Лишний вес у мальчика.

Надеюсь на подсказки в области кулинарии от опытных мам ))

Вобщем сыну 10,5. Никогда не был полным,но и худым тоже,обычный мальчишка.Подвижный,энергичный,занимался спортивными танцами ( брейк данс). В выходные с папой проводит много времени,а это у них заходы на спортплощадку и там теннис,баскетбол,грушу попинать.Большой любитель погонять на велике.Прошлым летом удирал на улицу часов в 11 утра,домой прибегал только воды попить и то не всегда.Не могла его выловить,чтоб покормить.Но плюс к этому любитель сладкого , печенюшек и просто хлеба🤦‍♀️, хотя в этом я его сильно не распускала. И вот приключилась злосчастная изоляция. 2,5 месяца дома,никаких занятий танцами,только уроки. Дома в пижаме ходил-шорты и футболка.И как-то я не сразу заметила...Поправился прилично.До этого весил 38 кг.при росте 144. Сейчас (конкретно сегодня измеряла) рост 145 вес 45,8. Я сама склонна к полноте,но это проявилось после 30,замуж выходила в 20 лет и весила 49. Муж вообще всё детство ,юность,молодость-высокий дрищ . Сын телосложением больше напоминает моего отца-ширококостный, не полный,но,скажем так, "крепко сбитый".А тут вдруг попёрло (((. Ну как вдруг....я понимаю,что мой недосмотр.Движения никакого,только шастал с холодильнику изо дня в день.Я с ним поговорила осторожно.Он у нас ребёнок покладистый,договориться можно.Согласился,что вес лишний.Решили устроить пробную неделю без вредных сладостей,минимум хлеба,больше овощей. Обед и ужин-я разберусь,а вот с завтраками ступор.Что давать.Он по утрам пьет чай (без сахара), но с какой-то сладостью или бутером.Чем заменить? Яйца не ест от слова вообще,творог обычный тоже.Никаких сырников и запеканок творожных на дух не переносит.Если только детские творожки типа "Агуши". Кисломолочка тоже не его тема.Из мяса только курицу ест и то ,чтоб мясо было белое (грудка). Рыба у него тошноту сразу вызывает (даю омегу 3). Я сама не завтракаю уже 100 лет,не могу ничего придумать.Муж по утрам ест стабильно овсянку на молоке. Уговаривала ребёнка попробовать,пол ложки взял и побежал выплёвывать((( . Гречку вроде ест иногда.На молоке (0,5%) жидкую можно утром давать или лучше обычную на воде сварить? Может ещё что-то посоветуете из полезного на завтрак ? Яблоки,абрикосы,вишня,персики -у него аллергия.Ел бананы,груши,клубнику.Теперь бананы убираем. Ещё полторы недели назад начал активно гулять,кататься на велосипеде,уже вес немножко спустился до 45,2. Но вот дал бог сына,а инструкцию не приложил(( Упал и сломал кость в кисти правой руки. Ходит теперь в гипсе . Снова активность снизилась почти на нет и вес вверх пополз.Надо питание корректировать.Надеюсь на опытных и просто понимающих мамочек с бб)