про фитнес

lia, Здравствуйте. Постараюсь общими словами описать. У меня комплексом на 30 минут без перерыва. На ноги делаю махи с утяжелителем 2 кг. 1) мах вперед/назад/в бок по 30 сек на каждую сторону (проработка передней, задней, боковой поверхности бедра). 2) положение стоя, отведение согнутой в колене ноги в сторону и немного назад, примерно под углом 40 градусов. (прорабатывается бугорок сбоку который на бедрах часто появляется, подтяжка ягодиц снизу и сверху) 3) положение лежа на животе, лбом упор в ладони. Делаем махи с прямой ногой, затем сгибаем в колене, с согнутой ногой и потом ножницы. ( хорошо работают ягодичные мышцы, заднее бедро и переднее) Главное следите за поясницей чтобы на нее напряжения не было. 4) Из положения лежа на боку. поднимаем согнутую одну ногу вверх и как бы имитируем удары вверх и немного в бок. (боковое бедро, ягодицы, бока) по 30 сек. 5) из положения лежа на боку свободной ногой рисуем круги по часовой стрелке 15 сек и против часовой 15 сек. И на вторую тоже самое. (полностью работает передняя, задняя и внутренняя часть бедра). Могу до бесконечности писать)))) Но этих уже достаточно чтобы нагрузка была и точечная проработка зон. А вы снижаете вес или для поддержания?