Второй день на ПП...

как вечером быстро приготовить на завтра? суп, второе, полдник и ужин, завтрак готова делать утром и ланч в виде фрукта или йогурта без всего

Я всем тоже не верю, у всех мне даже брезгливо )))) про эту знаю 100процентов от людей, которые на ней живут круглогодично и не без основательно. Сама третий раз на них. Работает, если не твои " езжай вот в этот отель" и жри круглосуточно и пей, потому что это нельзя не попробовать и не нажраться )))

болгарский или горький?)))))

точно точно! мне яблоки на ланч запеченные привезли

Ха,ок ,ем и худею и сыта !!!

На самом деле, прочитав кучу всего на тему питания, могу сделать вывод из прочитанного, что если создать дефицит каллорий 10-15% и правильные пропорции бжу, будешь худеть вне зависимости видов и сочетаний продуктов и времени суток их употребления. В плане чисто энергии (ккал) организму все равно что из углеводов сьедено 100ккал сахара или 100ккал крупы или фрукта. Другое дело что сахаром сыт долго не будешь и витаминов с клетчаткой и т.п. не получишь и не здорово это. И опять же все равно как и когда сьедены белки и углеводы если они в нужных пределах то похудение будет. Можно все белки сьесть утром. Все углеводы своей нормы вечером. Это не имеет значения ЕСЛИ соблюдены кбжу. Но это работает только при точном подсчете ккал и соблюдении общеизвестных для ПП пропорций бжу. Так что ужин с фото выше не противоречит похудению сам по себе в таком сочетании и составе. И вредных продуктов там нет. Много где написано об этом. Но нужно потратить немало времени, чтобы читать, разбираться, считать КБЖУ, либо заказывать готовое. Это не система конкретного диетолога. Но под большинство систем диет питания, которые не предусматривают подсчет ккал и бжу, а требуют конкретных продуктов и их сочетаний этот ужин вряд ли подойдет. Кому что удобнее.

У Ирки как всегда-сказали, что низя, значит низя😂😂

калорийная видать:)))))))))))

говна в ней сейчас очень много зимой, с переизбытком

никакие углеводы нельзя...! Белок...нежирный..Грудку,творог, тунец, субпродукты, рыбу, мясо

Мне вообще сказали, что все крупы до полдника. О кукурузной забыть и рис белый заменить на бурый. Можно макароны на обед, но коричневые. Крупы хорошо в первой половине они сил придают и энергии

ты скинула 7 кг потому как жрать торты и жир тоннами перестала:))))) Можешь просто их не жрать:) Честно говоря затрудняюсь прикинуть с какого ты веса их скинула...

Первые1,5-2 месяца быстрее всего вес уходит при просто понижении калорий. Причём чем больше вес, тем быстрее уходит . А вот потом будет ж... на 2100. Конечно, если вы ели больше 3000, то сдвиг пошёл , но у вас не П П

Маш ну вот не надо!!!! Я неделю помню, записывала свой рацион. Вот просто барала и писала то что жру, не ограничиваясь и бубличек и зефирку и ваще.... У меня выходило в среднем 1000-1200 при этом жопа росла писец как... Сама посчитай.... Целый день пью кофе без сахара с молоком....В меня до 16-ти ничего не лезет. Потом допустим, сожрала тарелку супа куринного с рисом грамм 300.... Вечером пришли девки, поужинали гречкой с двумя сосисками.... Ну и ночью захотелось сладкого йогурта-сожрала.... т.е. 2 приема пищи считай, колараж не набирается, а жопа растет при этом. Надеюсь не нужно говорить что на колораже в 1200 в привычном режиме, я нехера не похудела, тогда как в правильном режиме, вес уходит. Где же это, жри че хочешь и когда хочешь

Вот подробно кстати. Да! Тем кто тренируется углеводы на ужин может:) Но ни я, не Стервелла не тренируемся от слова совсем:) глеводы могут приносить пользу или вред в зависимости от контекста (ситуации). С одной стороны, углеводы помогают восстановиться после тяжело АНАЭРОБНОЙ (внимание! силовой или спринтерской/ ВИИТ) тренировки, с другой стороны, при НЕДОСТАТОЧНОЙ АКТИВНОСТИ, ИЗБЫТОК УГЛЕВОДОВ (то, чне пошло на энергию) пойдет в жир. Простыми словами, если вы тренируетесь интенсивно и регулярно, то вам необходимо регулярно восполнять запасы гликогена, который вы будете во время этих тренировок расходовать. Если вы сидите в офисе и 2 раза в неделю ходите на пилатес (ситай полежать на коврике), то вам углеводы на ночь строго противопоказаны. Да и вообще в целом в течение дня злоупотребеление углеводами даст такой же результат- набор жира. Сколько углеводов слишком много- это уже другой вопрос. Сейчас мы именно про ВРЕМЯ их приема, а не про количество! Ваше тело- это машина. Если вы постоянно ее используете, то опустошаете бак (запасы гликогена) довольно быстро. Если ваша машина стоит в гараже, то заправлять ее часто просто нет необходимости. Попытки залить бензин в полный бак закончится тем, что топливо перельется через край. То есть углеводы за неимением места (свободных гликогеновых депо) начнут конвертироваться в запасы (жир). Вообще в целом потребление слишком большого количества калорий и углеводов создает проблемы с лишним весом. Вместо того, что бы обращать внимание на время суток, лучше сосредоточить своё внимание на общем потребляемом объеме углеводов и привести его в соответствие с возрастом, весом, типом телосложения, уровнем активности и так далее (это уже вопрос количества, о котором поговорим в другой статье). Потребление избыточного количества углеводов в любое время суток может привести к увеличению веса и нежеланным изменениям в пропорциях тела. Всякие диеты типа "-60"6 где с утра можно есть все подряд в неограниченных количествах ИЗНАЧАЛЬНО дают девушкам неверное представление о том, как организм работает. А теперь, КОМУ И КОГДА МОЖНО 1/ Если вы плохо спите Углеводы на ночь помогают лучшему засыпанию (особенно если у вы придерживаетесь низкоугдеводного варианта питания в течение дня) Тут работает простой механизм: поступление в организм углеводов (без разницы каких- хоть конфет, хоть риса) автоматически приводит к выработке поджелудочной железой гормона инсулина. Задача этого гормона в том, чтобы изъять из крови лишний сахар (глюкозу). Попутно инсулин "забирает" из крови еще и все незаменимые аминокислоты, кроме триптофана. Триптофан- это предшественник серотонина (горомна радости6 а также усталости и вялости). в итоге после кашки на ночь вы будете спать сном младенца. 2/ Если у вас силовая тренировка с утра, то гораздо эффективнее загрузиться с вечера. Если же силовая вечером, то для заполнения углеводного окна можно вполне себе съесть углеводы на ночь. 3/ Если вы регулярно тренируетесь, ваши тренировки носят АНАЭРОБНЫЙ ХАРАКТЕР (силовые и ВИИТ), у вас умеренный подкожный процент жира (не выше 25%), вы не злоупотребляете углеводами в течение дня, то вам МОЖНО УГЛЕВОДЫ НА НОЧЬ ( причем не только после тренировки, а вообще в целом МОЖНО!) Можно, даже если у вас программа жиросжигающая! А теперь КОМУ И КОГДА НЕЛЬЗЯ 1/ Если у вас высокий процент подкожного жира (выше 25%)!!!!!!!!!!!!!!! 2/ Если вы НЕ тренируетесь в зале, а вметсо этого ходите на пилатес и "силовые" тренировки в групповых программах (которые на самом деле - карлио) 3/ Если у вас НЕЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ К ИНСУЛИНУ (insuline resistance) в этом случае вам углеводы не то что на ночь, воообще надо очень аккуратно вводить в свой рацион!