Бессонница
Посоветуйте что-нибудь. Уснуть не могу. Читаю, фильм смотрю, бб листаю). Выключаю все, уговариваю себя что поздно, надо спать. Не спится. С утра ничего, часов в 17-18-19 умираю спать хочу. Но это не то время, когда можно лечь. В итоге к моменту когда в кровати, спать опять не могу. К врачу не хочу, серьезные препараты тоже. Пустырник и молоко теплое - не работают.
Людмила Дизайн интерьера
Вот сейчас с осени та же фигня началась. Ужасно, я измучена, без сил. Вы хоть решить пытаетесь проблему, а я просто изнуряю организм - не спится, отлично, поработаю еще немного... А потом днем просто умираю. А вечером та же песня. Некогда разбираться как решить проблему, думаю, что само пройдет. Хотя раньше вообще такой проблемы не знала. То есть спала мало, но днем не хотелось.
22.12.2021
Ответить
кипариска
Людмила Дизайн интерьера, ну как решить), вот спросила думала кто волшебную таблетку подскажет. Работать я могу до часа, потом все же голова для работы не годится. Вот почитать для работы могу)
22.12.2021
Ответить
Missis K
АСМР в наушниках- тяжёлая артиллерия, пользоваться можно 1-2 дня с перерывом на несколько дней. Я ещё Пинк Флойд или Энигму слушаю, тоже обязательно в наушниках.
21.12.2021
Ответить
кипариска
Missis K, можно сказать вообще не слушаю музыку в наушниках. То есть я не перевозбужденная, у нас тихо и спокойно, я просто лежу и гоняю мысли в голове, есть проблемка, не знаю как лучше решить. Надоедает гонять, начинаю читать. Когда не могу читать, смотрю какую-нибудь мирную муть, где душе не надо трудиться)
21.12.2021
Ответить
Missis K
кипариска, Не,я не к тому,что ты перевозбуждена. Спокойная музыка типа Энигмы помогает расслабиться и постепенно уснуть. А АСМР вообще тяжёлая артиллерия, очень расслабляет.
21.12.2021
Ответить
Missis K
кипариска, так и думай свои мысли, постепенно погружаясь в сон. Но если не можешь победить бессонницу - можно просто не воевать. У меня бывают ночи (1-2 в год), когда вообще не сплю и встречаю рассвет. День потом тяжеловатый, конечно, зато вечером вырубает качественно))
21.12.2021
Ответить
Удача
Не есть после 16 попробуй. Серьёзно. Утром не ранее 8, а если не надо рано вставать, то 9.
Не пить алкоголь и строго после 22 не брать телефон в руки и не смотреть телевизор.
Экран горящий и углеводы-враги сна.
Мне именно это помогло
21.12.2021
Ответить
кипариска
Удача, телевизор и фоновый шум, это вообще не про нас. Про углеводы интересно. Действительно в последнее время, обдумывая дела, позволяю себе лишнее. Знаю что не выспавшись, завтракаю плотно, обычно нет. А тут начинаю с утра взбадриваться.
21.12.2021
Ответить
Удача
кипариска, не про шум, а про горящий экран. Не важно на чем. Телефон, телевизор, ноут.
Мне психотерапевт посоветовал.
Я не ела с 16. Или ела из серии кефира, творожка, но редко. В 22 я всё выключала и делала что угодно без светящегося / мерцающего пятна. Ложилась в кровать исключительно спать, не потому что время пришло ложиться. За неделю я нормализовала сон. Засыпала почти сразу после 22, вставала в 7. Для меня даже много сна. Но я знала, что встану в 5, до еды 4 часа, а встану в 7, пока птиц/зайцев покормлю и завтракать пора.
21.12.2021
Ответить
кипариска,
Лазурная
На Ютьюбе много медитативной музыки, можно попробовать и что-то понравится. Наблюдать за своим дыханием, слушать на невысокой громкости уже в постели в темноте.
Кардинальнее - выключать гаджеты в 21 ч и не включать ранее 7 утра.
19.12.2021
Ответить
Анна
Правильный вариант, которому я сама, увы следую редко - за несколько часов до сна избегать всего, что возбуждает нервную систему - будоражащих фильмов и книг, умственной работы, споров и т.п. Но если следовать, то засыпается лучше. Ещё при прочих равных помогает лишить мозг ненужных сигналов от зрения и слуха, то бишь надеть беруши и тёмную повязку на глаза. Воздух в помещении должен быть свежий, а вот укрыться лучше потеплее.
19.12.2021
Ответить
кипариска
Анна, воздух свежий). Лишить всего (маска, берушу), подумаю, что в гробу). Будоражущие фильмы не смотрю, тяжёлый рок не слушаю). Мысли да, определенные сейчас крутятся, собственно они и есть скорее всего причиной. Убрать их возможности нет.
19.12.2021
Ответить
Анна
кипариска, с тяжёлым роком как раз неоднозначно ))) Меня некоторые композиции Металлики и Crematory успокаивают )))
А мысли - таки да... если привяжутся какие-нибудь беспокоящие - всё, привет, идиотские бдения.
19.12.2021
Ответить
Анна Шевченко
У меня дяде при бессоннице. При чем бессонница стала результатом перенесённой болезни серьёзной. Помогли пешие прогулки на воздухе. Перед сном
19.12.2021
Ответить
кипариска
Анна Шевченко, не, гулять в 22 я не готова). Сегодня полдня гуляла, пришла часов в 18.00, спать хочу умираю, пока поужинали семьёй, пока пообщались, душ, кровать.... В итоге сейчас 1 час ночи, ни в одном глазу(
19.12.2021
Ответить
Кристина( рисую на одежде )
Пробовали просто почитать бумажную книгу перед сном? Самый верный путь к нормальному сну, убрать за пару часов до сна телефон
19.12.2021
Ответить
кипариска
Кристина( рисую на одежде ), бумагу нет, мужа жалко, страдает от света. Да и книги у меня в телефоне.
19.12.2021
Ответить
Кристина( рисую на одежде )
кипариска, сейчас существуют специальные подсветки для книг, было бы желание. Но судя по вашим ответам вас все устраивает🤷♀️
20.12.2021
Ответить
Ангелика Богданова
Абсолютно тоже самое , я спать ложусь где то к 3-4 часам утра . Вроде бы устою и глаза закрываются , но как ложусь в кровать - не могу заснуть .Сейчас тк беременна лекарства не пью , но ничего не помогает , что только не пробовала . Очень устала уже от этого .
19.12.2021
Ответить