важное....

Марина добрый день! Вы конечно классно выглядите)) Всем бы такую мотивацию и фигуру)) Интересует вопрос: подсела на фрукт помэло. Его тоже стоить есть в первой половине дня?

Марина, спасибо, что ответили мне, и я узнала о Вас))) можно спросить...ребенку 2 месяца...ГВ...я занимаюсь как уже писала Вам каждый день кардио с 2мя выходными и через день силовая с Джиллиан Майклс...каждая программа длится час...дело в том, что я никак не могу добрать даже 1000 ккал...жара кушать не хочется...все овощи и мясо, творог, рыба...ни грамм мучного и сладкого...да и чай с молоком по умолчанию...что мне за это будет...запас жира?((((

Мариночка привет!!! Очень нуждаюсь в твоем профессиональном совете, да да, именно профессиональном, благодаря твоему дневнику узнала о пп. Мой вес 100 кг при росте 177 см. На пп только неделю, без разнообразия пока, по мере своих возможностей, все таки пп дорогое оказалось) Углеводам отдаю завтрак и часть на обед, после только белки. И уже чувствую легкость. Проблема в спорте, я все время с ребенком и спортзал мне недоступен. Стараюсь часто гулять, плюс дома выполняю обычную растяжку, всевозможные махи ногами, наклоны корпуса и приседания без утяжеления. Скажи, есть ли в этом смысл??? Возможно ли похудеть немного только на ПП без спорта и до какого веса мне нужно похудеть, чтобы например начать бегать? И при возможности спортзала чему отдать предпочтение, элиптич.тренажеру?И еще, по поводу питания не поняла одну вещь-туплю)) Я очень люблю фрукты, могу питаться только ими. Так вот, если я уже поела, а время  следующего перекуса еще не пришло, я не могу захомячить апельсин или киви?)) или даже вечером вместе с кефиром? Для меня они куда соблазнительнее сладкого)

Мариш, долго вынашивала вопрос, потом ни знала где спросить у тебя, в общем пишу тут. Стараюсь отладить питание свое и своей семьи в строну ПП. Но столкнулась с такой проблемкой. Нас на 80% спонсируют мясом родители, живут в селе и из последних финансовых и жизненных сил стараются как то помогать, в общем и уточки, и кролики, и свинина, и говядина, и баранина, и куры - все домашнее и выращено своими заботливыми руками. С кроликом все понятно, мясо диетическое, а как быть с остальным? Курицу ведь не выбросишь оставив одни грудки.... Сейчас конечно стараюсь с птицы снимать кожу и лишний жир, но судя по питанию стройнейющих - привет только курогрудкам. Поделись своим мнением пожалуйста. И что можешь сказать о домашнем твороге, сметане, они ведь содержат тонну калорий и жирность зашкаливает...

Марина, здравствуйте! недавно занялась вопросом ПП, а также тренировок и хочу сказать Вам спасибо за то, как подробно и позитивно Вы раскрываете данную тему. Уточните, пжст, используете ли Вы соль при приготовлении блюд и Ваше отношение к чаю (дело в том, что кофе не люблю и не пью совсем). Моя цель - похудеть на 10кг. Спасибо! Ps могу ли я добавить Вас к друзьям? 

Марина,добрый день!Ваш блог читаю давно,Вы-умница!заряжаете оптимизмом и являетесь примером для многих людей!если честно,то именно Вы сподвигли меня поднять свою пятую точку с дивана и начать действовать:)спасибо!Марина,мне очень нужен Ваш совет.Тренер предлагает мне перейти на БУЧ (белково-углеводное чередование).Я ему доверяю,но боюсь не повредит ли мне такое питание.Как Вы относитесь к БУЧ?я просто не очень понимаю,чем ПП хуже...и зачем мне БУЧ....Насколько я понимаю,БУЧ применяют при сушке.Заранее спасибо!просто очень интересна Ваша точка зрения

Здравствуйте. Мне 35, рост 169, вешу сейчас 72 кг.  До беременности весила 59, после роддома вышла 80 кг. Сбросила 8 кг на Дюкане, но тяжело мне на диете. Не сколько сладости люблю, а страдаю без чечевицы, макарон( особенно макарон).я их могу есть без ничего).  Программа мне расчитала каллории -1470-1750( активность нулевая). Можете мне подсказать, сколько именно употреблять бжу, а то у меня явно перебор с углеводами. И дома стоит эллипсоид( самый простой), выкинуть или можно и на нем как- то заниматься?

Марина, а мне не подскажете? Рассчитала на одном сайте бжу, и он мне выдал совсем не то, что вы советуете. Мне 25, рост 169, вес 61. Хочу похудеть и рельеф. Мне рассчитали 1800 ккал для поддержания веса (ем на 1600 для дефицита) и 110-30-190 бжу

Мариночка, привет! Давно заглядываю в твой дневник и восхищаюсь тобой! Какая же ты умничка!!!   Очень хочется в стройные ряды обворожительных ПП-шек и фитняшек  И по сему прошу у тебя помощи. Поняла,что для начала нужно рассчитать БЖУ и составить план тренировок.Нашла в коментах ссылку на вычисление БЖУ( Женщины: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) — (4,7 X возраст в годах ,умножаем на коэф.активности и т.д...).Вычислила, но в коментах увидела рассчеты у девчонок и поняла,что-то не так считаю получается..Мои данные:рост160,вес65,возраст31 допустим трени(силовые) будут 3 раза в неделю, значит коэф.активности беру 1,375. Итог: Б(110-124): Ж(32-37): У(183-207). Правильно? Или кардио тоже считаю и получается допустим уже 5 раз и коэф 1,55? Ещё вопросы..по этой формуле получается, чем больше вес, тем больше мне нужно ккал(Б,Ж,У)? И как часто нужно делать перерассчет БЖУ? Лишний жир же должен уходить и вес будет уменьшаться (я на это всё таки рассчитываю..65 кг для 160 см это всё же ого-го), да и возраст как бы нам этого и не хотелось,но тоже растет. Соответственно и вычисления по формуле тоже надо корректировать? И по трени совета прощу. Мариш,какой из этих графиков имеет право на существование,или оба не годятся?1)      1(пн)силовая,2(вт)кардио,3(ср)силовая,4(чт)кардио,5(пт)силовая, 6 и 7(сб.вс) выхи.2)      1(пн)силовая,2(вт)кардио,3(ср)вых,4(чт)кардио,5(пт)силовая, 6(сб)кардио, 7(вс) вых.  Мариночка, заранее благодарна за ответ!!!

Марина, добрый день! Может вы мне подскажете ответ на такой вопрос - следует ли как-то учитывать ГВ при расчете суточного калоража? Дело в том, что я хочу похудеть на 7кг (сейчас 55, рост 157, возраст 35), но в данный момент кормлю ребенка полутора месяцев от роду:), следует ли мне делать на это скидку при выведении результата по формуле КБЖУ или нет? Физическая активная умеренная - каждый день занимаюсь дома по 20 мин с Джиллиан Майклс.Заранее спасибо за ответ!