Инвалид - спина болит
Это обо мне.
В общем, пишу вам с просьбой помочь мне скорректировать занятия.
Значит так, у меня больная спина. Объяснять долго не буду, но один из позвонков ( в районе поясницы) у меня не развивается лет с 13-15. Врач строго-настрого запретила мне занятия в тренажёрном зале хотя бы на год. Не поднимать больше 2-2,5 кг. (ага, с ребёнком разве это возможно?). Её назначения по спорту: пилатес, йога и прочие групповые занятия, а также бассейн, чтобы сначала укрепить спину.
Но я-то при своих 83,5 кг. понимаю, что похудеть так будет невозможно.
Езжу в спортзал 3-4 раза в неделю. Времени мне выделено мало. Максимум 1,5 часа. Поэтому я либо плаваю, либо занимаюсь групповыми занятиями, либо в зале ( могу, правда груп. занятия соединить с 15-20 минутами на беговой дорожке)
В общем, я решила бегать на дорожке и поднимать ноги, вися на локтях. После этого и на след. день спина, конечно, ноет, болит и не хочет меня слушать))
Вот и вопросы у меня по бегу: сколько мне пробегать (бегаю+ хожу от 2 до 6 км.)? КАК бегать (бегаю интервальным бегом)? Делать ли какие-то упражнения после и какие, помимо поднятия ног?
Может забить на групповые занятия? Просто плавать, да на дорожке бегать?
