Новая жизнь. День 78.

Очень люблю осень, когда она вот такая...
  Но в Москве она сырая и холодная, такая что даже не хочется выходить на улицу.
Я вроде как собралась в кучу, измерилась (66.7 кг, 90-74-79-95), поняла что так больше нельзя.
Сделала полезный завтрак, запекла курочку на обед, сейчас поставлю размораживать кальмара на ужин. Собираюсь сейчас пресс покачать, пока ребенок занят мультиком. Завтра думаю пойти на тренировку уже в обычном режиме, хотя я еще не до конца поправилась. А, я еще на марафон записалась (надеюсь меня возьмут). Сейчас вот думаю что все - таки выбрать из домашних тренировок. Достаточно сложный выбор.
А еще я, конечно, отказалась от сладкого. Уже идут вторые сутки. Я прямо как курильщик. Надеюсь, что меня хватит на долго. Исключение будет ложка меда по утрам. Но никаких палочек, печенюшек, тортиков и булочек.
Все, поскакала завтракать, пить воду, качать пресс и составлять себе план тренировок на месяц!

Нашла программу тренировок для эндоморфа. Ппавда я думаю она скорее мужскаЯ,но сейчас будем смотреть что реально сделать)

Понедельник
1.) Приседания со штангой на плечах 4 сета по 12-15 повторений.
2.) Жим ногами лежа на тренажере 3 сета по 12 повторений.
3.) Разгибаем ноги на станке 3 сета по 12-15 повторений.
4.) Сгибаем ноги на станке 3 сета по 10-12 повторений.
5.) Жим штанги стоя от груди 4 сета по 10-12 повторений.
6.) Жим гантелей над головой сидя 3 сета по 12 раз.
7.) 2-3 упражнения на пресс.
8.) Бег, скакалка или другое аэробное упражнение 10-12 минут.

Среда
1.) Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4 сета по 10-12 раз.
2.) Жим гантелей лежа на наклонной скамье головой вверх 3 сета по 12 раз.
3.) Разводка гантелей лежа на лавке 3 сета по 12 раз.
4.) Французский жим штанги с EZ грифом лежа 3 по сета 10-12 раз.
5.) Разгибания рук вниз на блоке 3 сета по 12 раз.
6.) 2-3 упражнения на пресс.
7.) Бег, скакалка или другие аэробные упражнение на 10-12 минут.

Пятница
1.) Подтягивания на перекладине широким хватом к подбородку или груди 4 сета по 8-15 раз.
2.) Становая тяга 3 сета по 8 повторений.
3.) Тяга штанги к животу в наклоне 3 сета по 10-12 повторений.
4.) Тяга Т-грифа к груди в наклоне 3 сета по 8-10 раз.
5.) Подъем штанги на бицепс стоя 3 сета по 8-10 повторений.
6.) Подъем гантели на бицепс сидя 3 сета по 10-12 раз.
7.) 2-3 упражнения на пресс .
8.) Бег, скакалка или другое аэробное упражнение 10-12 минут.