Марафон "Правильное питание" - пятница
МАРАФОНЫ красотыПриветствую участников марафона!
Не забываем пить утром воду.
Хочу представим вам сравнительную таблицу калорийности масел, жира и соусов.
Завтрак
200 грамм гороховая каша + 100 грамм отварной рыбы
1 перекус
2 столовые ложки меда
Обед
Большая порция овощного салата (350 грамм)
Этот необычный салат напоминает пасту. Только вместо макарон - тонкие полоски цукини.
Ингредиенты
- 4 цукини;
- 2 столовые ложки оливкового масла;
- соль - по вкусу;
- молотый чёрный перец - по вкусу;
- 400 г помидоров черри;
- 150 г моцареллы в шариках;
- ½ пучка базилика;
- 2 столовые ложки бальзамического уксуса.
Приготовление
С помощью тёрки-шинковки или другого приспособления нарежьте цукини тонкими длинными полосками. Смешайте их с оливковым маслом и специями и оставьте мариноваться на 15 минут. Затем добавьте к цукини разрезанные пополам помидоры и сыр, листья базилика и уксус и хорошо перемешайте.
Салат с кукурузой, помидорами и сыром фета
Этот салат будет вкусным как со свежей или замороженной, так и с консервированной кукурузой.
Ингредиенты
- 500 г кукурузы;
- 200 г помидоров черри;
- 100 г сыра фета;
- 1 красная луковица;
- несколько веточек базилика;
- 3 столовые ложки оливкового масла;
- 1 лайм;
- соль - по вкусу;
- молотый чёрный перец - по вкусу.
Приготовление
Смешайте кукурузу, разрезанные пополам помидоры, раскрошенную фету и мелко нарезанный лук. Добавьте листья базилика, нарезанные тонкими полосками, масло и сок целого лайма. Приправьте специями и перемешайте.
Салат с пекинской капустой и горошком
Сытный салат с морской ноткой.
Ингредиенты
- 300 г пекинской капусты;
- 100 г зелёного горошка;
- 250 г морской капусты;
- 2 столовые ложки оливкового масла.
Приготовление
Нарежьте пекинскую капусту небольшими полосками. Смешайте её с горошком и морской капустой, предварительно слив с них жидкость. Заправьте салат маслом.
2 перекус
200 грамм куриного филе + 3 огурца
Из этих продуктов можно сделать салат: курица, огурцы, лук, заправка
Ужин
3 варенных яйца
Всем отличной пятницы!