Марафон "21 день" - 20.10.14 - Отчетный пост
Стройнеем вместе(здесь пишем марафоны,которые уже идут, или предложения о марафоне)
Дорогие девочки, извините за опоздание. Меня сегодня скосила мигрень(((
Ждем Ирину.
Ирина
Лена и девочки, прошу у вас всех прощения, но я не смогу продолжить принимать участие в марафоне, по причине нехватки времени для написания отчета и подсчета КБЖУ в каллоризаторе. Как писала ранее вышла на работу, дома появляюсь около 7 вечера, ложимся спать в 10, за эти три часа нужно помыть себя и детей, приготовить себе еду на весь следующий день, и хоть полчаса уделить внимания своей семье. Подсчет ккал веду по старинке, при помощи таблицы калорийности и калькулятора, конечно без учета БЖУ, придерживаюсь 1200-1500 ккал. на спорт пока не получается выкроить времени. Постараюсь в выходные дни читать вас за всю прошедшую неделюPS. Я не слабачка, участвовала уже в двух подобных марафонах и оба раза доходила до конца, но тогда я находилась в декрете, было много свободного времени
23.10.2014
Ответить
Елена Дьяченко
((( Очень жаль потерять столь ценного участника ((( 
Ирина, желаю дойти до цели самостоятельно!Если что — пишите.p.s. Спорт, раз не помещается в такую суматоху, можно взять приседания, отжимания и наклоны. И выполнять эти упражнения, как только минутка выдастся (все по 10 раз в очень медленном темпе, максимально активируя ягодицы (кроме отжиманий;))) Даже не подряд.Не много-ни мало, но эффект будет хороший. Как говориться, хоть что-то — лучше, чем ничего
Ирина, желаю дойти до цели самостоятельно!Если что — пишите.p.s. Спорт, раз не помещается в такую суматоху, можно взять приседания, отжимания и наклоны. И выполнять эти упражнения, как только минутка выдастся (все по 10 раз в очень медленном темпе, максимально активируя ягодицы (кроме отжиманий;))) Даже не подряд.Не много-ни мало, но эффект будет хороший. Как говориться, хоть что-то — лучше, чем ничего
23.10.2014
Ответить
Ирина
Спасибо Леночка! Я уже думаю о занятиях на работе, нас всего два человека в кабинете можно и по приседать))), может соседка тоже подключится)))
24.10.2014
Ответить
Елена Дьяченко
За компанию — это идеальный вариант )))Офисным работникам важнее всего укреплять заднюю цепь мышц (лодочки, гиперэкстензия, наклоны с отягощением, тяга гантели в наклоне, приседания), а так-же растягивать грудные мышцы (растяжка в дверном проеме) — чтобы осанка была хорошая
24.10.2014
Ответить
Ирина
Гиперэкстензия!? Я ее делала на фитболе, каким образом ее можно применять на работе? Лодочки тоже для меня не знакомы, пойду посмотрю в интернете
25.10.2014
Ответить
Елена Дьяченко
))) Фитбол на работу принести ))) Нет. на работе ее делать сложновато, но дома 3 минуты на нее найти нужно обязательно.Когда мы сидим, то мышцы спины растянуты и часто ослабевают, а это не здорово и требует коррекции.Сама за компьютером работаю и как только начинаю сачковать с тренировками — сразу осанку тяжело держать становится(((
25.10.2014
Ответить
Ирина
Я знаю, что качая пресс необходимо качать и спину, начинала с гиперэкстензии, позже перешла на Румынскую становую тягу. Пишу и сама думаю, нужно опять начать заниматься, уходило минут 30-40, делала 6 упражнений, результат был обалденный
25.10.2014
Ответить
Вот такое ПП у меня сегодня получилось. Начала боди революшен с ДМ