Помогите разобраться с балансом БЖУ

Девчата,помогите пожалуйста разобраться с этим зверем - БЖУ! Как вы считаете себе верный баланс для жиросжигания, есть какие-то формулы может?думаю заняться пп,а голова кругом.спасибо!