Девочки, подскажите ДЕЙСТВЕННЫЕ упражнения на пресс.

Самый простой вид: На турнике висните и поднимает коленки к груди. Рекомендую делать не менее 4 подходов, если делаете только одно упражнение на пресс, то можно и больше.

Мне нравится Джилиан Майклс

наберите в инете - бодифлекс для живота, если ничего не помогало до этого, то эта гимнастика с дыханием очень объемы убирает

Есть еще проверенный временем и очень простой прием : ходите всегда с подтянутым животом. Вспомнили втянули живот....проходит время, отвлекаетесь, живот отвисает... заметили - втянули живот и держать... Если подойти ответственно, то спустя неделю, заметите, как живот сам по себе будет всегда подтянут. Отличное упражнение! А главное его можно делать всегда и везде.

Ножницы: лежите прямо на спине. Руки вдоль тела или за головой. Поднимаете прямые обе ноги под углом 90 градусов (носочки смотрят в потолок). И начинаете: одну ножку опускаете почты до пола (но не касайтесь), чуть задержали, потом эту вверх поднимаете, а другая вниз пошла.. и чередуете. Можно варьировать угол максимально подъема ног, как вам удобней исходя из нагрузки. Нижний пресс точно прочувствуете.

Шея болеть не будет, если между подбородком и грудью представлять мячик (апельсин), и поясница должна быть прижата к полу. Тогда будет работать пресс! Для меня любимое упражнение на пресс просто скручивание (лопатки отрываются и все, не садиться полностью) и самое действенное - подъем ног лежа. Носки должны быть вытянуты, поясница прижата, если отрывается - то можно руки под ягодицы положить. На выдохе опускаешь ноги (прямые лучше), на вдохе поднимаешь. Отличное упражнение на низ живота!!!

Если шея болит, значит слишком сильно подбородок к груди прижимаете. Голова, наоборот, должна быть чуть откинута, подбородок надо стараться держать как можно выше... И пресс должен быть напряжен еще до начала упражнения. В свое время занималась аэробикой, наша тренер каждое занятие задалбливала в нас технику выполнения упражнений. К сожалению, далеко не все так делают.

планка и скручивание. и меньше жрать, чтоб жир ушел:)

делаю исключительно планку и ролик для пресса,этого достаточно

отличное занятие, 20 минут и пресс горит) после Б каждый раз по нему восстанавливалась вмиг. и тренер оч подробно всё рассказывает