чай, мучное естественн тоже, даже хлеб.
Набрать углеводы вообще не вижу проблем. Углеводы нас окружают, они везде, с белками тоже проблем не вижу - белое мясо, рыба, яйца, бобовые. Если недобираете жиры, ешьте орехи.
16.06.2016
Ответить