НОВЫЙ СТАРТ. 26-ой день (4 октября) Скольжения лежа
Главный пост марафона здесь
Будем развивать косые мышцы пресса.
Упражнение 1. Горизонтальные скольжения лежа
Для этого упражнения очень важна концентрация в выполнении. Слегка приподнятый торс дает перманентную нагрузку на пресс, которая помогает пружинить мышцы. Перемещаясь влево-вправо по плоскости вы должны ежесекундно чувствовать напряжение.
1. Плавно переместитесь влево и коснитесь пятки.
2. Затем переместитесь вправо и коснитесь пятки.
Не опускайте и руки торс на пол. Вы должны постоянно находиться в состоянии короткого скручивания.
Раскадровка упражнения Горизонтальные скольжения лежа:
Делаем по 100 раз в каждую сторону - получаем 2 балла
Упражнение 2. Развороты в стороны сидя с поднятыми ногами - упражнение на подтяжку боков и развитие косых мышц живота.
Важным элементом этого упражнения является то, что ноги не должны отрываться от пола. Сядьте на попу и невысоко поднимите ноги, согнутые в коленях. Торс отклонен от уровня пола примерно под тем же градусом. В таком положении тело держат мышцы пресса.
Даже если не двигаться в таком положении - уже будет работать пресс. Плавными поворотами вы нагружаете то левый, то правый бок. Для начала прочувствуйте это упражнение. Сделайте один плавный поворот влево и зафиксируйтесь, прочувствуйте в этом положении нагрузку на боковой пресс.
1. Плавный поворот в одну сторону.
2. Плавный поворот в другую сторону.
Во время выполнения упражнения постоянно держите под контролем свои повороты. Вы их должны делать при помощи мышц пресса. Если вы начнете использовать инерцию, то упражнение превратится в болтанку, в котором вся нагрузка пойдет на позвоночник.
Раскадровка упражнения Развороты в стороны сидя с поднятыми ногами
Делаем по 50 повторений в каждую сторону - получаем 2 балла
Сегодня в нашей рубрике "ПРОДУКТ ДНЯ" очередной жиросжигатель
Горчица стимулирует выделение желудочного сока и улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
Очередная раздача призов!
Четверка наших лидеров завоевала следующее спортивное звание!
Девочки, мы все вас поздравляем!
