О медитации, осознанности и умении быть счастливым

Среди практикующих йогу часто можно слышать о том, что важно учиться быть «здесь и сейчас». Иначе говоря, важно уметь осознавать себя в текущем моменте, ценить его и наслаждаться им. За этой простой фразой - «быть здесь и сейчас» - скрывается важный смысл.

Большую часть времени мы беспокоимся о чем-то: вспоминаем прошлые неприятности и обиды, переживаем о событиях, которые нам предстоят. Но при этом, в 99% случаев в настоящем моменте у нас нет никаких проблем, мы просто делаем то, что должны, и то, что нам приятно - укладываем малыша спать, работаем, учимся, беседуем, читаем, рисуем… Но это - не проблемы, если они и возникают - скорее, это хлопоты, с которыми легко справиться. Проблемы начинаются тогда, когда мы переносимся мыслями из настоящего в прошлое или будущее. И самое неприятное, что решить эти воображаемые будущие проблемы мы сейчас не может, мы лишь предполагаем, что они возникнут. «Будет день - будет и пища», или «Если возникнут проблемы, то появятся и способы их решения». Но если мы научимся постоянно осознавать себя в настоящем моменте, то откроем для себя настоящий источник счастья.

Есть два простых механизм, помогающих быть здесь и сейчас. Первый - очень простой и приземленный. Это умение планировать. Если вы заведете хороший ежедневник и приучите себя записывать туда все мысли и планы - вы значительно облегчите себе жизнь. Когда вы хотите что-то сделать, то боитесь забыть это и не можете расслабиться. Планнинги эту проблему отлично решают. Научитесь правильно вести его, делайте грамотные списки задач - и ваша жизнь станет проще и организованнее.

Второй способ - это медитация. Это уникальный древний способ, позволяющий развить в себе осознанность. Мало, кто не знает о нем, но немногие пробовали. Если вы пока еще не открыли для себя красоту и пользу медитации, то самое время начать.

Бхакти Вигьяна Госвами Махарадж в одной из своих лекций дал очень простую практику для тех, кто только начинает. Сядьте удобно с прямой спиной, закройте глаза и начните глубоко дышать: сначала воздух расширяет легкие, потом живот. Делайте длинный выдох в обратной последовательности: сначала воздух уходит из живота, затем из легких. Подышите так 3−4 раза. Затем дышите произвольно, но продолжайте наблюдать за дыханием. Следите за тем, как воздух щекочет ноздри, как он прохладной струей проходит по носовым ходам, как теплый воздух выходит обратно. Не задерживайтесь на тех мыслях, которые приходят в этот момент, отпускайте их. Представьте, что они - облако, которое рассеивает ветер. Начните эту практику с 2−3 минут и постепенно увеличивайте.

Писатель Владимир Жикаренцев назвал такую медитацию «Простое сидение». В этом названии - ключ к успеху. Просто сидите, не ждите конкретного результата (хотя уже сам процесс, каким бы он ни был, даст положительный результат).

Помимо того, что медитация увеличивает количество серого вещества мозга (а значит, делает нас умнее), она развивает память и способность контролировать свои чувства. А значит, вы будете меньше реагировать на стрессы и спокойнее относиться к жизни.

Практикуя медитацию, помните, что:

• Нельзя медитировать правильно или неправильно, любая практика пойдет вам только на пользу. Делайте все так, как можете.
• Если ум мешает вам оставаться в медитации 3−5 минут, оставайтесь в ней 30 секунд - просто начните с малого и со временем вы сможете больше.
• Не спрашивайте у своих знакомых, что они чувствуют во время медитации. У каждого - свои ощущения (или их отсутствие). Ваша практика - только ваша и не должна быть похожа ни на чью еще. «У медитации нет ни начала, ни конца, ни достижений, ни неудач. Основа истинной медитации - это бездеятельное осознание, которое свободно от амбиций, зависти и страха» (источник)
• Главное - это регулярность. Отведите определенное время в течение дня (лучше - утром после пробуждения) и практикуйте.
• Помните - что медитация - это не способ освоения иных миров, все, что мы можем видеть с закрытыми глазами, медитируя - это наш ум. Мы практикуем для того, чтобы навести в нем порядок. Не ждите чудесных видений и особых состояний сознания, и избегайте тех, кто вас захочет с ними познакомить. Ум очень изобретателен и, оставаясь без дела во время медитации, может «подкидывать» вам разные идеи и картины. Отпускайте их, учитесь быть свободными.