я собой немного горжусь)))))))))
до
руки-37
грудь-119
талия-102
живот-122
бедра-126
ноги-88
после
руки-35
грудь-115
талия-97
живот-109
бедра-121
ноги-73
вот что значит первые наверно кг 5-7 уходят быстро
я собой немного горжусь)))))))))
до
руки-37
грудь-119
талия-102
живот-122
бедра-126
ноги-88
после
руки-35
грудь-115
талия-97
живот-109
бедра-121
ноги-73
вот что значит первые наверно кг 5-7 уходят быстро
завтра последний день моей разгрузки на гречке, хотя если честно гречку ела мало только первые 2 дня, больше что то не полезло, в основном кифир пью 1% и 1грейфрут в день, проходит все у меня давольно легко, после завтра выложу результаты
решила взяться за себя конкретно, выбрала гречневую диету, постараюсь продержаться на ней месяц, потом перейду на систему минус 60 чтоы закрепить результат, буду отчитываться каждую неделю, сейчас я толстик так что не пугайтесь моих параметров
руки-37
грудь-119
талия-102
живот-122
бедра-126
ноги-88
Также буду делать массаж вакуумными баночками и как можно больше ходить гулять с сыном, но точно не меньше 2 часов в день.
НУ УДАЧИ МНЕ)))))))))))))) И ВСЕМ СТРОЙНЕЮЩИМ)))))))
На данный момент одной из наиболее точных формул считается формула Маффина-Джеора, разработанная в 1990 году (еще широко распространена формула Харриса-Бенедикта - но доказано, что она менее точная)
1. Необходимо рассчитать основной обмен (ОО) – это столько калорий сколько нужно организму на поддержание жизнедеятельности в случае полного покоя (дыхание, перекачка крови, рост волос и т.д).
Для женщин : ОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст - 161
Для мужчин : ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст + 5
2. Для получения общего расхода калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты:
Считаем женщина рост 160см, вес 70кг, возраст 30лет, офисный работник.
ОО = 9,99 * 70кг+6,2*160-4,92*30-161 =1390 ккал
Расход калорий: ОО*1,2=1390*1,2=1669 ккал.
Получается, для того, чтобы не полнеть 30-летней женщине, занятой офисной работой, ростом 160см, весом 70кг, необходимо ежедневно потреблять не более 1669 ккал, а не мифические 2000 ккал. Причем с возрастом и уменьшением веса расход калорий еще падает (смотрим формулу).
Посчитаем сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть
Теперь можно определяться, сколько калорий нужно, чтобы похудеть. Чисто теоретически – надо получать меньше калорий, чем рассчитанный по формуле общий расход за сутки. А на сколько меньше?
Чтобы безопасно снижать вес, специалисты советуют уменьшать дневную калорийность на 20%, т.е. суточную калорийность умножить на 0,8. Можно конечно и еще сократить калорийность (и очень многие считающие калории это делают), похудение будет более быстрым, но тут важно найти баланс между скоростью (а когда видишь сразу результат - то и силы появляются) и безопасностью похудения (без замедления обмена веществ, что может случится при слишком большом снижении калорийности).
Считается, что нижняя безопасная граница без наблюдения врача -1200 ккал.
Для нашей женщины – 0,8*1669 ккал=1335 ккал необходимо для безопасного и комфортного похудения