Девочки,нужен совет по домашним тренировкам

Да, лодочка и наклоны те самые.Технику приседа можно тут глянуть. По поводу квадрицепса лучше не переживать, а отрабатывать правильный присед. Сейчас огромную лепту вносит жировая ткань. Когда мышцы проснуться и придут в норму, картина сильно поменяется. А если сейчас уделять много внимания коррекции форм, то можно получить серьезную травму в перспективе.В тех случаях, когда присутствует мышечный дисбаланс обычно есть проблемы с осанкой (как минимум) и суставами (как максимум). Чтобы узнать о том, есть ли проблема или квадрицепсы только кажутся большими нужно сходить к ортопеду — он подскажет.Увы, повлиять на приоритет роста ягодиц/квадрицепсов мы не можем — многое зависит от генетики. Это, как с волосами :) Кудрявым девушкам нужно их выпрямить, а с гладкими волосами — завить.