набор массы
Месяца 2,5 назад хотела сбросить 2 лишних, как мне казалось кг, и подтянуться.
К концу декабря вес снизился, тело подтянулось, и вроде бы все, успокойся и наслаждайся.
Но нет, как-то незаметно прибавляя веса вдруг решилось мне набрать мышечную массу, вот хочу и все, не только подтянутое тело, но и мяско)
Занимаюсь дома.
Основная проблема сейчас это питание на наборе. Рассчитать сколько калорий, бжу для меня гемор, белков точно не добираю, вес 51. Вроде ем и ем, а вес иногда даже падает.
Вопрос - можно ли не рассчитывая калорийность просто увеличить порции? И каким темпом набирается масса, как по весам отследить?
дарина
Если хотите абы какую массу, то можно просто больше и калорийней есть. Если хотите качественную мышечную, то придётся считать БЖУ.
14.01.2014
Ответить
Джул
Абы какую конечно не хочется.Вот села прикинула, Б надо 2-2,5 гр, Ж -1, У -4 ( разная информация везде) не пойму, а калораж как считать? если в 1 г белка 4,2 калории - от этого плясать Б - 51 *2*4,2=428ккал+ Ж и У ??И блин, это получается все еще взвешивать надо будет?
14.01.2014
Ответить
дарина
Конечно взвешивать! У нас с мужем дома вечная борьба за весы:):):) Я когда нам обоим коробки с едой на работу собираю (себе 4, ему 5), у меня целая лаборатория получается. Белка 2 гр на 1 кг веса тела совершенный максимум для девушки, 2,5 точно не надо. Эт тебе 102 гр за глаза.Белка 102 гр =408 ккалЖиров на масса наборе надо минимум 1,5 гр - 76 гр = 684 ккалУглей каких 4 гр, 204 гр =816 ккалОбщая ккал=1908 ккал
14.01.2014
Ответить
Джул
Марина, спасибо огромное.Наверное первое время с этими бжу сложновато, ну что ж, хочется красивое тело, будем привыкать.И вопрос про жир, насколько он на массе существенно набирается?
14.01.2014
Ответить
дарина
Неа, я при огромной прибавке в 8 кг даже одежду не сменила. Конечно тело поздаплыло, но вот коллеги на работе даже и не заметили прибавки:)
14.01.2014
Ответить
Джул
Огооо, 8 кгВот что значит мыщцы, лишние 8 кг жира куда более заметнее.Представляю какая красотища после сушки будет!!
14.01.2014
Ответить