НОВЫЙ СТАРТ. 9-ый день (17 сентября) Укрепляем спину.

Главный пост марафона здесь

Разнообразие изгибов не имеет границ, а вот действительно правильная и красивая осанка - почти редкость!

В первую очередь, важно, чтобы осанка имела четыре изгиба позвоночника, а именно шейный и поясничный, грудной и тазовый. Эти изгибы должны иметь определенную глубину, которую определяют простым способом.

Необходимо стать у стенки и прижать пятки, ягодицы, лопатки и затылок. если между шеей и стеной помещаются пальцы, а в поясничный изгиб свободно проходит ладонь, то такую осанку можно считать нормой.

Подчеркнутость и красота талии зависит от развития квадратной мышцы поясницы и широкой мышцы спины.

НАШ ДЖОКЕР

Упражнение 1: Упражнение на нижний пресс и мышцы спины

Это упражнение позволяет повышать гибкость, выносливость мышц спины, проработать нижний пресс.

Исходное положение: лягте на пол на спину, руки вытянуть по туловищу, поднять ноги перпендикулярно полу. Закидывайте медленно ноги назад за голову. При этом большие пальцы ног должны «смотреть» точно в пол позади вашей головы. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Медленно сделайте упражнение в обратной последовательности – сначала выпрямите ноги, чтобы они составляли с туловищем прямой угол. Затем плавно опустите их на пол, в исходное положение.

Делаем 30 раз - получаем 1 балл

Упражнение 2: Подъем доски

Исходное положение: как при отжимании, только на локтях. Руки чуть шире плеч, спина прямая. Опираясь на предплечья и пальцы ног, держа голову и шею так, чтобы они составляли прямую линию с вашей спиной (позиция "доски") напрягите пресс, чтобы ваш живот не отвисал книзу и подтяните таз, чтобы он составлял прямую линию с головой, шеей и позвоночником. Поднимите правую ногу на 15-30 см от пола, сжимая ягодицы. Держите ее в таком положении в течение 3-5 секунд. Опустите правую ногу и проделайте то же самое движение левой ногой.

Делаем по 20 раз на каждую ногу - получаем 1 бал

Упражнение 3: Лодочка

Лодочка - упражнения на поясничные мышцы, которое выполняется лежа на животе, при этом тело прогибается в поясничной области, а голова, руки и ноги тянутся вверх. 
Исходное положение - лежа на спине с вытянутыми вперед руками.
Руки кладем на ягодицы. Прогибаясь отрываем от пола ноги и грудь, на 30 см.

Ноги при этом не сгибайте в коленях. Прочувствуйте напряжение мышц. Зафиксируйте это положение в течение 3-5 секунд, затем вернитесь в исходное положение и отдохните.

Делаем 30 раз - получаем 1 балл

Упражнение 4. Неполные отжимания от пола, стены или скамьи

Отжимания – прекрасная возможность укрепить мышцы и рук и спины одновременно. До выполнения отжиманий следует решить, каким станет исходное положение. От чего можно отжиматься? От любого предмета: стены, стола, стула или от пола.

Каждый выбирает в зависимости от своей физ.подготовки!

Делаем 25 раз - получаем 1 балл 

Ну а в рубрике "ПРОДУКТ ДНЯ" сегодня у нас следующий жиросжигатель

Белокочанная капуста, цветная капуста, брокколи — это неизменные помощники в борьбе с лишним весом.

Белокочанная капуста работает как щётка в организме, тем самым очищая его от шлаков. Брокколи — кладезь витаминов и микроэлементов. Основной из них — индол-3-карбинол, нормализующий обмен эстрогенов — женских половых гормонов. Цветная капуста находится на втором месте после брокколи по содержанию витаминов. Капуста — низкокалорийный продукт, поэтому её можно употреблять в пищу практически без ограничений.