как вам такая диета?
Программы и системы снижения весатолько порции побольше я бы сделала+аминокислоты, чтоб мышцы сохранять. расписывал диетолог! Кушать строго по времени. За 20 минут до каждого приема пищи выпивать стакан воды. Так же, каждый день стакан воды натощак при пробуждении.
Сыр - не более 30% жирности
Орехи - кешью и миндаль
Салаты можно заправлять одной чайной ложкой оливкового масла
Порция каши для завтрака - 1,5 столовые ложки без горки.
Хлеб - ржаной
Первая неделя.
ПОНЕДЕЛЬНИК
Утром стакан воды на тощак.
9часов гречневая каша, 1 яйцо перепелиное и 1 кусочек сыра
12часов 2 чернослива и 6 орешков.
14часов отварная грудка порция 100гр и салат овощной (помидор огурец половинка сладкого перца и зелень) порция 100гр.
17часов 2 кураги и 6 орешков.
19часов стакан йогурта не жирного (1,5 - 2,5 %).
ВТОРНИК
утром стакан воды на тощак.
9часов овсяная каша (кашу на ночь порцию заливаем водой а утром провариваем 2 -3 минуты)
1 кусочек сыра.
12часов 2 чернослива и 6 орешков .
14часов суп но только без картошки и макарон !! 1 кусочек ржаного хлеба и кусочек мяса.
17часов 1 яблоко.
19часов творожок 100гр 5% жирности можно добавить одну чайную ложку меда и зеленый чай (чай лучше натуральный не в пакетике).
СРЕДА
утром стакан воды на тощак.
9часов гречневая каша 1 яйцо перепелиное отварное и 1 кусочек сыра.
В 12часов малина 100гр.
В 14часов рыба запеченная в духовке любая порция 120гр помидор и половинка сладкого перца.
В 17часов 2 чернослива и 6 орешков.
В 19часов стакан кефира не жирного 1.5% жирности и грейпфрут.
ЧЕТВЕРГ утром стакан воды на тощак.
В 9часов овсяная каша и добавить изюма 5 шт.
В 12часов стакан йогурта не жирного и 1 киви.
В 14часов мясо индюшиное порция 100гр и цветная капуста перец сладкий морковка порция 70гр и запечь в духовке в фольге.
В 17часов 2 чернослива и 6 орешков.
В 19часов стакан ряженки не жирной и 1 печенье диетическое голетное.
ПЯТНИЦА утром стакан воды на тощак.
В 9часов гречневая каша и 1 яйцо перепелиное отварное.
В 12часов 2 чернослива и 6 орешков.
В 14часов печенка куриная 100гр и салат из молодой капусты и зеленью порция 100гр.
В 17часов 2 кураги и 5 орешков.
В 19часов стакан кефира не жирного и 1 грейпфрут.
СУББОТА утром стакан воды на тощак.
В 9часов овсяная каша и 1 кусочек сыра.
В 12часов 2 персика не большие.
В 14часов отварная грудка 100гр и салат овощной (помидор огурец зелень ) порция 100гр.
В 17часов 2чернослива и 5 орешков.
В 19часов стакан йогурта не жирного.
ВОСКРЕСЕНЬЕ утром стакан воды на тощак.
В 9часов гречневая каша и 1 кусочек сыра.
В 12часов 2 чернослива и 6 орешков.
В 14часов суп но только без картошки и макарон! !! 1 кусочек ржаного хлеба и кусочек мяса.
В 17часов 1 яблоко.
В 19часов творожок 100гр можно добавить одну чайную ложку меда и зеленый чай
Вторая неделя:
ПОНЕДЕЛЬНИК утром стакан воды на тощак .
В 9часов гречневая каша ,1 яйцо перепелиное отварное.
В 12часов зеленый чай и 2 кусочка сыра.
В 14часов телятина 100гр запечь в духовке в фольге и свекла отварная 60гр. В 17часов 2 кураги и 6 орешков.
В 19часов стакан йогурта не жирного.
ВТОРНИК утром стакан воды на тощак.
В 9часов гречневая каша и добавить пол стакана молока 1.5% жирности.
В 12часов 1 яблоко запеченное в духовке и положить одну чайную ложку творога и 4 изюма.
В 14часов язык отварной 100гр и салат из синих (запекаем баклажан мелко нарезать добавить помидор чеснок и пару капель оливковое масло) порция 70гр.
В 17часов стакан кефира не жирного .
В 19часов грейпфрут.
СРЕДА утром стакан воды на тощак.
В 9часов овсяная каша и положить на выбор 3 ягоды.
В 12часов 1 персик.
В 14часов суп с фрикодельками но только без макарон и картошки !!!!! 1 кусочек ржаного хлеба.
В 17часов 2 кураги и 5 орешков.
В 19часов стакан ряженки не жирной и 2 печенья голетные.
ЧЕТВЕРГ утром стакан воды на тощак.
В 9часов гречневая каша и половина стакана молока 1.5% жирности.
В 12часов 1 киви половинка яблока и апельсина сделать салат.
В 14часов рыба запеченная в духовке 100гр и 1 помидор.
В 17часов 2 чернослива и 5 орешков .
В 19часов творожок 80гр и можно положить одну чайную ложку меда и зеленый чай.
ПЯТНИЦУ утром стакан воды на тощак.
В 9часов овсяная каша добавить изюма 5 штук и 1 кусочек сыра.
В 12часов малина 100гр .
В 14часов печенка куриная отварная 100гр и салат из молодой капусты и зеленью 80гр.
В 17часов 2 кураги и 5 орешков.
В 19часов грейпфрут
СУББОТА утром стакан воды на тощак.
В 9часов гречневая каша и 1 яйцо перепелиное отварное.
В 12часов стакан сока выжатого яблоко и морковка.
В 14часов паровая котлета 80гр и стручковая фасоль 60гр.
В 17часов 2 кураги и 5 орешков.
В 19часов зеленый чай и 3 печенья голетные.
ВОСКРЕСЕНЬЕ утром стакан воды натощак.
В 9часов овсяная каша и положить ягоды 5 штук на выбор.
В 12часов 1 гранат.
В 14часов суп можно борщь но только без картошки и макарон! !!! 1 кусочек ржаного хлеба и кусочек мяса.
В 17часов 2 кураги и 5 орешков.
В 19часов яблоко запеченное одно с творогом и изюмом в духовке
Третья неделя
ПОНЕДЕЛЬНИК утром стакан воды на тощак.
В 9часов пшенная каша и 1 кусочек сыра .
В 12часов смородина 70гр.
В 14часов отварная грудка 90гр и салат овощной побольше зелени порция 80гр
В 17часов 2 кураги и 5 орешков.
В 19часов стакан кефира нежирного туда положить немного корицы.
ВТОРНИК утром стакан воды на тощак.
В 9часов гречневая каша и добавить стакан молока 1.5% жирности.
В 12часов 2 абрикоса.
В 14часов рыба запеченная в духовке порция 100гр и помидор половинка сладкого перца и 1 кусочек ржаного хлеба.
В 17часов 2 чернослива и 6 орешков.
В 19часов стакан йогурта не жирного.
СРЕДА утром стакан воды на тощак.
В 9часов овсяная каша и два кусочка сыра.
В 12часов крыжовник 70гр
В 14часов можно окрошку не большая тарелочка.( заправить 1% кефиром, вместо колбасы куриная грудка. Без картошки!)
В 17часов 2 кураги и 5 орешков.
В 19часов стакан ряженки не жирной и 2 печенья голетные диетическое.
ЧЕТВЕРГ утром стакан воды на тощак.
В 9часов пшенная каша и 1 кусочек сыра .
В 12часов можно 2 персика не большие! !!
В 14часов овощное рагу потушить но только без картошки порция 100гр.
В 17часов 2 чернослива и 4 орешков.
В 19часов грейпфрут
ПЯТНИЦА утром стакан воды на тощак.
В 9часов гречневая каша и 1 кусочек сыра.
В 12часов можно на выбор любой фрукт..
В 14часов куриная грудка порция 90гр и салат из синих порция 60гр.
В 17часов 2 кураги и 4 орешков.
В 19часов стакан кефира туда положить немного корицы.
СУББОТА утром стакан воды на тощак.
В 9часов овсяная каша и добавить 5 штук изюма.
В 12часов можно слива 2 штуки.
В 14часов суп но только без картошки и макарон! !!! 1 кусочек ржаного хлеба и кусочек мяса.
В 17часов 2 кураги и 6 орешков.
В 19часов грейпфрут.
ВОСКРЕСЕНЬЕ утром стакан воды на тощак.
В 9часов гречневая каша и 1 кусочек сыра.
В 12часов стакан йогурта не жирного .
В 14часов рыбные паровые котлеты порция 80гр и овощи помидор сладкий перец .
В 17часов 2 кураги и 6 орешков.
В 20часов творожок 80гр и можно добавить одну чайную ложку меда и зеленый чай
ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ
ПОНЕДЕЛЬНИК утром стакан воды на тощак.
В 9часов гречневая каша и 1 яйцо перепелиное .
В 12часов зеленый чай и 2 кусочка сыра
В 14часов Телятина запеченная в духовке 100г + 60 г отварной свеклы
В 17часов 2 кураги и 6 орешков.
В 19часов йогурт нежирный
ВТОРНИК утром стакан воды на тощак.
В 9часов гречневая каша и добавить стакан молока 1.5% жирности.
В 12часов 2 кусочка арбуза
В 14часов 100 отварного говяжьего языка + салат из баклажанов 70г
В 17часов 2 кураги и 4 орешка.
В 19 часов стакан йогурта не жирного.
СРЕДА утром стакан воды на тощак.
В 9часов овсяная каша + 3 ягоды любые
В 12часов 1 слива
В 14часов суп с фрикадельками + 1 кусочек хлеба ( без макарон и картошки)
В 17часов 2 кураги и 5 орешков.
В 19часов творог нежирный 80г + зеленый чай
ЧЕТВЕРГ утром стакан воды на тощак.
В 9часов гречневая каша и добавить стакан молока 1.5% жирности.
В 12часов 1 киви + половинка яблока + 1 персик - салат
В 14часов рыба запеченая в духовке 100г+ 1 помидор
В 17часов 2 чернослива и 5 орешков.
В 19часов зеленый чай + 1 кусочек сыра
ПЯТНИЦА утром стакан воды на тощак.
В 9часов овсяная каша + 5 штук изюма + 1 кусочек сыра.
В 12часов смородина 50г..
В 14часов печень куриная 100г отварная + салат 80г
В 17часов 2 кураги и 5 орешков.
В 19часов грейпфрут
СУББОТА утром стакан воды на тощак.
В 9часов гречневая каша и 1 кусочек сыра
В 12часов 2 кусочка арбуза
В 14часов паровая котлета 80 г + овощное рагу 60г.
В 17часов 2 кураги и 5 орешков.
В 19часов зеленый чай
ВОСКРЕСЕНЬЕ утром стакан воды на тощак.
В 9часов овсяная каша + 5 ягод
В 12часов персик .
В 14часов суп - уха или борщ без макарон и картошки
В 17часов 2 кураги и 5 орешков.
В 20часов творожок 80гр
