Спортладния: упражнения с гантелями

Перед началом занятия необходимо провести разминку. Она разогревает мышцы и уменьшает вероятность травматизма. Во время разминки можно побегать на месте, попрыгать через скакалку, сделать повороты и наклоны туловища, а уже затем приступить к выполнению основного комплекса.

№1. Ребенок становиться прямо, ноги разводит на ширину плеч, руки вниз ладошками к ногам. Поднятие гантелей из этого положения к подмышкам и возврат в первоначальное положение. Выполнить 10-12 подходов.

№2. Встать прямо, согнуть руки в локтях и поднять их таким образом, чтобы кисти рук располагались в области затылка. Выпрямлять и опускать в исходное положение руки. Следить, чтобы спина ребенка оставалась прямой, а локти не разъезжались в разные стороны. Выполнить 10-12 подходов.

№3. Одновременное или попеременное сгибание рук выполняются из прямой стойки, т.е. ноги разведены на ширину плеч, руки опущены тыльной стороной вниз. Сгибать руки в локтях, приводя кисти к плечам. Можно как двумя руками одновременно, так и чередуя руки. Выполнить 10-12 повторений на каждую руку.

№4. Приседание с гантелями. Из прямой стойки, в которой руки находятся внизу, присесть до того момента, как гантели коснуться пола. После этого встать прямо и сделать прогиб назад: голова вместе с руками отводятся назад. Сделать несколько повторений.

В конце занятия ребенок должен медленно походить, глубоко дыша, чтобы восстановить дыхание.

Тренировка должна приносить радость и удовольствие чаду. Этому будут способствовать красивые яркие детские гантели!