Нет распорядка дня от слова вообще

Вводные - ребенку 1 год, с рождения на гв по требованию, отсюда, видимо, и пошла проблема. Режима нет вообще, каждый день по новому - может встать в 7, 7.30, а может продрыхнуть до 9-10. При этом 2 сна, одного сна еще явно маловато. На ночь укладываемся 21-22 (самое позднее), но уснуть она может как сразу, так и часа полтора возиться. Про наши бурные ночи писать не буду, это тема для отдельного сообщения... но я не могу ни с кем встретиться нормально, сама сходить к врачу, так как время снов настолько нестабильно, врача уже пятый раз переношу - то болели, то чехарда со снами. Погулять ни с кем мы тоже не можем, так как время прогулки у нас тоже плавает... уточнение - сон у нас только дома, так как в коляске максимум 40 мин и то только в непрерывном движении, а я от этого планирую уходить. Я знаю, что сама довела ситуацию до этого, но как выходить из этого, я не очень понимаю, так как если поднимать ее рано принудительно, она вялая и капризная становится и может на первый сон уйти рано очень и в итоге в коляске вырубится и будет аж три сна, а в год три сна для здорового ребенка это какой то бред, при том ни одного нормального, рваные 30-40 мин.