Кардио
Наши будни в ЗАЛЕДевочки а кто на какой скорости и по времени бегает? У меня сейчас кардио отдельные дни от силовых. Сегодня пробежала час . То быстрый шаг 4 км в час то бег 5 км в час потом ускоряюсь до 6 км в час и потом опять шаг 4 км в час. Чередую нагрузки
Олеся
Мне тренер сказала в дни кардио хоть беговая дорожка, хоть эллипс или вело тренажер, но главное пульс 120-140.
25.02.2016
Ответить
Tata
Я только недавно стала зал посещать, тренер набросал программку. Рекомендует 2-3 кардиотренажера по 15-20 минут на каждом, тренажеры выбираешь сам по душе. Для дорожки лично мне прописал бег по 2 мин на 9 км в час, и 3 мин на 10 км в час, и чередуешь, без подъема. Вот не знаю, насколько это оправдано, но не надоедает (на данном этапе это самое важное для меня)! Сегодня обратила внимание на девушек, которые шли на максимальном градусе минут 30-40, впечатлила цифра с потраченными калориями на табло, тоже надо будет попробовать, смотрю, многие так делают. А может у вас как раз мили на табло? Муж недавно в США встал на дорожку с привычным "11" по скорости и чуть не улетел с нее, там как раз в милях оказалось. 4 мили в час - 6,5 км в час - как раз быстрый шаг, 8 миль в час - почти 13 км в час - как раз оч быстрый бег, как Вы ниже написали.
25.02.2016
Ответить
Tata
С чего Вы взяли, Анюта? Только что комментарии прочитали девочек? Я тоже прочитала, спасибо. Буду набираться опыта.
25.02.2016
Ответить
Tata
И мне тренер это прописал, но он не настаивал на дорожке, можно на любой другой кардио тренажер заменить. Огромное количество разной литературы с разными точками зрения на все эти вопросы, буду осваивать теорию и совмещать с практикой. Вы спросили про наш личный опыт, я поделилась - всё!
25.02.2016
Ответить
Ирина
*Рекомендует 2-3 кардиотренажера по 15-20 минут на каждом, тренажеры выбираешь сам по душе. *
Смена 2-3 кардио тренажеров в пределах одной тренировки, я правильно поняла?
25.02.2016
Ответить
Tata
ну, да. Мы по всем прошлись, попробовали разные характеристики, которые мне комфортны, она спросила, какие мне больше по душе и написала программку для каждого на ближайшие 6 недель. Некоторые также меняют, как и я, некоторые шпилят на одном минут 40 и больше. Это первый мой зал, и этим все сказано. Пока придерживаюсь рекомендаций профессионала.
25.02.2016
Ответить
Ирина
Правильно делают, что шпилят от 40 минут без остановки. Менять кардиотренажеры вообще смысла нет. Стали на дорожку или элипс и фигачите 40-60 мин. Хоть бегите, хоть педали крутите, хоть плывите, смысл один - держать свой пульс в жиросжигающем коридоре и не снижать его (пульс). Остановились, передохнули или перескочили на другой тренажер - пустили на смарку предыдущие 15 минут тренировки. Занимайтесь на одном, но 40-60 минут в одном темпе, чтобы пульс держать.
Тренера меняйте. Он тратит ваше время и деньги зря, что для фитнес клубов привычная история. Грамотного очень сложно найти. Лучше, если вы понемногу будете сами вникать и искать информацию по тренировкам. Это поможет вам фильтровать рекомендации таких вот профессионалов).
26.02.2016
Ответить
Tata
Ничего криминального не вижу, hiit тренировки сейчас довольно популярны и даже научно оправданы. Да, буду изучать еще и еще, надо конечно, самой думать в первую очередь, но собственным опытом пока не обзавелась.
26.02.2016
Ответить
Юлия
В гору на 8. 40-50мин. Чередую 1мин иду со скоростью 6км/ч, 1мин бег 8км/час. И тоже выделяю отдельные дни, без силовых.
25.02.2016
Ответить
дарина
Не бегаю, возраст не тот :) Берегу лицо и носогубки со щеками :) Быстро хожу (6 - 7 км в гору) или кручу велик
25.02.2016
Ответить
дарина
А вы посмотрите на лица бегунов:) Даже неофициально синдром такой есть, как лицо бегуна...сползшее раньше времени
25.02.2016
Ответить
дарина
Не вижу смысла, тем более,что ходьба в быстром темпе и другие виды кардио нагрузок (лыжи, велик, степ, эллипс, плавание, гребля), не "трасут" лицо.
Ну и непонятная эта величина "мера". Как узнать, что в меру именно тебе,а что нет.
Неа, я слишком много денег вкладываю в кожу-рожу что бы перевалив за 35 лет её не беречь:)
25.02.2016
Ответить
hungrywife
Марин, а ты вроде любила бегать? Не скучаешь по своим утренним пробежкам?)
25.02.2016
Ответить
дарина
Любила, но красота дороже. Нет не скучаю, невозможно скучать по тому, что у тебя в 4 утра было 
Да и времени нет, 3 силовые, 3 йоги, 2 кардио и бассеин - достаточно:)
Да и времени нет, 3 силовые, 3 йоги, 2 кардио и бассеин - достаточно:)
26.02.2016
Ответить
Вита
Капец! Только завтра планировала возобновить бег, но в мои 26 мне надо колоть межбровку, залом нереальный! По ходу бег отменяется. ... Дома занимаюсь на эллипсе, но не вытягиваю пульс 120... пульсометр показывает меньше, а если увеличивают скорость то и 40 минут не занимаюсь. ... может потому что 2 месяца только занимаюсь на нем.... Если ни бег, то что еще возможно вне стен зала? Я бы с удовольствием походила в гору, да только везде все ровно😂😂😂😂
25.02.2016
Ответить
дарина
пульсометр на эллипсе? Или ручные часики с лентой под грудью? Если на эллипсе то 100% врёт
26.02.2016
Ответить
Watergirl
И я тоже поддерживаю. Про кожу рожу уж не стала писать, тк не хотелось холивара)) тоже не вижу понта в беге, если есть более щадящие виды кардио и не менее эффективные. Я также читала (не помню где) , что бег способствует потере коллагена
25.02.2016
Ответить
дарина
И колени целее. Но мне рожа дороже, рожа-кожа и сиськи. Так что я уже больше не трясусь, отбегала своё
25.02.2016
Ответить
Анюта
Рожу пока не делала не до нее))свое дело пока развивала. Вот думаю к осени носогубки. Что посоветуешь?я в этом профан
25.02.2016
Ответить
дарина
Мне хватило хлубокого увлажнения, но у меня был только намёк. Мезо вернуло и наполненность и упругость. Если уже поплыло или есть заломы, то филлерами заполнять.
25.02.2016
Ответить
Анюта
Мой тренер тоже противник быстрого бега говорит зачем?))лишний раз надрываться пыхтеть
25.02.2016
Ответить
Юлия
Ань, я бегаю 9,5 км\ч, 6-7 км \час это быстрая хотьба. Я в Невском занимаюсь,а ты сейчас где?
25.02.2016
Ответить
Анюта
В невском другие я там на 10-12 бегала. Видимо не правильный вопрос я задала))везде разные тренажёры. Я в аркаде
25.02.2016
Ответить
Watergirl
Наверно от дорожки зависит, но у меня 6 кмч это быстрый шаг. Я никогда не бегаю, мне нельзя. Я отлично худею и на ходьбе в гору. Главное руками не держаться. Градус максимальный, 15. Темп средний, в гору около 4 кмч ставлю. Кардио 1 час, иногда 1 ч 10 мин
25.02.2016
Ответить
Watergirl
Хм... Трусцой конечно попробуй)))) но в гору это наверно будет очень нелегко))) я ставлю интенсивнй шаг. Начни с шага. Ходьба в гору на 15 градусах это реально нелегко тем более 1 час
25.02.2016
Ответить
Watergirl
Побежать то побежишь, только у тебя сердце через 10 минут будет выпрыгивать. Оно нам надо? Правильная гипертрофия сердечной мышцы нам нужна, когда оно может растягиваться в объемах. Неправильная гипертрофия достигается как раз при пульсе 160-170 и выше - когда стенки сердца утолщаются. Это плохо.
25.02.2016
Ответить
Ксения
Быстрый шаг 7,5, бег 8,5-9. И то это ленюсь, раньше 10-12 бегала. 4 км в час это оооооя медленно)))
25.02.2016
Ответить
Nastenchig
Быстрый шаг и 4 км в час ? У меня с такой скоростью только медленный шаг. Лёгкий бег на 7-8 км в час 40 мин с перерывами на шаг по 1-2 минуте
25.02.2016
Ответить
Sharky
Более 10+ км/ ч нормальный темп для меня. На дорожке не бегаю, только по улице. минут 40-50... Вообще в последнее время медленному и печальному темпу предпочитаю интервальный бег, такая тренировка занимает минут 25 - 30.
25.02.2016
Ответить