Принципы питания при беременности

Питаться лучше во время беременности - не значит есть намного больше или гораздо чаще, а интересное положение - не повод расслабляться и закусывать третью коробку конфет пятой банкой огурцов. Напротив, женщине в положении следует тщательнее следить за своим рационом, выбирая полезные и качественные продукты. О правилах питания во время беременности подробнее в нашей статье.

Сколько вешать в... калориях?

Если вы забеременели, будучи в хорошей физической форме и нормальном весе, то в первый триместр калорийность рациона остаётся прежней. Во втором триместре достаточно увеличить энергетическую ценность дневного меню на 300 ккал, а в третий - на 450. Если же у вас наблюдается избыточная или недостаточная масса тела, то потребность в питательных веществах будет ниже или выше.

На заметку:

300 ккал - это около 300 грамм отварной куриной грудки, пол плитки шоколада или одна булочка «8 злаков».

450 ккал - примерно 130 грамм сыра или кусочек торта.

Как видите, цифры совсем небольшие. Конечно, скрупулёзно следить за каждой калорией не стоит, но и съедать тонну лишнего тоже не рекомендуется.

Следите за весом

Если обычно мы встаём на весы в надежде увидеть цифру поменьше, то во время беременности именно прибавка массы - один из самых положительных признаков здоровья мамы и малыша.

Обычно за первый триместр женщины набирают от 0,5 до 2 кг. Во втором и третьем триместрах будущие мамы должны прибавлять примерно по 300 - 400 грамм в неделю. Если женщина вынашивает двойняшек или имеет размер «плюс», то значения могут отличаться в ту или иную сторону.

На заметку:

В норме за весь период беременности женщина набирает около 12 килограмм.

Выбирайте правильные продукты

Обогащать рацион нужно не чипсами и фаст-фудом, а здоровой и полезной пищей. Важно отметить, что по мере роста плода, желудок женщины будет сжиматься, от чего может возникать тяжесть в животе и изжога, особенно после обильной еды. В этом случае лучше питаться небольшими порциями, но часто.

Кроме того:

• Во время беременности держитесь подальше от сырых морепродуктов (речь о суши), непастеризованного молока и мягких сыров. Эти продукты могут содержать большое количество бактерий, вредных для малыша.
• Не увлекайтесь рыбой, особенно её крупными морскими породами. В таких сортах часто встречаются следы ртути.
• Включите в рацион шпинат, капусту, яйца и печень. Эти продукты содержат большое количество витамина B4 (холин), необходимого для нормального развития нервной системы малыша.
• Чаще бывайте на солнце, чтобы обеспечить достаточное поступление витамина D.
• В идеальном мире - без утренней тошноты, отвращения к некоторым продуктам и страстного желания чего-нибудь эдакого - сбалансированный рацион - всё, что нужно маме и будущему карапузу. Но в реальном мире мы должны точно знать, что получим все необходимые макро и микроэлементы. Поэтому проконсультируйтесь со своим врачом по поводу приёма витаминного комплекса.
• Не злоупотребляйте кофе. Однако, если вы заядлая кофеманка, сокращайте количество кружек бодрящего напитка постепенно. Это поможет избежать возможных побочных эффектов, таких, как головная боль или сонливость.

На заметку:

Важно учитывать, что кофеин также содержится в чае, шоколаде, коле и других продуктах

Не изменяйте свои привычки и уклад жизни слишком резко. Прислушивайтесь к своему организму и он обязательно подскажет вам, что ему нужно.