НОВЫЙ СТАРТ. 13-ый день (21 сентября) Заплыв!

Главный пост марафона здесь

Сегодня мы совершим заплыв!  

Кто не умеет плавать, пусть берет спасательный круг

Но для начала разогреемся!

УПРАЖНЕНИЕ 1. РУСАЛОЧКА.

Исходное положение

Встать на колени, пальцы ног упираются в пол, руки за головой.

Упражнение

На счёт «раз» отклонить корпус назад, не сгибаясь. Тело от головы до колен — прямая линия.

На счёт «два-три» зафиксировать тело в таком положении.

На счёт «четыре» вернуться в исходное положение.

Назначение

Укрепить мышцы спины и передней поверхности бёдер.

 Делаем 50 раз - получаем 2 балла.

УПРАЖНЕНИЕ 2. МАЧТА.

Исходное положение

Лёжа на боку, одну руку согнуть и подложить под голову, второй согнутой рукой опереться о пол.

Упражнение

Поднять ногу вверх насколько возможно высоко. Опустить.

Выполнять энергично, в быстром темпе. 

Назначение

Укрепляет мышцы талии и бёдер.

Делаем по 50 раз на каждую ногу - получаем 2 балла.

Сегодня в нашей рубрике "ПРОДУКТ ДНЯ" очередной жиросжигатель

ХРЕН