Это волшебное слово "Калланетик"...
РазноеДавно присматривалась к этой статичной гимнастике, и всё-таки созрела для нее на девятой неделе "худения" на "Системе -60". Учитывая, что я не любитель разных подпрыгиваний и ипподромных гарцеваний, я решила, что калланетик подойдет мне как нельзя лучше. Итак, пробороздив всемирную паутину и почитав восторженные отзывы об этом чуде, решила дерзать!
Для начала скачала видео по калланетику, чтоб заниматься дома. Видео выбрала с Татьяной Рогатиной (очень она мне понравилась - весь комплекс она напоминает какие мышцы нужно подтянуть в данный момент и дает очень хорошую мотивацию на протяжении всего занятия). В общем, влюбилась я в этого тренера)))) Спасибо ей огромное, т.к. она сделала невозможное - заставила (пусть и интерактивно, а не лично) работать моё ленивое тело, которое последний раз получало физическую нагрузку, когда очень хотело пятёрку по физкультуре в 5 классе.
В общем, на одном из форумов, посвященных этой гимнастике (точно не помню на каком, так как просмотрела их с десяток), для начала, посоветовали заниматься 14 дней без перерыва (чтобы научиться выполнять все упражнения более-менее правильно и выдерживать ту нагрузку, которую дает Татьяна). Потом, сказали, можно заниматься через день, а когда этот уровень будет казаться слишком легким (нагрузка будет казаться незначительной), то можно переходить к упражнениям калланетика для продвинутых. У Татьяны Рогатиной тоже есть комплекс Суперкалланетик, который я также успешно скачала с инета сразу.
Итак, 20 марта 2012 года в 19:00 по московскому времени стартовал мой личный марафон по калланетику, где только один участник, один победитель и один проигравший - это Я!!! )))) Занимаюсь (что оооочень важно) с превеликим удовольствием, занятиями очень довольна - начала чувствовать, что у меня РЕАЛЬНО есть мышцы! Пусть, пока что они под толстым слоем шоколада жира, но они есть! И это самое главное! И пусть сегодня будет только 5-ый день моих занятий, но я уже чувствую как работают мои глубокие мышцы и подтягивается обрюзгшее, но любимое и такое моё, тельце)))
И, на десерт, лучшие и самые эффективные упражнения калланетика (содрала с интернета, чтоб, как говориться "бУло"):
1. Начальное положение – лежа на спине. Поднимите ноги, согнутые в коленях, вверх. Подведите корпус, руки вытяните вперед. Одной из них вы вроде бы хотите дотянуться к пяткам. Удерживайте позу 60 секунд. После короткого отдыха повторите упражнение. Выполните это упражнение, опрокинувшись на другую сторону.
2. Начальное положение – лежа. Поднимите одну ногу вверх под углом 90 градусов, другую - на 5-10 сантиметров от пола. При этом обе ноги должны быть прямые, а пальцы вытянуты. Руки вытяните вперед, будто бы хотите дотянуться до чего-то. Постарайтесь оторвать лопатки от пола. Сохраняйте положение 60 секунд. Проделайте то же самое, поменяв ноги.
3. Начальное положение – лежа. Ногу, которая располагается параллельно полу, согните в колене. Ступня упирается в пол. Удерживайте позу 60 секунд. Повторите это упражнение на другую ногу.
4. Начальное положение – лежа. Ноги, согнутые в коленях, поднимите вверх. Руки вытяните вперед параллельно полу, ладони согнуты, будто вы упираетесь в стену. Подведите корпус. Замрите на 60-100 секунд.
5. Начальное положение – лежа. Ноги, слегка согнутые в коленях, поднимите вверх. Пальцы вытянуты. Прямые руки перед собой, постарайтесь подвести корпус. Пальцами вы как будто пытаетесь дотянуться к пальцам ног. Будьте в этом положении 60 секунд.
6. Начальное положение - сидя на полу. Одну ногу согните в колене сзади себя, другую вытяните в сторону (пальцы ног тоже вытянуты) и наклонитесь к ней корпусом как можно ниже. Руками постарайтесь обхватить эту ногу. Будьте в этой позе 60-100 секунд. Выполните это упражнение, поменяв положение ног.
7. Сядьте правой стороной к опоре, а ноги согните в коленях. Вес тела - на правом бедре. Правой рукой возьмитесь за стул, левую руку положите на бедро правой ноги. Спина прямая. Немного подведите левую ногу над полом (не больше, чем на 5-10 см). Плавно покачивайте ею вверх вниз. Голень располагается параллельно полу. Выполняйте упражнение на протяжении 60-100 секунд (если оно дается с трудом, то в два подхода, по 30-50 секунд каждый подход). Затем повторите упражнение на другую ногу.
8. Исходное положение - лежа на спине и раскинув руки в стороны, прямую ногу поднимите вверх. Потом постепенно опустите ее в сторону, при этом поворачивая голову в противоположную сторону. Лопатки от пола не отрывайте. Плавно покачивайте ногой с амплитудой 5-10 см от пола 60 секунд. Повторите это упражнение для другой ноги.
9. Начальное положение - сидя, широко разведя ноги в стороны, при этом вытянув пальцы ног. Наклоните тело к ноге, стремясь коснуться её грудью. Замрите в этом положении на 60-100 секунд. Повторите это упражнение, развернувшись всем телом к другой ноге.
10. Начальное положение – аналогичное предыдущему упражнению. Без рывков, наклоните корпус вперед. Руки сложите перед собой на полу. Покачивайте туловищем вверх и вниз на протяжении 60-100 секунд.
11. Начальное положение - стоя на коленях. Вытяните руки прямо, живот втяните, спину держите прямо. Выполняйте мягкие пружинистые полуприседания, не касаясь ягодицами пяток на протяжении 60 секунд.
Видеоуроки с Татьяной Рогатиной можно скачать с торрента
