Японская диета с понедельника (31.03.2014 )

килограмма 4-5 легко сбросить, уже сидела пару раз)Меню японской диеты на 13 дней 1 день Завтрак: чашка черного кофе; Обед: 2 яйца вкрутую, большая порция салата (сырая или отваренная белокочанная или пекинская капуста, порезанная и заправленная оливковым маслом), стакан томатного сока (без соли!); Ужин: жареная на оливковом масле или вареная рыба, 200-250 гр. 2 день Завтрак: черный кофе, один сухарик из ржаного хлеба или хлеба с отрубями; Обед: рыба жареная или вареная, салат из свежих овощей (огурцы, редис, редька, зелень, помидоры — по желанию), капусты с растительным маслом; Ужин: 100 граммов вареной говядины, стакан кефира. 3 день Завтрак: черный кофе, сухарик; Обед: 1 большой кабачок, обжаренный ломтиками в растительном масле. Можно также использовать оливковое или кунжутное, что вам больше нравится; Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с оливковым маслом. 4 день Завтрак: черный кофе. Обед: 1 сырое яйцо(лучше вареное), 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра. Вы можете съесть две морковки просто так, а одну порезать тонкими полосками, смешать вместе с тертым сыром и полить оливковым маслом. Ужин: практически любые фрукты, кроме банана и винограда (они слишком сладкие). Главное не переусердствуйте в количестве. Не стоит съедать сразу по килограмму. Растяните удовольствие. 5 день Завтрак: сырая морковь с соком лимона (тертая, порезанная, цельная — как угодно); Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока (без соли!); Ужин: фрукты, кроме банана и винограда; 6 день  Завтрак: черный кофе; Обед: половина небольшой вареной курицы без кожицы и жира, салат из свежей капусты или моркови; Ужин: 2 яйца вкрутую, около 200 граммов сырой моркови, смешанной с растительным маслом; 7 день Завтрак: зеленый или травяной чай без сахара; Обед: 200 граммов отварной говядины, немного фруктов; Ужин: Любой из вариантов ужина за прошедшую неделю японской диеты, исключая вариант предлагаемый на ужин третьего дня. 8 день  Завтрак: черный кофе; Обед: половина небольшой вареной курицы без кожицы и жира, салат из свежей капусты или моркови; Ужин: 2 яйца вкрутую, около 200 граммов сырой моркови, смешанной с растительным маслом. 9 день Завтрак: сырая морковь с соком лимона; Обед: кусок крупной рыбы (около 250-300 граммов), жареной или вареной, стакан томатного сока; Ужин: несладкие фрукты; 10 день Завтрак: черный кофе; Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с оливковым маслом, 15 граммов твердого сыра. Ужин: любые фрукты, кроме бананов и винограда 11 день Завтрак: черный кофе, сухарик; Обед: 1 большой кабачок, обжаренный ломтиками в растительном масле; Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 граммов вареной говядины, салат из свежей капусты с оливковым маслом. 12 день Завтрак: черный кофе, сухарик; Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с оливковым маслом; Ужин: 100 граммов вареной говядины, стакан кефира. 13 день Завтрак: черный кофе; Обед: 2 яйца вкрутую, салат из немного отваренной капусты с оливковым маслом, стакан томатного сока; Ужин: порция (250-300 граммов) вареной или жареной рыбы.   пить воду,зел.чай. ужин до 19.00 сахар,соль,алкоголь запрещены желательно рано ложиться спать взвешивание каждое утро после сна в одном и том же месте,в одной и той же одежде(или без)))). после туалета  

Моя тоже одна из любимых))