Дайте советы новичку)

Всех приветствую. Я немного занимаюсь сама, по приложению Unagrande, но там не все комплексы мне подходят, т.к. тело совсем неподготовленное, и, допустим, не люблю позы вниз головой, а там они в каждом комплексе. В связи с этим вопрос: могу ли я найти себе штук десять асан, которые нравятся и подходят мне по здоровью, и делать только их, т.е. самой, грубо говоря, составить свой комплекс, исходя из противопоказаний и нужд организма? Вообще, делается так?

И второй вопрос. Если сделать так, не будет же сопровождения звукового, отсчета, и т.д. Как понять, сколько задерживаться в каждой асане, и, главное, как самостоятельно осуществлять переход между ними?

Заранее благодарна за ответы.