Обедаю и....
Расписываю себе тренировки. Юююю-Хуууууу!
Новый сезон. 
За два месяца безумно соскучилась по железочкам.
Нет, эти два месяца я не валяла дурака, я занималась без зала тыц и тыц.
А теперь с новымыми силами за новыми победами.
Расписываю 4 тяжёлые суперсетовые тренировки.
Суперсеты это когда вы выполняете 2 упражнения одно за другим без отдыха между ними: делаете один подход одного упражнения, а затем, тут же без отдыха, один подход другого упражнения. Не подходит для новичков и если ещё не увренны в своей технике. Такой способ позволяет как нарастить мышцы (причём достаточно сухую массу), так и сбросить лишний вес (в зависимости от сьедаемого конечно).
Ну кому интересно можно заглянуть сюда:
А я доедать:)
Рассказывайте-делитесь, какие у вас спортивные планы и цели.
Нам всем интересно! Мотивируйте и мотивируйтесь :)
Nadin
Узнала на мрт что у меня межпозвоночная грыжа, теперь собираюсь на йогу, а как разрешат - в зал. Может у кого было так, через сколько в зал можно?
28.09.2014
Ответить
Юлия
Раньше я ходила на различные групповые айробные занятия, но все как-то быстро надоедало и не было полного понимания о занятия спорта. Благодаря тебе, Марина, многое стало на свои места, я поняла что хочу здоровое тело, и неделю назад начала ходить тренажерный зал, плюнула на свой диастаз прямых мышц живота и пошла трудиться и сразу возникли вопросы. Моя тренер сказала что первые 2-3 мес мы будем заниматься на все группы мышц и на последней тренеровке были и суперсеты, в общем все упражнения делаю час и плюс кардио до и после по 15мин, в целом мне нравится все мышцы болят, пот градом, пью много воды с лимоном. Марина, подскажи, пожалуйста, правильно ли все это? Спасибо заранее за помощь!
28.09.2014
Ответить
дарина
Юль, умница. Всё правильно. Можно начинать с тренировок фул-бади, когда пройдёт период проработки и адаптации и захочется бОльших результатов, можно переходить на сплиты.Удачи!!!!
28.09.2014
Ответить
KatiaK
У меня цели ого-гоЯ уже сейчас два раза в неделю фитнес (уже 5 лет)Бег стараюсь каждый второй день (3 раза в неделю)А с 1 октября аквааэробика 2 раза в неделю + 1 баня (сама веду любительскую группу, поэтому не расслабишься, а я и рада) — это уже 3 год.Но надежды на ПП в плане веса, остальное в помощь и для кожи.Удачи нам всем, ну а цель — жить в гармонии с собой и со своим телом!!!
27.09.2014
Ответить
Yana
Поделитесь, когда распишите, а то я в тренажерке походу себе расписываю:)))))) Немогу определиться с программой готовой для себя.
27.09.2014
Ответить
дарина
Обязательно! Вот написала, уже практикую и корректирую, все 4 треши прогоню и напишу
27.09.2014
Ответить
Маша
Завтра еще одна круговая в зале, ибо неделю не тернировалась, а со следующей недели начну тренинг NROL. За недельку распишу себе питание, думаю еще пару недель на 1800 ккал, потом добавлю 100-150.. ну и там как пойдет. Очень не хочу набрать жирка, потому что у меня он итак есть, немного, но есть. Поэтому потихоньку, полегоньку буду двигаться к своей цели. Уже не терпится)
26.09.2014
Ответить
Anna
А я иду на массу.За лето не просто подсушилась но и слегка усушилась:))) В общем растеряла я свои набронные непосильным трудом 4 кг мышц прошлой зимой и потому решила снова взглянуть на свой рацион .Похоже недобор калорий .Так что сбрасываю темп интенсивных кросс фитовских тренеровок ,они у меня были и в зале и без, и начинаю усиленно питаться и заниматься классикой .Удачи нам
26.09.2014
Ответить
Тася
Марина, спасибо, что ты есть!) благодаря тебе я поверила, что смогу!!!Я и муж на пп. Занимаемся дома. Вторую неделю бегую в парке в 8 утра. Пока не больше 3 км. Но для меня это уже гуд. Мариночка, если будет время и возможность, пожалуйста, расскажи как одеваться в холодную пору. Может есть какие-то нюансы. Больше всего смущает глубокое дыхание холодным воздухом. Всякие бронхиты мои спутники(.
26.09.2014
Ответить
дарина
Ну ты умница!!!! 3 км это не мало! В холод бегать в кроссах с гортексом, термобельё под штаны и куртку, +шапка+шарф:)
26.09.2014
Ответить
Надежда Шайтанова
Марин, привет, а я вот с ноября хочу впервые пойти набирать массу. Я понимаю, надо будет больше жрать, но я сейчас-то с трудом набираю свои 1700, (обычно все-таки не добираю, а то за жиры вылезаю). Как быть-то? И что есть? И еще вопрос: на массу переходить, резко убирая кардио, или все постепенно, оставив в итоге 3-4 базовых трени в неделю?
26.09.2014
Ответить
дарина
На массу идут не жрать, а кропотливо составив рацион и тренировки. Должен быть тщательно продуманное и подсчитанное меню, что бы не набрать лишнего жира. И тренировки тоже. Без кардио. Силовые не 3-4, а столько сколько нужно телу для восстановления, обычно 2-3
26.09.2014
Ответить
Надежда Шайтанова
я, наверное, неправильно выразилась. просто понимаю, что надо будет увеличить калораж рациона примерно до 2000 калорий, и не знаю, как это все в себя уместить. Я так понимаю, придется это делать за счет увеличения объемов порций, допустим, каши есть не 100 граммов, а 200, и так далее. Верно? БЖУ я считаю на ДиетаОнлайн.
29.09.2014
Ответить
дарина
Не столько кол-вом, сколько качеством и частотой приёмов писщи. Мой муж на массе ест 9 раз в день:) Каллораж не до 2000....а посчитать сколько ешь сейчас, и уже от этой цифры "плясать". Скажем ты сейчас ешь на 1200. Значит тебе надо по 100-200 ккал потихоньку накидывать раз от разу
29.09.2014
Ответить
Надежда Шайтанова
сейчас я на 1700, поддерживающий тренинг, небольшие веса и многоповторка, плюс два дня кардио по часу. Спасибо, буду потихоньку увеличивать.))
29.09.2014
Ответить
valentime
Мужем был подарен новый телефон, а там чудесная программа по ЗОЖ. Теперь считаю калории, стараюсь за 1600 не выходить, чем больше стараюсь, тем больше получается. Зал пока не светит, стараюсь ежедневно дома заниматься. Меняю сознание "этот торт не хочешь ты")))))) а хочешь воды, вкусной воды!))))Марина, ты мотивируешь, спасибо!
25.09.2014
Ответить
Ирина картина
А я с дня рождения пришла, съела там куриную ножку, огурчик и пальчик из куриного филе с грибами, выпила бокал шампанского. На завтрак дали тортика) как хорошо и легко, не то что когда обжирешься салатами и домой спать.
25.09.2014
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.