"Спортивный" белок или часть ПП. Вопрос.

 вот такой купила,сказали не растолстею на нем,но я если перед сном то не 3 ложки кладу а одну и в полне наедаюсь.http://www.multipower.ru/catalog/category/proteinshakes/formula-80-evolution/

Смотрите, если вы покупаете протеиновый коктейль, то лучше брать продукцию проверенных производителей. Я в этом вопросе за такие компании как Optimum Nutrition, Syntrax, Multipower. Почему — потому что у них намного лучше проводится процесс очистки протеина. Еще важно смотреть, чтобы коктейль был многокомпонентный, т.е., чтобы в нем было много разных видов белка. Например, молочный белок, яичный белок, растительный (соевый) белок. Я пью коктейль после тренировки, потому что в первые 20 минут после нагрузки он идет "куда надо" :))) Ну и перед сном — не тяжело и нет чувства голода.

МЕДЛЕННЫЙ ПРОТЕИНЧТО ЭТО?Медленный протеин — белок, который медленно всасывается из желудочно-кишечного тракта. ВИДЫ МЕДЛЕННОГО ПРОТЕИНА- Казеин — это классический медленный протеин, порция которого может усваиваться в течение 6-8 часов после употребления. - Комплексный протеин — смесь протеинов разной скорости абсорбации (включая казеин в составе)- К медленным протеинам можно также отнести соевый протеин, пищевые растительные белки, а также белки другого происхождения. Эти виды белка имеют низкую биологическую ценность, неполноценный аминокислотный состав, поэтому они применяются только как вспомогательные.ЗАЧЕМ?Тут всё просто. Вот представьте, вы спите... а ваши мышцы что делают? Голодают. Им нужно питание. Верно! Казеин!Ранее считалось, что медленный белок более предпочтителен при сжигании жира, однако последние исследования показали, что сывороточный протеин лучше сохраняет мышцы, в то время как казеин более эффективно подавляет аппетит и может применяться как вспомогательный в период голода и вечером.КОГДА?*При наборе мышц: перед сном одну порцию! А так же если вы не сможете поесть в течении долгого периода времени (3+ часов).*При снижении веса: перед сном пол-порции! А так же и между длительными перерывами в приемах пищи, пол-порции.ВАЖНО: Отличным продуктовым источником медленноусвояемого протеина является творог, который содержит много казеина. НО я не рекомендую им увлекаться, так как женщин от него на ура "заливает".Ну и...ПОДБОРКА специально для вас!Miccelar cream от Syntrax100% Casein Protein от Optimum NutritionMuscle Milk от CytoSportLipotropic Protein от LG Sciences

БЫСТРЫЙ ПРОТЕИНЧТО ЭТО?Данный вид протеина усваивается из ЖКТ быстро, что следует из общего названия. К нему относятся сывороточные белки, которые делятся по степени очистки и ещё мясной и рыбный протеины, но их очень редко можно встретить на рынке.ЗАЧЕМ?Быстрый белок можно применять как при наборе мышечной массы, так и при снижении веса. Данный вид протеина создает высокую концентрацию аминокислот в крови и мышцах, что особенно важно после тренировкиВИДЫ БЫСТРОГО ПРОТЕИНА- Концентрат — отличается низкой стоимостью и умеренной степенью очистки. Около 5-10% концентрата составляет лактоза и небольшое количество жира. Усваивается из кишечника примерно на 90% за 3-4 часа. - Изолят — фактически, это очищенный концентрат. Процент белка достигает 97%. Усваивается примерно 90% за 3 часа. - Гидролизат — частично разрушенный ферментами белок, с целью ускорения всасывания, самая дорогая форма быстрого протеина. КОГДА?Я считаю, что самый важный прием протеина  — после тренировки. На втором месте — сразу же после пробуждения чтоб остановить катаболизм (разрушение мышечной ткани). Ну а ещё один прием протеина можно сделать за час до тренировки, это позволит вам питать ваши мышцы в течении всего занятия.Если позволяет бюджет — я бы рекомендовала делать 1-3 приема протеина в сутки. Если бюджет ограничен — то 1 раз в сутки после тренировки.ВНИМАНИЕ!Да, протеин — это вкусно, удобно и быстро. Но не забывайте, что до 80% белка мы должны получать из пищевых источников.Подборка по фирмам:МОЙ ВЫБОР:Syntrax Nectar(изолят) \Whey Shake(концентрат) — вкусно, средняя ценаили Dymatize ISO100 (изолят) \Elite Whey(концентрат) — вкусно, средняя ценаТак же неплохие:100% Whey Gold Standard — смесь изолятов и концентратов100% Pure Platinum Whey от SAN — смесь различных видов сывороточного белкаTriple whey protein от Power System — смесь изолята, гидролизата и концентрата сывороточного протеинаZero Carb от VPX — высококачественный изолят с высокой скоростью усвоения, с хорошим вкусом.Iso Sensation от Ultimate Nutrition — вариант аналогичный предыдущему.

Dymatize elite у меня, gold standart тоже хороший, смотрите состав чтобы не было сахара и поменьше жиров и углеводов. Есть еще изолЯт, там вообще чисто белок