Комбинированные тренировки в зале.

Хочу попробовать. Цель - скинуть 5кг и подтянуть мышцы.

Оцените, пожалуйста! Может кто-то занимался по такому принципу?

Чередование работы на кардиотренажёре и силовых упражнений. Причём силовые упражнения выполняются суперсетами. Из 18 силовых упражнений, на ноги только 4. Здесь это оправданно тем, что ноги будут получать большую нагрузку и на кардиотренажёрах.

Тренировка 1

1) Беговая дорожка или эллипсоид (10 минут)

2) Скручивания на наклонной скамье (3х12-15) +

Гиперэкстензия (3х12-15)

3) Беговая дорожка или эллипсоид (10 минут)

4) Тяга за голову с верхнего блока (3х12-15) +

Тяга гантелей в наклоне (3х12-15)

5) Беговая дорожка или эллипсоид (10 минут)

6) Жим гантелей под углом 30 гр. (3х12-15) +

Сведение рук в тренажёре (3х12-15)

Тренировка 2

1) Беговая дорожка или эллипсоид (10 минут)

2) Подъём ног в висе(3х12-15) +

Тяга становая с гантелями(3х12-15)

3) Беговая дорожка или эллипсоид (10 минут)

4) Жим штанги стоя с груди(3х12-15) +

Махи гантелями в стороны(3х12-15)

5) Беговая дорожка или эллипсоид (10 минут)

6) Выпады с гантелями(3х12-15) +

Сгибание ног в тренажёре(3х12-15)

Тренировка 3

1) Беговая дорожка или эллипсоид (10 минут)

2) Гиперэкстензия(3х12-15) +

Скручивания в римском стуле (3х12-15)

3) Беговая дорожка или эллипсоид (10 минут)

4) Отжимания от лавки сзади(3х12-15) +

Тяга с верхнего блока к груди обратным хватом (3х12-15)

5) Беговая дорожка или эллипсоид (10 минут)

6) Приседания с гантелей между ног (3х12-15) +

Жим ногами в тренажёре(3х12-15)

Если покажется мало, то заканчивать занятия можно так же, как и начинали (беговая дорожка или эллипсоид).

Усложнять этот комплекс можно путем увеличения количества повторений до 18 – 20, уменьшения отдыха между подходами и добавлением по одному подходу.

http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/trenirovki_devushki2.php