Совместима ли низкоуглеводная диета с подсчётом калорий?
РазноеПробовали вы сами?
Я в 2021 году похудела на 15 кг за 4 месяца, низкоуглеводная диета. Потом ещё на 2 кг похудела, потом вес туда-сюда гоняла, самый минус был -19кг, но не продолжительный. Потом зажор длительный +12. Потом снова -8. Потом снова зажор, и вот после этого нг у меня на весах цифра, которой никогда не было ещё 105кг+! Ужас! На данный момент с 11 января я похудела на 4 кг. Но первые 2-3 кг тягомотина какая-то. Решила считать калории.
Это дало свой результат -1кг за неделю.
Но мне сложно психологически перестроиться. Если раньше я ела жареную свинину (и худела), то на подсчёте калорий это жуть жуткая, явный перебор с ней. Ну и во многом так. Это меня заставляет нервничать ((( я нервничаю и всё время думаю о еде 😁
Да, я поняла, в чем явно переедала, например, майонез.
Но боюсь, что жизнь на куриной грудке не очень сытная для меня😞 да, я люблю желудки и сердца и печенку, но котлеты, оказывается, тоже жутко калорийные)) кажется, что рацион сузился еще сильнее....
Что я не ем: крупы, макароны, хлеб никакой, фрукты и ягоды никакие, сахар, сладости.
Лучший ответ
IRENALa
Не страдайте фигней. Забудьте про диеты. Ваши качели по 10-15-20 кг никакой пользы на несут.
Вам сейчас надо оставить 3 (а еще лучше 2) приема пищи и убрать нафиг все перекусы совсем.
Ничего не считать, ни на что не заморачиваться, просто постоянно держать в голове: много булок/конфет/печенья - зло; овощи, мясо/рыба, каши - благо.
Вот исходя из этих мыслей и питайтесь.
Ешьте все, что хочется, но не кабанячими порциями.
Утром ешьте любимые сладости с чаем/кофе. В обед - полноценно мясо, овощи, кашу/картошку - что любите, но порцию размером небольшую тарелку, а не как все включено в Турции. Вечером - то же самое, но совсем немного (я вообще только вино с шоколадом или кефир с печенькой ужинаю )
И вес пойдет вниз. Но это тип питания на всю жизнь!!!
Диеты (любые!) будут приводить к срывам и опять качелям.
15.02.2024
Ответить
Наталья
IRENALa, у меня всю жизнь качели, даже когда я не сидела на диетах. 10 кг плюс, десять минус. За 7 лет с бывшим набрала 20+, скинула 25 без него, на стрессе. Со своим уже за 9 лет набрала 30 кг😞
У меня всегда , даже в зажоре 2-3 приёма пищи без перекусов, но было: пирожок, один в день. Плюс апельсины, много. Торт а одно лицо дня за 4🤪
И давно уже: через 2 часа хочу есть, съем огромную тарелку макарон (раньше, не еда их уже 4 года почти), с яйцом и салатом из банки (свекровь готовила) запью чаем с бутером и через 2 часа снова хочу есть.... А если не дай бог я пропущу приём пищи (раньше!), я сьем двойную порцию и не наемся (((😞😞😞
15.02.2024
Ответить
IRENALa
Наталья, у вас на лицо в расстройство пищевого поведения. И пока вы в голове порядок с едой не наведете, ничего не изменится.
Сама, или с помощью куратора/группы (не обязательно псих-та) - не важно. Но вам надо этим заняться.
В ИГ есть Альбина Комиссарова. Она врач-эндокринолог, как раз ведет таких людей. Не обязательно курс у нее покупать))) просто подпишитесь, 2-3 недели почитайте что она пишет. Может и сами справитесь.
допишу. Я сама такая. Возраст сильно усугубил проблему. Не так много, как у вас, но набрала прилично, мне некомфортно. И пока в голове все не уложила, худеть не получалось. И сейчас за 6 мес - 6кг. Ничего не считаю, питаюсь как комфортно, иной день прям дофига могу съесть, или даже 2-3 дня подряд. Потом успокаиваюсь, забиваю день делами максимально и опять вхожу в нормальный режим. Просто примите, что это навсегда. И да, нам с вами не повезло: жрать булки и торты после определенного возраста можно ну оч по чуть-чуть))
15.02.2024
Ответить
Наталья
IRENALa, да, головушку надо "лечить".
Я год назад осознала наконец, что это НАВСЕГДА. так грустно стало (((
15.02.2024
Ответить
Александра
Может вам рассмотреть Кето диету ( она как раз низко углеводная + интервпльное голодание)
15.02.2024
Ответить
Лёся
Естественно, у меня минус 26кг за полгода (старт с 96кг). Углеводы не исключила, но ела мало и в основном в виде овощей и цельнозернового хлеба. Белая мука и крупы только раз в неделю, сладости тоже редко. Как сладкое к чаю ела чёрный шоколад 70%+ какао, там почти нет углеводов. А там ела овощи, белок и жиры. Процентное соотношение БЖУ примерно 45/35/20. Ну примерно, не супер точно подгоняла, дефицит калорий правда большой был: первые пару недель около 40% (чтобы войти в ритм), потом около 1,5 месяцев 25-30%, а потом "здоровый" дефицит в 10-15%
18.02.2024
Ответить
Наталья
Лёся, ничего себе, хороший результат! У меня с 12 января всего -5кг) это очень мало (((но калории считаю 2 недели примерно. Вот за жто время как раз -3кг.
23.02.2024
Ответить
Лёся
Наталья, без подсчёта калорий это для меня как пальцем в небо. Можно есть больше разрушенного и прибавлять в весе, оставаясь голодной... а можно худеть, совершенно её испытывая чувство голода. Поэтому я люблю подсчет калорий) последние 5кг правда никак не могу уже добить..
23.02.2024
Ответить
Маша
Крупы нельзя не есть, иначе нет чувства насыщения и спокойствия, зато есть постоянные мысли о еде - зачем это?)
Действительно главное - питаться без перекусов, а те приемы пищи, что есть - чтобы были плотными (но не обжираловка!) и сбалансированными. Плотность достигается вот чем: в каждый из 3(4) приёмов обязательно белок (птица/рыба/творог) и клетчатка (свежие, тушеные овощи, ягоды), утром и в обед - углеводы (крупы) - но не конские порции, умеренно. Жиров сложно недобрать, поэтому не упоминаю))
Ну и "закрываете кухню" в 19-20 часов))) Для меня это самое сложное. Попить чай на ночь - святое дело. Добавляю ягоды из морозилки, чтобы не хотелось сладкого, но пока успехов здесь не добилась. Здорово, что у вас нет тяги к сладкому)
Зато оказывается могу не есть с 7 до 12, раньше у меня был панический страх, что невозможно так долго не есть))) всегда пила кофе, чай с чем-нибудь в 9-10-11. А оказывается можно просто выпить этот кофе тоже утром за завтраком, и норм
15.02.2024
Ответить
Алёна
Я похудела на 4кг за пару месяцев именно на подсчёте калорий, тоже поняла, где лишнее набегает, а я считала это ерундой. Чем понравилось - можно как раз есть, что угодно , в том числе сладости, просто, значит, не есть что-то ещё, чтобы не превысить калории. Во фруктах мало калорий.
Правда, на нг и др набрала опять 2кг, но я тоже осознавала, что сейчас я расслабилась и больше ем. Надо тоже опять в руки себя взять.
15.02.2024
Ответить
ЛЮБАпытнаЯ
Я не могу голодная ходить, особенно перед сном. По этой причине только Дюкана.. Прям жду, сейчас юбилей мужа отгуляем и я в бой!.. Два года назад скинула 17, вернулось 8.
15.02.2024
Ответить
Мама дочек
Кето довольно тяжёлая, если строго её соблюдать. Начните с палео диеты. Там минимум простых углеводов. Одновременно ведите дневник питания и исключайте простые углеводы. Исключайте постепенно : в эту неделю вы перестанете есть конфеты, в следующую неделю вы отказываетесь от сахара в чае, кофе, потом от печенек, тортов, пирожных и тд. Я ем много, и свинину, и сало, и жареное, и торты домашние. Но дело в количестве и в трате калорий. Я кормлю грудью, много двигаюсь по дому, много хожу. А при стрессе часто есть не могу. Хотя был период, когда училась в универе, ела от стресса - но это был вес 62-63 кг, при росте 170. Сейчас 60 кг. Одежду с тех пор стала меньше на размер носить
15.02.2024
Ответить
Mi Mi
Мама дочек, если выбирать здоровый вариант кето, то ничего там сложного нет. Только плюсы.
15.02.2024
Ответить
Евгения
Попробуйте диету для диабетиков стол #9, она низкоуглеводная как раз, с подсчётом калорий. Можно будет есть некоторые макароны и крупы, фрукты и ягоды, но полностью исключить все мучное, сладкое, рис.
15.02.2024
Ответить
SashKotina
Мне кажется, что проблема в том, что вы называете зажорами. "Я все время думаю о еде", нервничаете. Пока вы не избавитесь от этого, то ни одна диета не даст долгого результата. Вы пишете, что сложно психологически перестроиться, что конкретно сложно дается?
Поясню, что я имею в виду, на своём примере. Я жуткая сладкоежка, но я понимаю, что ем сладкое, потому что это быстрое, дешевое наслаждение, эмоция, которая мне нужна. И мне важно осознавать этот момент, что я ем, не чтобы есть, а чтобы, допустим, успокоиться.
15.02.2024
Ответить
Наталья
SashKotina, я бы сейчас съела шоколадку, потому что это вкусно)))) или торт с кофе) булочку или пирожок) я вот знаб, допустим, уже сейчас, что если мы поедем куда- то а другой город, то там я не буду придерживаться диеты, я сорвусь. И этот небольшой срыв повлечёт и дальнейший зажор. Или например, я знаю, что на др ребёнка я буду есть торт, то есть сейчас в феврале я понимаю, что в августе я буду есть торт! Жду этого! Как алкоголик!
И только побывав на диете, я поняла, что такое зажор(((( ведь раньше я набирала кг, но медленно (и верно), нл в зажор 12 кг за 4 месяца. Это ужас.
15.02.2024
Ответить
SashKotina
Наталья, вот, я сидела на диете для ГСД, без сладкого, настроение было ужасное, так быть не должно, это не поможет. Я ем из-за эмоций, чтобы "было вкусно", приятно. Мне вот что помогает, но пока частично:
1. Осознать, что есть незакрытая потребность в том, чтобы было приятно.
2. Найти
-альтернативные способы, закрыть эту потребность. Например: посмотреть что-то, почитать, порисовать, повязать, сходить на шоппинг, сходить в салон красоты.
-способы переключиться с желания закрыть эту потребность. Для меня это прогулка, йога, медитация.
3. Решить: я "заедаю" или пытаюсь использовать что-то из п.2. Тут важно два момента: во-первых, попытка - не пытка, всегда можно попытаться, а потом "заесть", во-вторых, когда решаю "заесть", то я делаю это сознательно, без тревоги и вины.
Совсем не заедать не получится, но это и не нужно! Со временем, порочный круг "заесть-почувствовать вину-заесть" разрушается, когда пытаюсь не заедать, то мозг учится использовать другие источники наслаждения, переключаться становится легче, отношения с едой становятся более приятными.
Я написала, что мне это помогает частично, потому что для себя я еще запланировала когда-нибудь сходить к психологу, чтобы разобраться получше. Но пока не могу на это решиться))
Для меня, по-хорошему, здоровые отношения с едой и своим телом важнее, чем цифры и внешний вид.
Это мой опыт, просто делюсь, если вы попробуете и вам поможет, то я буду рада. Желаю удачи на вашем пути и в любом случае наслаждаться жизнью, скоро весна! 🌳🌿🌸
15.02.2024
Ответить
Mi Mi
Плюсую за кето, только за здоровый её вариант. Я на кето 3й месяц и минус 12 кг. Ничего не считаю, ем пока не насытюсь, плюс с кето хорошо работает интервальное голодание.
Сейчас сахар под контролем, у меня инсулинорезистентность.
15.02.2024
Ответить
Наталья
Mi Mi, да низкоуглеводной сидела (это углеводов нет , кочиной) сразу интервал получился хороший ела в 9:00 и в 15:00, потом в 9:00 и в 14:00 и всё, больше я есть не хотела. Мне идеально подошло, так как больше не было переедания, тяжести в животе, бурления, газов)))
Но мне как-то сложно решиться на чистый Кето... Не знаю, почему .
У меня тоже, наверное, инсулинорезистентность, так как раньше я хотела есть ПОСТОЯННО., через два часа после еды я хотела ЖРАТЬ 😂
15.02.2024
Ответить
Mi Mi
Наталья, я чистом кетозе. Голода нет. Я ем один раз в сутки, ибо более не хочу. Начинала с 3х раз, завтрак быстро отвалился, потом 2 раза и ужин отвалился, ибо продукты очень насыщают, не поднимают инсулин, соответственно не вызывают скачки сахара и голода нет.
15.02.2024
Ответить
Mi Mi
Наталья, это когда мы потребляем только чистые продукты, качественные и цельные. У Кочиной один сплошной мусор: и колбаса и майонез и прочая муть. Тоже хотела на её перейти, но благо нашла кето. Найдите в Ютубе доктор Берг кето и в вк Диана Волкова, вот они только на здоровом варианте кето. Ещё Ворон есть в Ютубе
15.02.2024
Ответить