Задание № 5
Чуть не про щелкала свою очередь. Хорошая тут компания у нас собралась, интересно, вот даже не знаю чем вас удивить.
Думаю многие знают что сон является главным источником красоты, понимаю что у многих маленькие детки и очень трудно выспаться, но мое задание на сегодня такого, в 22.00 закрываем любимый Бебиблог и идем в кроватку.
По уходу предлагаю акцентировать внимание на волосах, так как у нас у всех разный тип волос, то маску подбирайте по своему вкусу и типу волос. Я предлагаю маску от выпадения волос, которую периодически делаю сама.
Берем настойку красного жгучего перца (примерно 30 рублей в аптеке), добавляем ее в оливковое масло, либо можно развести водой и наносим на голову, укутываем пакетом и полотенцем и ходим так насколько выдерживаете, я держу где то час. Реально могу сказать что волос выпадает меньше, но главное по всей голове появились маленькие антенки, а значит спящие луковицы пробудились.
А теперь спорт. На что то хитрое мне фантазии не хватает, так что предлагаю следующее: Это комплекс который можно выполнять на рабочем месте если вы в офисе, так что кто живет по московскому времени и в данный момент сидит на работе и попивает кофе, можете начать прямо сейчас
Упражнение 1ПОДЪЕМ НА НОСКИ СИДЯ И. п.: сидя на стуле, стопы на полу, спина прямая. Техника выполнения: медленно отрываем пятки от пола, задерживаемся в этом положении пять секунд, а затем возвращаемся в исходное положение. Если хотите усложнить упражнение, выполняйте его сидя на краю стула. Количество повторений: 15–25 раз. Эффективно: для икроножных мышц. |
Упражнение 2ПРИСЕДАНИЕ И. п.: стоя, ноги вместе. Техника выполнения: встаем боком к стулу и держимся рукой за спинку. На вдохе выполняем приседание, при этом стараемся максимально напрячь ягодичные мышцы. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Количество повторений: 15–25 раз. Эффективно: для мышц ног и ягодиц. |
Упражнение 3ОТВЕДЕНИЕ КОЛЕНА В СТОРОНУ И. п.: стоя, ноги вместе. Техника выполнения: встаем боком к стулу и держимся рукой за спинку. Сгибаем ногу в колене под углом 90° и начинаем медленно отводить ее в сторону. При этом стараемся максимально напрягать мышцы внутренней поверхности бедра и ягодиц. Затем возвращаемся в исходное положение. Количество повторений: 30 раз с каждой стороны. Эффективно: для мышц внутренней поверхности бедра и ягодиц.
|
Упражнение 4КНИЖКА И. п.: сидя на стуле. Техника выполнения: держимся руками за стул, на выдохе отклоняем корпус назад и выпрямляем ноги (раскладываемся, как книжка). Остаемся в этом положении пять секунд. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Количество повторений: 35–40 раз. Эффективно: для мышц живота. |
Упражнение 5КАЧЕЛИ И. п.: сидя на краю стула. Техника выполнения: руки ставим за собой и упираемся ими в стул. На выдохе, опираясь на руки, поднимаем корпус вверх. При этом максимально напрягаем мышцы пресса и ягодиц. Через пять секунд начинаем возвращаться в исходное положение, но не садимся до конца на стул и повторяем упражнение заново. Количество повторений: 35–40 раз. Эффективно: для мышц рук, живота, ягодиц и задней поверхности бедра. |
Упражнение 6КРАСИВЫЕ НОГИ И. п.: стоя, ноги вместе. Техника выполнения: встаем боком к стулу и держимся за спинку рукой. Медленно отводим ногу в сторону, при этом носок тянем вперед. Затем возвращаемся в исходное положение. Количество повторений: 40–45 раз с каждой стороны. Эффективно: для мышц ног. |
Упражнение 7РАСТЯЖКА И. п.: стоя, ноги на ширине плеч. Техника выполнения: на вдохе поднимаем руки в сторону, а на выдохе отводим их назад, сводя лопатки. При этом стараемся не прогибаться в поясничном отделе. Количество повторений: 20–30 раз. Эффективно: для мышц груди.
|
Упражнение 8НОЖНИЦЫ И. п.: сидя. Техника выполнения: садимся на край стула, выпрямляем ноги и чуть-чуть поднимаем их от пола. Затем слегка разводим ноги в стороны и тянем носки максимально вперед. Поочередно скрещиваем ноги на уровне щиколоток. Количество повторений: 30–40 раз. Эффективно: для мышц ног и живота. |
