приседания,чтобы форму поддерживать

Вообще-то попу и спину поддерживают приседаниями, ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО не отрывая пятки от пола. Но вот как быть с животом - даже не знаю!!!!!!!! А если будешь отрывать - то будут качаться ИКРЫ! Ты чагой-то решила именно приседать?  Я бы тебе предложила другой вариант: лечь на спину, руки вдоль тела. И поднимать ягодицы вверх. После можно удерживать на несколько секунд в напряжении, подняв в верх, а потом расслаблять! Но и то, при таких упражнениях обязательна последующая растяжка попкиных мыщц))) А она заключается в том, чтобы ноги прижать к груди и обхватить руками. Но КАК это делать с животом - не представляю))  Может, тебе поискать упражнения на растяжку-это тоже своего рода поддержание мыщц, только в более спокойном состоянии? Смотри, не перетруди поясницу - итак она у нас носит тяжести)))

Приседание для беременных мне кажется не очень... Мы на фитнесе лежа на боку делаем круговые движения верхней ногой, потом на другом боку другой ногой, либо вместо круговых просто ногу верхнюю чуть назад и поднимать ее, попа прокачивается, а Позвоночник и животик лежат себе и отдыхают.

Стопа полностью стоит на земле,но вся тяжесть уходит на пятки, спина ровно(без прогиба в пояснице) но корпус чуток вперёд подать и попу выпячивать назад как будто над унитазом сидите,что бы в туалет сходить(как в общественном туалете)   )))))) и приседать....присидать до уровня колен,т.е. что бы бедро (от колена до попы) была параллельно полу....если так низко не можете, то для начала приседайте на таком уровне как получается...со временем усиливая нагрузку и стараяс приседать всё ниже...Главное не спешить и упражнение исполнять медленно но зато качественно..Руки лучше всего при присидании смыкать перед собой (как индийцы обычно приветствуют друг друга ))) ну и при вставании опять опускать их по "швам" )))) и главное тщательно дышать и правильно...Стоя вдыхаете при полном приседании выдыхаете, потом опять когда встали вдыхаете и при присидании выдыхаетет...(выдох идёт обычно в тот момент когда нагрузка,т.е. в тот момент когда присели и собираетесь вставать)....На самом деле очень просто...Поищу вам ссылку с видео...знгаю,что приседания оочень полезны,т.к. при этом происходит приток крови в тазо-бедренной части,и при этом омываются и лучше функционируют моче-половые органы...Мне моя гинеколог когда-то очень совтовала приседания....(это способ правильного приседания в обычном состоянии) "Издавна было замечено, что одни виды бытовых работ благоприятствуют беременности и последующим родам, а другие - сказываются отрицательно. В деревенском быту всегда считалось, что для беременной очень полезны ходьба, повороты, наклоны, приседания, движения в положении <на четвереньках>, поскольку они облегчают роды. И действительно, наклоны, повороты, движения в положении <на четвереньках> тренируют мышцы поясничного пояса, придают им эластичность и снижают утомляемость," Это к тому,что приседания противопоказаны...Это не правда (если толькол ваш врач в силу ваших физиологических каких-то проблем не запретил вам..А если со стороны медицины нету никаких запретов, то приседания ОЧЕНЬ полезны! http://www.youtube.com/watch?v=ROcMEmgWbJg   Это вот для беременных у кого животик большой....Но принцип в принципе тот же,что я написала выше

Приседания при Б не самое безопасное упражнение, куча противопоказаний есть. Попу качать можно стоя в коленно-локтевой позе, поднимать ногу назад и вверх. Нога может быть согнута или выпрямлена.