Марафон "Я худею как могу" день 1
МАРАФОНЫ стройности, занятия спортомДевочки, привет! ГЛАВНЫЙ ПОСТ
Приободритесь! За окном "унылая ( в последнее время очень унылая, да еще и холодная) пора, очей очарованье"=))), но нам тепло и хорошо, не смотря ни на что! И, не смотря на осеннюю хандру, желание поспать-поесть, залезть с ногами на кресло с теплым пледом, мы будем худо-бедно, хотелось бы - хорошо, налаживать свое питание и проявлять физическую активность!
Поставьте себе цель, лучше реальную.
Кто-то стремиться сбросить вес, кто-то будет поддерживать себя в тонусе, приводить в порядок свой внешний вид. За две недели вы вряд ли сбросите 5 и более кг. ( я сбрасывала, вес не меняется, +2-2 кг во время КД), все индивидуально, а вот сбросить 1 кг., вполне реальная цель, так что будем трудиться, но без фанатизма.
Задание.
1. Продумайте свой рацион.
Из чего будет состоять ваш завтрак?
Это могут быть сложные углеводы, или белки, или то и другое. В интернете масса рецептов и рекомендаций. Выбирайте то, что подходит именно вам.
Обед? Будет ли полдник, перекус. Что будете есть?
Ужин? Будет ли поздний ужин?
У Хейли Помрой мне понравилась идея есть через каждые 3 часа, я ей следую., это позволяет мне не объедаться.
Девочки, по возможности, на эти две недели уберите алкоголь, хорошо?
2. Продумайте свою физическую активность и уход
У меня ходьба до/после работы + силовые и пресс. Постараюсь добавлять понравившиеся мне видео с ютуба если вам это нужно, и другие видео о питании. Пишите! И напишите что-нибудь о себе, плиз, для знакомства, хоть пару слов!
3. Завтра 11.10.2016 г. прошу вас взвеситься с утра после посещения туалета и натощак (воду не пить!), сделать замеры:
ОГ(Окружность Груди)
ОР(Окружность Руки - по самой полной части)
ОТ (Окружность Талии)
ОЖ (по пупку)
ОБ (Окружность Бедер)
ОН (Окружность Ноги)
Отчитываться будем за каждый прошедший день новом посте, т.е. отчет за понедельник будет завтра - во вторник 11.10.2016 г.!
Всем удачи и легкого старта!
